Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Há mais de um ano, tenho partilhado a minha experiência de emagrecimento (de 132 kg para 71,5 kg neste momento), menus, receitas de pratos que continuo a emagrecer gradualmente. E comecei minha jornada em maio de 2018. Na maioria dos feriados de maio.
Alcancei esses resultados por meio de nutrição adequada e um déficit calórico.
Já tenho 65 mil assinantes! Recentemente, você me parabenizou por 60 mil e aniversário menos 60 kg.
Muitas meninas trilharam o caminho da PP, perderam peso, continuam perdendo peso ou estão apenas começando. Talvez haja meninos também, mas eles são tímidos e ficam mais calados sobre seus sucessos.
Quando comecei a blogar, nem esperava poder fazer algo para ajudar tantas pessoas, apenas compartilhando informações, respondendo a perguntas, apoiando.
Estou muito feliz por ter todos vocês, estou feliz em me comunicar com vocês, e mesmo que apenas aqui, através de comentários. Juntos somos Fortes!
E fico muito feliz que tudo está dando certo para você e você emagrece a cada dia e digo adeus a todas as negativas que trazem excesso de peso.
Obrigado a todos pelo apoio que vocês me dão.
Vamos provar a todos que a perda de peso saborosa e satisfatória é a nossa realidade, não um mito, e vamos derrotar a todos no verão com nosso corpo esguio!
Eu volto para o meu menu do dia.
Café da Manhã - sanduíches no pão integral caseiro (75 g - hoje a mão tremia e cortava pedaços de pão mais grossos, acabou mais do que o normal) com queijo cottage (15 g) e peixe ligeiramente salgado (70 g - salgado em casa) e com caviar de abóbora (65 g).
Ela comeu sanduíches com chá verde.
O café da manhã acabou sendo 420 kcal.
Prometi não mencionar mais vitaminas e ômega-3, já que há um debate sobre o quão eficazes esses suplementos são, quão úteis ou não.
Mas não posso ignorar quando você começa a me escrever que tem problemas de pele, cabelo, piora de saúde e há uma série de problemas de deficiência de vitaminas, especialmente quando você não escuta (lê) e se põe muito baixo caloria.
A este respeito, quero dizer que no início da minha jornada também encontrei os problemas acima.
Alguns deles foram associados a uma subestimação de gordura na dieta, alguns com falta de vitaminas.
Decidi beber periodicamente um curso de vitaminas e ômega-3. Aumento da gordura na dieta para 55-60 g.
E ainda tomo vitaminas complexas e ômega-3 de vez em quando.
Quem quer que diga o quê - a decisão é só nossa. Temos apenas uma saúde e ninguém, exceto nós, cuidará dela.
Na noite passada, preparei uma caçarola de requeijão com os pêssegos que sobraram da torta de pêssego. Decidi que há muito tempo não comia caçarolas de queijo cottage.
E hoje como lanche comi um pedaço (150 g) de caçarola e engoli com chá verde.
Aconteceu 220 kcal por um lanche.
Hoje não é um dia muito agitado para mim. Acontece que ontem trabalhei muito, principalmente à noite, algo me aconteceu.
Jantei sopa, mas não queria, resolvi comer à noite.
Mas para o almoço eu rapidamente cozinhei espaguete em um molho cremoso com presunto caseiro.
Almoço - espaguete com presunto caseiro (coxinha de peru e peito de frango) em molho cremoso (40 g de espaguete seco, 100 g de presunto, 30 g de queijo, 50 ml de creme 10%) - 400 kcal.
Este é meu dia claro hoje. Até me sentei por meia hora nas redes sociais e folheei o feed do Zen.
Honestamente - estou chocado com a quantidade de canais e pessoas que de repente decidiram perder peso com um déficit calórico e contam a todos sobre isso. Mas o choque maior é causado pelo número de canais em que vejo meu estilo de apresentação e manchetes como se estivesse em um espelho. Há um ano e meio não era esse o caso.
Mas eu também vi um grande número de canais que estão abandonados e artigos não são publicados sobre eles há muito tempo, aparentemente eles perceberam que não há cheiro de milhões de rublos aqui.
Decidi não folhear mais a fita Zen. E comer tangerina (150 g) - 60 kcal e vá trabalhar.
Aquecido para o jantar - sopa de tomate-lentilha com vegetais (430 g) e pães de centeio (20 g) para a sopa - 210 kcal.
No total, foram obtidas 1310 kcal em um dia.
Eu observo o regime de bebida. Bebo 2 litros de água - com o estômago vazio, antes de cada refeição e durante o dia se tiver vontade de beber.
Você esqueceu que sexta-feira está chegando? Faremos uma pesagem de controle para resumir e saber quanto excesso de peso foi perdido nessas 2 semanas?
Estou esperando sua opinião sobre a necessidade de outro flash mob para pesar e se gabar.
E à luz dos acontecimentos atuais, quero dizer - cuide de você e de seus entes queridos, não negligencie as regras básicas de higiene.
Permaneça humano, não entre em pânico.
Toda saúde!
Lembrete.
Receita de vídeo da caçarola de pêssego:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou "OkoloPP"