Bom dia e delicioso emagrecimento!
Para quem visitou meu blog pela primeira vez:
Meu nome é Anya e há quase 2 anos (em maio de 2018) comecei meu caminho de perda de peso consciente, equilibrada e lenta. Depois de uma série de dietas sem sucesso (sem sucesso - porque ela perdeu peso, e o peso voltou novamente). Inicialmente, meu peso era de 132 kg com uma altura de 172 cm. Até agora, consegui perder 60 kg. E tudo graças ao déficit calórico e ao PP, além do entendimento de que é sempre necessário controlar a nutrição se quero ser magra e bonita.
Costumo ler comentários sobre o fato de que a nutrição adequada é muito cara. Que você precisa de muito dinheiro para perder peso, pois a alimentação deve ser variada e balanceada.
Você já considerou quanto custa uma vida doce para você? E você conta.
Chocolates, tortas, pães, bolos, sorvetes, bolos, doces (que geralmente evaporam imperceptivelmente). E também iogurtes - vou levar mais gostoso, aquele com aditivos doces (são saudáveis (não)). E esses muesli, eles são fitness.
E se encontrar com amigos em um café tomando um café com sobremesa, ou talvez não só com ela?
E se você considerar que o açúcar, que está contido em todos os produtos acima, provoca o apetite e começa a caminhada por outro pedaço e outro e não só doce, mas tudo a seguir?
Então, onde você gastará mais dinheiro? Considerando que ao perder peso por um déficit calórico, por exemplo, me permito tanto abacates quanto peixes vermelhos, mas obviamente não naquelas quantidades em que os doces sairiam da mesa com uma alimentação descontrolada.
Nem estou falando de linguiça, produtos de carne semiacabados, como peito, porco cozido. Estamos cedendo?
A dieta é cara, vamos comer? Mas não, a doce vida é mais cara.
Tudo é relativo. Alguns produtos são substituídos por outros, nem sempre por outros mais caros. Ao mesmo tempo, o número de produtos é reduzido.
E o mais importante, não há nada mais caro do que a saúde, que tira o excesso de peso.
Amar a si mesmo, não ser preguiçoso e eliminar estereótipos é muito difícil. Mas provavelmente.
O principal erro de quem emagrece é parar de comer por causa do resultado e, tendo conseguido, volta à dieta anterior. Se a dieta não quebrar no início do caminho da fome.
Apenas 15% do déficit calórico da norma que você precisa e você lenta mas seguramente e de uma vez por todas perder peso.
Eu vou para o menu.
Café da manhã - pão sírio (50 g) com requeijão 9% (100 g) e queijo semi-duro com baixo teor de gordura (até 45%, 30 g).
O café da manhã acabou sendo 410 kcal.
Eu bebo chá verde no café da manhã.
Os pãezinhos são uma variação da receita do pão árabe com queijo cottage e queijo, apenas uma opção rápida.
Misturei queijo cottage com queijo ralado, acrescentei alho seco e manjericão, misturei bem. Cortei o lavash em retângulos. Coloquei o recheio em cada pedaço de pão sírio, enrolei em um tubo e fritei em uma frigideira seca até ficar crocante. Isso é tudo - um delicioso e farto café da manhã está pronto!
Fiz um lanche enquanto trabalhava no computador.
Para um lanche eu vim exatamente com um lanche assim.
Amasse 35 g de abacate com um garfo, pique 50 g de pimenta salgada e misture com o abacate. Cortei um pepino em rodelas, coloquei um peixe com um abacate e enfiei um pão de centeio fino (10 g) em cada pão de centeio partido.
Acabou por ser um lanche para 235 kcal
Depois de um lanche, bebi chá verde. Não consigo viver sem isso, sempre bebo um pouco no trabalho.
Ontem fiz sopa de peixe e agora por alguns dias você pode esquentar para o almoço.
Almoço - um prato de sopa de peixe (450 kcal) e pão de centeio (10 g).
Aconteceu 260 kcal.
Depois do almoço, bebi chá e medi 35 g de cranberries secas, que depois comi com chá até à noite - 110 kcal.
E a minha ceia também ficou vários dias preparada, só faltou um acompanhamento para o peito com iogurte e queijo. Estou cansado de saladas à noite. A família cozeu batatas e decidiu colocar um par de batatas para eles.
Jantar - peito de frango com leite azedo com crosta de queijo (150 g), 100 g de batatas e alguns vegetais (tomate, pepino - apenas 100 g).
Acabou por ser um jantar para 355 kcal.
No total, saíram 1.370 kcal em um dia.
Eu bebi minha ingestão de água. Fiz um pequeno trabalho - prancha, balanço, agachamento. Principalmente para aquecer depois do computador.
Também esqueci de falar sobre a pesagem de controle. Depois de comemorar o dia 8 de março, o peso ficou em uma figura e não vai embora. não é à toa que eu disse que depois das férias você tem que se pesar em 2 semanas. Então essa é outra semana e vamos comparar o resultado antes de 8 de março e depois. Pronto? Falta uma semana para voltar ao normal, se livrar do fluido remanescente e, possivelmente, conseguir um fio de prumo.
Sucesso a todos!
E, para concluir, a seção favorita - um momento de glória.
No primeiro caso, não sei o que é melhor - o estômago é como uma lata de lixo ou a cabeça (desculpe). Os pratos gourmet com suas combinações e ingredientes, aparentemente, geralmente parecerão para o autor um lixo em Timokhovo.
E no segundo caso - um exemplo claro de como os estereótipos afetam as pessoas, além de não entender a diferença entre dietas e déficits calóricos. E, novamente, me perdoe, mas aqui implora (deixe-me ficar com raiva de alguém) - com tais convicções contra queijo, cenoura, etc. por que tal avatar? Obviamente, uma pessoa não pesa 70 kg e nem mesmo 90. E porque, dentro da estrutura de estereótipos, eles não querem sair e tentar o que realmente ajuda e são preguiçosos. Melhor na Internet falar sabiamente sobre o que você mesmo não conseguiu.
E Buska queria cuspir em dietas e odiadores - ela está bem de qualquer maneira:
Lembrete.
Receita de vídeo para peixe salgado:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Receita de mama com leite azedo - aqui.
Outra foto que um amigo me mandou, de novo, desculpem pela qualidade. Praticamente não tenho fotos "antes". Quem quer se ver assim em uma foto? Mas agora uma foto de pé "depois" 😂
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou "OkoloPP"