Bom dia e delicioso emagrecimento!
Parece-me que há muito não escrevo sobre o que comer se quisermos perder peso. Embora eu escreva com frequência, vejo constantemente mensagens sobre 1000-1200 kcal com um peso de mais de 100 kg e uma altura de 165+, e depois de alguns meses, um choque - por que o peso não desaparece, eu como tão pouco!
Até agora, muitos não conseguiram superar os estereótipos, graças também aos odiadores e àqueles que nunca tentaram emagrecer, mas que gostam de dizer que “você precisa comer menos”. Então, eu quero dizer - seria melhor se você "comesse", como você diz, mesmo que sua boca e suas mãos estivessem ocupadas e não escrevesse coisas desagradáveis em toda a Internet.
Meninas e meninos. A vida é uma só, como a nossa saúde. E não somos obrigados a provar nada a ninguém, pois estamos acima do peso, e não somos obrigados a perder peso sofrendo e passando fome. E então colete os restos de sua saúde aos poucos. Ninguém está interessado na nossa saúde, então vamos pensar sobre isso nós mesmos.
Vamos perder peso para nós mesmos, não para outra pessoa ser magra, bonita e saudável.
Uma alimentação equilibrada e um pequeno déficit calórico - permite emagrecer e não se prejudicar. E não liguem para o que os outros pensam, não liguem para todos os estereótipos, os malvados e aqueles que não puderam e não acreditam.
Podemos! Eu já fui capaz de:
Se alguém quiser saber mais sobre o déficit calórico e o equilíbrio da BJU - no final do artigo há um link para folha de dicas para iniciantes perder peso.
Dê o primeiro passo e você terá sucesso!
E passo para o cardápio de hoje.
Ainda tenho uma "explosão de peixes" e não quero passar.
Eu quero peixe sempre e em toda parte😂
Então, para o café da manhã - pão de centeio (20 g) com abacate (35 g) e peixe levemente salgado (85 g).
E depois comi 110 g de torta de pêssego com chá verde
No total acabou para o café da manhã 470 kcal.
Depois de um farto café da manhã para um lanche, resolvi fazer com 15 g de farelo de centeio - 45 kcal. Eu definitivamente bebo muita água com farelo.
Triturado com farelo enquanto trabalhava no computador.
Por muito tempo planejei limpar com farelo e até comecei a incluí-los na dieta, mas com segurança esqueci. Preciso colocá-lo em um lugar de destaque para que o pacote me olhe com uma reprovação muda.
Ontem comemos tudo o que eu havia preparado por vários dias e tivemos que fazer sopa para o jantar.
E o que você acha. Sopa de peixe, no rabo de salmão rosa! Realmente delicioso, com adição de queijo fundido.
Com certeza vou compartilhar a receita assim que minhas mãos a alcançarem😉.
Almoço - um prato de sopa de peixe (430 g) - 200 kcal.
E depois com o chá tirei uma rodela de tarte de pêssego (não pesava, mas não passava de 40 g) - 70 kcal.
Depois do almoço, houve momentos de trabalho, que não foram tantos, e pude preparar a comida com calma por alguns dias.
Para o jantar de hoje, peito de frango assado em leite coalhado sob uma crosta de queijo (140 g pronto) e vegetais - cereja e pepino em vinagre balsâmico - um total de 160 g.
O jantar saiu em 285 kcal.
Eu tinha calorias de graça à noite e não queria frutas secas com chá, mas... peixe!
Portanto, aqui:
Dois pães de centeio finos (10 g) e 60 g de salmão chum salmão - 185 kcal.
No total, foram obtidas 1255 kcal em um dia. E eu não queria mais nada. Poucos. Vamos melhorar amanhã.
Eu bebi minha ingestão de água. Enquanto cozinhava à noite e girava na cozinha, fazia movimentos de balanço e agachamento. O desejo principal, a hora e o lugar sempre serão encontrados.
Lembrete.
Receita de vídeo para peito em iogurte com crosta de queijo:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Há alguns dias, um amigo meu me enviou uma foto de uma foto (no meio da colagem), onde eu estava 7 a 8 anos atrás (não me lembro exatamente). Desculpe pela qualidade, mas a escala do problema é clara. E depois da próxima dieta ganhei ainda mais.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou "OkoloPP"