Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Então, comemoramos no dia 8 de março, recebemos nossos buquês e presentes, alguém comeu de coração.
Espero que todos já tenham mudado para o modo normal e novamente para a batalha contra a odiada gordura.
Vamos conhecer quem veio me visitar pela primeira vez.
Meu nome é Anya e desde maio de 2018 passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, compartilho minha experiência de emagrecimento (de 132 kg com aumento de 172 cm), cardápio do dia a dia e receitas de pratos nos quais emagrecer.
Eu atualmente consegui me livrar de60kg.
Eu comi meu peso por muito tempo e ao mesmo tempo lutei com ele durante toda a minha vida adulta. No final das contas, eu lutei completamente errado - com dietas difíceis e fome, quebrando e comendo ainda mais.
Sim, e eu coloco minha saúde nessas dietas. Até meu impulso de emagrecer com nutricionista não deu em nada bom, a não ser que estraguei meu estômago e fui tratado por muito tempo.
Mas graças ao déficit calórico - consegui!
Vou te contar sobre o meu cardápio de hoje.
Eu tomo café da manhã hoje - ovos mexidos no pão pita com queijo. Muito gostoso e satisfatório! E chá verde depois do café da manhã.
Precisava de 40 g de lavash fino, 1 ovo, 40 g de queijo e algumas cebolas verdes. Total 350 kcal.
Hoje eu tive que preparar esse café da manhã 3 vezes - para mim e para minha família.
Quem recusaria uma guloseima? E você diz que é difícil para você e sua família cozinharem separadamente. Não precisa disso separadamente! A maioria das refeições também é óptima para famílias.
À tarde, comi algo enquanto preparava o jantar.
Para um lanche, 25 g de cranberries secas e castanha de caju - 240 kcal.
Não comi tudo logo, mas estiquei várias vezes com chá durante o dia.
E para o almoço temos laços (macaros) feitos de trigo duro com peru e tomate cereja em molho cremoso.
Ficou delicioso e satisfatório e pode ser servido para toda a família.
Refoguei a cebola em uma panela sem óleo e acrescentei água.
Cortei em pedaços menores um pedaço de peru frito em uma frigideira sem óleo, que tinha na geladeira e fiquei esperando nas asas e acrescentei às cebolas. Várias cerejas, cortadas em quartos, foram lá. Derramou cerca de 60 ml de creme de leite 10%, pimenta e manjericão seco polvilhado com alho.
Fervi arcos al dente, coloquei-os na panela de peru e cozinhei por mais alguns minutos. E o gostoso está pronto! Polvilhe com queijo ao servir.
Almoço - laços com peru ao molho cremoso (200 g) - 370 kcal.
Também fiz bolos de peixe hoje, que comemos no jantar.
Jantar 230 g de bolinhos de peixe, 120 g de batata cozida e salada de legumes (tomate, pepino, chá verde - apenas 120 g), temperada com 10% de creme de leite (20 g).
O jantar acabou por ser 375 kcal.
Em apenas um dia eu tenho 1335 kcal.
Não me tornei após a celebração de 8 de março (sobre a qual você pode ler aqui) aumentar a ingestão de calorias acima de 1350, como venho tentando fazer ultimamente, a fim de preparar lentamente o corpo para a transição para a manutenção do peso.
Depois das férias procuro beber mais água, mas não fiz nenhuma atividade física, exceto caminhadas. Vou colocar o atraso nos dias de semana.
Lembrete.
Receita de vídeo para patê de abacate e atum enlatado:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!