04.03.2020
Bom dia a todos e emagrecimento delicioso e satisfatório!
Quero começar hoje com as imagens de informações de título:
Você ainda acha que a melhor maneira de perder peso é passar fome?
Por que a maioria acha que é preciso “não comer” e aí vai dar tudo certo? Que nem tudo fique bem. Pelo menos tudo vai dar mal para a sua saúde, senão neste minuto, com certeza a longo prazo.
E por que as pessoas gordas em geral deveriam perder peso com tormento, fome, comida insípida e suicídio na academia?
Quem instilou tudo isso em nós, tanto que esses pensamentos ficaram na cabeça de muitos com muita firmeza.
E como resultado, por autocomiseração, a maioria simplesmente nem tenta começar, não quer acreditar que de fato é possível comer e perder peso.
Também acreditava que a fome é a melhor ajuda para perder peso. E ela ganhou ainda mais excesso de peso a cada colapso.
Mas desde maio de 2018, tudo mudou. O mais importante é que cheguei à conclusão de que o mais importante é a saúde, que deve ser poupada do excesso de peso. E depois de estudar um monte de informações, cheguei a uma dieta adequada e um déficit calórico. Eu como e perco peso. Em vez disso, ela já perdeu peso, tendo se livrado dos 60 quilos extras (começando com 132,2 kg, um aumento de 172 cm).
Para quem quer emagrecer de uma vez por todas, sem passar fome e se alimentando deliciosamente, no final do artigo haverá um link com os principais pontos para iniciantes (folha de cola).
E volto para o meu menu de hoje.
Quero observar que pela manhã, com o estômago vazio, bebo um copo d'água e, em seguida, antes de cada refeição (cerca de 15 minutos), bebo um copo d'água. Eu bebo o resto da minha norma durante o dia.
Café da manhã - três sanduíches enormes no pão integral caseiro (65 g) com patê de abacate e atum em lata (120 g) e chá verde.
O café da manhã acabou sendo 420 kcal.
E a receita do patê e que sanduíches enormes podem ser vistos no vídeo receita, que está postado no final da matéria).
Hoje é um dia em que não há muito trabalho, então comecei a fazer as tarefas domésticas de manhã, cozinhar comida. Descansei o melhor que pude!
Era hora de preparar algumas receitas para você e editar o vídeo.
À tarde, comi um pedaço de caçarola de queijo cottage com cranberries secas que sobraram do jantar de ontem (90 g) - 165 kcal.
Para o almoço, assei um peito de frango em leite coalhado sob uma crosta de queijo e bulgur cozido.
Acabou sendo o almoço - 150 g de peito de frango assado, 120 g de bulgur cozido e alguns vegetais (80 g no total).
O almoço saiu em 370 kcal.
Mas depois do almoço tive que trabalhar até tarde da noite com uma pausa para o jantar.
E para o jantar, comi uma salada de vegetais (tomate e pepino com folhas verdes, num total de 180 g), temperada com 25 g de creme de leite 10% e novamente peito de frango assado no iogurte com queijo (125 g).
Saiu jantar para 280 kcal.
Eu não queria cozinhar algo para o jantar, e nem pensei nisso. Resolvi comer um pedaço de peito de frango, que estava preparando para o jantar.
Ao mesmo tempo, peguei o esquilo.
E quase se tornou uma tradição beber chá com frutas secas à noite - 40 g de tâmaras - 120 kcal.
Como resultado, chegou o dia 1355 kcal.
Já perguntei sobre nossa próxima pesagem de juntas.
Em geral, proponho na sexta-feira, dia 6 de março, antes das férias, que se pese, registre o resultado e depois com o coração leve para aproveitar plenamente e comemorar!
E então não suba na balança por mais 2 semanas!!! A água irá simplesmente sumir, o que em qualquer caso será depois da festa festiva e a próxima pesagem nãochateado, mas por favor!
Lembrete.
Receita de vídeo para patê de abacate e atum.
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
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Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!