🍒17.10.2020.
Bom dia a todos, outono quente e emagrecimento delicioso!
Por muito tempo achei que perder peso era muito difícil e quase impossível para mim, pois não conseguia mudar meus hábitos alimentares.
Comecei a fazer dieta e, tendo recebido pelo menos algum resultado, voltei à minha dieta habitual e imediatamente ganhei peso de novo e ainda mais do que antes. E muitas vezes o resultado era mínimo, porque é difícil resistir quando todos estão comendo por perto, é difícil suportar a fome e as restrições. E olá avaria.
Mas tudo mudou quando tentei contar as calorias. Sem fome, sem colapsos em 2 anos, e o mais importante - menos 63 kg.
No momento, meu peso é de 69 kg e mantenho-o, aumentando a ingestão de calorias e acostumando o corpo a mais calorias do que está acostumado.
Para perder peso, observei e ainda mantenho meu déficit calórico (aumentando gradativamente a ingestão calórica e reduzindo o déficit).
Mas, periodicamente, passo dias carregando. Em dias como este, não conto calorias, não fico com déficit e como o que quero dessas guloseimas que perdi. Naturalmente, nesses dias como dentro de limites razoáveis e não bato em todos os alimentos seguidos.
Graças a esses dias, deixamos o corpo entender que a restrição de energia (calorias) não é para sempre, balançamos o corpo. Ao carregar, evitamos que nosso corpo se acostume com o déficit e se adapte.
Se o corpo se acostuma com o déficit, reconstrói todos os seus processos e os adapta a menos energia, então pode acontecer que paremos de perder peso com o nosso déficit.
No início da minha jornada, tive medo de passar dias assim e não dei descanso ao meu corpo do déficit. E agora entendo que meu medo dificultou a perda de peso.
Além disso, esses dias são bons como alívio psicológico para evitar colapsos.
No entanto, com base no déficit calórico e no equilíbrio do BJU, monitoramos a qualidade dos alimentos, seu teor de gordura e teor calórico. E às vezes você realmente quer mimar-se com algumas deliciosas, prejudiciais, gordurosas e de alto teor calórico.
E se você não se permitir tal tratamento - uma vez, na segunda vez, então na terceira vez você pode simplesmente se soltar e todos os esforços, todo o trabalho irá para o ralo. O congestionamento vai começar.
Quando sabemos que podemos relaxar pelo menos uma vez a cada duas semanas, isso dá força para nos mantermos na linha.
Para mim, identifiquei dois tipos de descanso do déficit - são:
- dia de carregamento, que passo a cada 2 semanas,
- cheat mil (uma refeição na qual você pode comer algo que não cabe no KBZHU). Cheat Meals podem ser realizadas uma vez por semana, se desejado.
Neste sábado acabei de ter um dia de carregamento. Vou te contar sobre isso como um exemplo.
O café da manhã é normal. Sanduíches em pão integral (45 g) com abacate (25 g), carpa ika (35 g) e salmão rosa defumado a frio (35 g). Ela comeu sanduíches com chá verde.
Por hábito, contei o café da manhã - 300 kcal.
De manhã, resolvi fazer algumas tarefas domésticas e depois fomos dar uma caminhada. Não chovia, às vezes o sol aparecia - decidiram que devíamos aproveitar o momento.
Não fomos muito longe, decidimos ver que tipo de parque fica por perto. Normalmente vamos dar um passeio até Moscou, mas ainda está fresco lá fora para longas caminhadas.
Tirei algumas fotos para você, vá até:
E estávamos no Parque Pekhorka. Gostei da forma como fizeram o aterro, um playground muito bom para as crianças - tem onde passear, tem muitos lugares para relaxar, tem onde comer. O verão no parque, na minha opinião, é muito legal.
Enquanto caminhavam no parque - eles congelaram. Parecia que estava ficando mais frio diante de nossos olhos.
Tínhamos planejado alguns dias atrás para entrar em rolos no fim de semana. Paramos para comer pãezinhos, compramos um conjunto enorme e corremos para casa ao calor.
O almoço com pãezinhos acabou atrasado e fluiu suavemente para o jantar enquanto assistia a um filme. Com pãezinhos, experimentei a tintura de chokeberry caseira com folhas de cereja - ficou muito gostosa. Aliás, alguém já experimentou a tintura, eu dei a receita? Como é que você gosta?
À noite bebi apenas chá verde com marshmallow de frutas.
Aqui está um dia de boot que ganhei hoje. E eles andaram bem, comeram pãezinhos com gosto e assistiram aos filmes. Surgiu um dia tão sincero, familiar.
Como está indo sua entrada? Com o que você se mima?
Lembrete.
Vídeo de receita de biscoito de aveia:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
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🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Aconselho nada e a ninguém, sempre procuro conselhos de especialistas.