12.02.2020
Bem-vindo a todos!
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e desde maio de 2018 passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de59kg.
Sabe qual é o principal erro de perder peso é a fome.
Estamos acostumados com o fato (ou éramos provavelmente zumbificados) de que se você quer perder peso, tem que fechar a boca e não comer.
Como resultado, nossa boca ainda se abre ao primeiro bolo que entra em nossos olhos e ocorre uma quebra, que retorna todos os quilos perdidos e traz mais alguns.
É necessário comer e até mesmo certificar-se de que nosso corpo recebe todos os nutrientes e oligoelementos de que precisamos.
Uma das maneiras mais seguras de perder peso é o déficit calórico e o equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos.
Sim, com um pequeno déficit, você não perderá 10 kg em uma semana e não caberá em um vestido chique para o feriado.
Mas você não perderá sua saúde, o que é mais importante. Os quilos extras irão embora, enquanto você será saboroso e satisfatório. Esqueça a fome.
Vou te contar sobre o meu cardápio do dia.
No café da manhã, sanduíches de pão caseiro integral (60 g) com requeijão (20 g), frango caseiro e presunto de peru (120 g) e tomate (60 g), além de chá verde.
Vitaminas e ômega-3 pela manhã são obrigatórios.
O café da manhã acabou sendo 370 kcal.
Depois do café da manhã, vá trabalhar.
Distraído apenas para correr ao armazém em busca de pão para a família e leite.
E quando voltei, fiz um lanche.
Para um lanche - pepino (80 g) com requeijão (20 g) e presunto caseiro (80 g).
Acabou por ser um lanche 155 kcal.
Para o almoço, peço o peito de frango de ontem com molho cremoso (175g) e bulgur cozido (130g).
Almoço em 375 kcal.
Cozinhar por alguns dias sempre ajuda.
E me dê os parabéns! Mais de um mês se passou e finalmente esperei pela minha cadeira, que encomendei para o trabalho. Agora vou trabalhar como um homem branco em um laptop.
Assim que puder, compartilharei com vocês uma foto na cadeira. Nesse ínterim, meu marido está cansado de me fotografar, estamos esperando um descanso.
Como eu disse, não tenho sorte na vida. Ou a entrega do canto da cozinha à noite, ou a cadeira para um mês não podem ser feitas e os prazos foram mudados 2 vezes e, no final, simplesmente se esqueceram de mim. Até eu ligar e perguntar onde estava minha cadeira (chegou o dia da entrega, que foi a última a ser dita para mim), eles não voltaram a si. Eu teria esperado pelo clima à beira-mar.
Mais uma vez, fiquei convencido de que não há necessidade de pagar o pedido antecipadamente - somente após o fato.
Fiquei tão inspirado pelo novo local de trabalho que, depois do almoço, sentei-me para trabalhar com entusiasmo.
Que bom que para o jantar eu coloquei algumas costeletas picadas e vegetais na geladeira para uma salada.
Jantar 130 g de costeletas de frango picado com queijo e pimentão e salada de legumes (tomate, pepino - 160 g), temperado com azeite (5 g).
Jantar para 280 kcal.
Durante o dia, comi 50 g de manga desidratada com chá - 120 kcal.
Como resultado, em um dia acabou 1300 kcal.
Observo o regime de beber, faço educação física em casa, procuro andar mais.
Lembrete.
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Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!