08.02.2020.
Tenha um bom dia e ótimo humor!
Obrigado por visitar minha página. É saboroso e satisfatório perder peso aqui, e se essa abordagem é para você - junte-se a nós.
Vou contar sobre mim. Toda a minha vida adulta lutei contra o excesso de peso. Quando é bem-sucedido e quando não é muito bom. Mas nunca fui o suficiente por muito tempo e com mais frequência - o peso voltou. O peso voltou e, além disso, ainda mais do que antes.
Em maio de 2018, percebi que precisava buscar uma abordagem completamente diferente para perder peso, para a saúde. E você não deve começar com a busca por dietas da moda, mas com você mesmo, com a cabeça.
Só depois de perceber que seu comportamento alimentar deve ser controlado não só durante a dieta, mas ao longo de sua vida - tudo vai acabar e os quilos perdidos não vão voltar.
Em maio de 2018, eu pesava 132 kg e tinha 172 cm de altura. Dizer que era difícil para mim carregar tanto peso é não dizer nada.
Mas cheguei à conclusão de que preciso mudar meu estilo de vida, senão o excesso de peso não levará a nada de bom.
Após um longo estudo das informações, escolhi, na minha opinião, uma das melhores formas de perder peso - uma alimentação adequada combinada com um déficit calórico.
E agora, em janeiro de 2020, eu disse adeus aos 59 quilos extras e tinha muito pouco sobrando do meu ideal.
Nunca sonhei com tal resultado. Desde a infância, de acordo com o IMC (índice de massa corporal), sou obeso. E agora, o IMC já está normal.
Ao mesmo tempo, não me limito completamente às "comidas horríveis para perder peso", como batata, massa, banana, pastelaria. Eu adapto minhas receitas favoritas, cozinhando-as com menos calorias e mais saudáveis, contando calorias e mais magras.
No final do artigo haverá um link para uma folha de dicas para iniciantes em perder peso - se você estiver interessado em perder peso de forma saborosa, satisfatória e sem agredir o corpo.
E vou passar para o meu menu do dia.
Planejei o sábado à la carte como um dia normal com déficit calórico, sem carga e ingestão excessiva de calorias. Mas as coisas não correram conforme o planejado.
Meu café da manhã consistiu em dois sanduíches de pão Darnitsa (50 g. Ainda não consigo fazer pão integral caseiro, mas hoje com certeza vou melhorar). Espalhei o pão com queijo cottage (15 g) e pasta de peixe (45 g).
Descobriu-se café da manhã para 300 kcal. Não me esqueço das vitaminas e do ômega-3.
Depois do café da manhã, fomos a negócios. Tive que organizar os documentos e parar na loja no caminho de volta.
Para o almoço, fui mandado hoje para enrolar shawarma e, quando voltei, comecei a fazer shawarma PP caseiro. Enquanto eu cozinhava - meu marido me seduziu em vão! Seduzido em uma bebida âmbar. Ficamos cansados então na primeira metade do dia, que concordei sem hesitar.
E isso é quase 400 kcal para a dieta! Bem, eu imediatamente decidi que tinha uma carga hoje, todas as dúvidas se foram - estamos descansando.
Almoço - enorme shawarma PP com frango, tomate, pepino em conserva e cenoura coreana - mais vegetais.
Shawarma foi para 520 kcal.
Depois de um jantar tão longo e farto, e mesmo com um drink de âmbar, só às 20 horas queria comer alguma coisa. E eu sabia com certeza que queria coalhada.
Ganhei um jantar: 120 g de queijo cottage, 100 g de iogurte e 25 g de cranberries secas - 325 kcal.
Em apenas um dia, produziu 1545 kcal. Mas não há excedente!
E hoje não fui amigo do regime de bebida, embora tenha tentado. Amanhã, 100% de água será adicionada ao corpo.
Como está seu final de semana? Permita-se relaxar para que no dia seguinte com renovado vigor entre na batalha?
Lembrete.
Receita de vídeo para caçarola de coalhada de cranberry:
Catálogo links para receitas.
Receita para PP shawarma.
Berço para iniciantes, seu caminho para a harmonia.
Sobre cuidados com a pele.
Aprendemos a contar o conteúdo calórico das refeições prontas.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!