06.02.2020
Bom dia a todos e bom humor!
Quer perder peso de uma vez por todas, mas não quer passar fome? Então você veio ao lugar certo!
No meu canal, partilho a minha experiência de emagrecer (já 59 kg), um menu do dia e receitas de pratos que estão na minha dieta alimentar.
Ela começou sua jornada em maio de 2018, mudando para uma nutrição adequada (bem, quase) e o mais importante (para perda de peso) - um déficit calórico.
Um grande número de meninas que se juntaram a mim e já experimentaram o déficit calórico em si mesmas - perderam peso e compartilharam seus sucessos. Junte-se a você, juntos mais divertidos e informativos!
Hoje eu quero tocar no tópico do ômega-3.
Não faz muito tempo, alguém escreveu nos comentários que "tudo isso é uma bobagem, eles não perdem peso assim" - bem, isso é compreensível, estou acostumado a isso. Mas aqui a mesma pessoa se concentrou em tomar ômega-3, supostamente rindo de que outra pessoa está sendo carregada e tomando ômega-3, acreditando em suas propriedades e novamente sugerindo "o absurdo de tudo que está escrito".
Eu entendo que há quem tenha lido a pesquisa de um grupo independente de pesquisadores - Colaboração Cochrane (ou algo em algum lugar ouviu sobre isso).
Em 2018, Cochrane questionou os benefícios dos ômega-3 na prevenção de doenças cardiovasculares.
No entanto, a declaração de Cochrane agora foi refutada, inclusive com a ajuda de cientistas russos. Verificou-se que os autores do estudo Cocrane não são apenas tendenciosos na presença de um conflito interesses publicaram suas pesquisas, mas também com a ocultação de fatos científicos e heterogeneidade pesquisa. Os interessados podem encontrar na busca "Sobre os erros das metanálises dos efeitos cardiovasculares dos PUFAs ômega-3" e estudar o assunto com mais detalhes.
Em suma, por que beber ômega-3:
- os ácidos graxos ômega 3 são encontrados em quase todas as membranas celulares, garantindo sua integridade,
- participam do metabolismo,
- normalizar a permeabilidade vascular, participar na prevenção de trombose, aterosclerose,
- regula a síntese de hormônios, melhora o transporte de oxigênio aos órgãos.
- melhora a pele, cabelo, unhas, memória,
- ajuda a combater a fadiga crônica.
A adição de ômega-3 à sua dieta (que o nosso próprio corpo não consegue sintetizar) é com você.
Vou te contar sobre o meu cardápio de hoje.
No café da manhã, comi ovos mexidos e queijo no pão pita - 420 kcal.
Para ovos mexidos, precisei: 40 g de lavash, 60 g de queijo semiduro, 1 ovo, um pouco de cebolinha e sal.
Hoje finalmente consegui completar um diretório com links de receitas para você e publicá-lo. Agora, no final do artigo, darei um link para o catálogo em um lembrete. Obrigado a todos por apreciarem meu trabalho 😘 - Li todos os seus agradecimentos e agradecimentos.
E é hora de voltar ao trabalho.
No trabalho fazia um lanche: 150 g de caqui e 100 g de maçã - 150 kcal.
Hoje, meu modo de comer mudou um pouco. Normalmente procuro comer no mesmo horário (8-11-13-17 horas).
Mas hoje funcionou e o jantar ainda não estava pronto. Enquanto o preparei, e mesmo para a noite, já são três horas.
Para o almoço tenho 150 g de trigo sarraceno fervido com peito de frango estufado com cebolas num recheio secreto, que lhes contarei quando preparar a receita - 190 g de peito com recheio de molho.
Saiu para almoçar 350 kcal.
Eu tenho uma almôndega e sopa de batata para o jantar esta noite. Eu cozinhei hoje antes do almoço e decidi que iria comê-lo para o jantar. Carne picada para almôndega de frango e um porco magrinho - cozinhava para toda a família, para que ficasse mais saboroso e satisfatório.
Tigela de sopa - 400 g - 205 kcal. E com chá 40 g de tâmaras - 120 kcal.
Jantar total - 325 kcal.
Em apenas um dia, consegui 1245 kcal.
Bebemos água, fazemos educação física pelo menos em casa, caminhamos, cuidamos da pele e seremos felizes!
E lembro que amanhã (sábado) haverá um artigo com a minha pesagem de sexta-feira, onde resumiremos os resultados de nosso pequeno flash mob e descobriremos como nosso peso mudou em duas semanas. Estão todos prontos?)
Lembrete.
Receita de vídeo para costeletas de frango picado com pimenta e queijo cottage.
Diretório de links para receitas.
Folha de dicas para iniciantes a perder peso.
Aprendendo a contar o conteúdo calórico de um prato acabado no exemplo de uma receita de pão.
Cuidados com a pele para perda de peso.
Receita ovos mexidos no pão pita.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!