Saudações! Bom humor a todos!
Vamos falar sobre uma das melhores maneiras de perder peso - um déficit calórico e o principal erro que as pessoas cometem ao tentar perder peso com um déficit calórico?
Com um déficit calórico, perdi 59 kg desde maio de 2018 e também cometi um erro, que corrigi.
Há muita informação na rede sobre calorias, déficit, perda de peso.
E muitas vezes acredita-se que 1200 kcal e ainda menor é o melhor número de calorias para perda de peso.
Alguém até disse que você não pode perder peso com mais calorias больш. E muitos, mesmo a maioria, sem muita hesitação, tomam este valor como base - 1200 kcal.
Mas um momento é perdido, o mais importante - as necessidades de cada um de nós são individuais.
Portanto, é muito importante calcular a quantidade correta de calorias que você precisa para perder peso, levando em consideração seu peso, altura, idade, atividade física. Existem fórmulas especiais para calcular a taxa de calorias (usei a fórmula de Harris-Benedict).
E é muito importante lembrar que se você não der ouvidos às suas necessidades, você vai cortar sua dieta e coma - você chegará ao fato de que o metabolismo desacelera o suficiente para que sua dieta pobre seja suficiente para ele sobrevivência.
E isso já está carregado não só com o fato de que seu peso não vai embora nem por volta de 1200 ou menos, mas qualquer pedaço extra será uma vantagem, porque o corpo já está acostumado a extrair o máximo de energia de qualquer alimento.
É por isso que os amantes de 600-1000 kcal por dia ficam horrorizados com a minha dieta e insistem que melhoram com um pedaço extra, e aqui há tanta abundância.
Não se deixe levar por um beco sem saída.
Meu menu agora é de 1300 kcal. Comecei com 1700 kcal por dia. Em certo ponto, caiu para 1000-1100 (pensei que superaria rapidamente o patamar irritante), o que levou a resultados desastrosos. E tendo aumentado o conteúdo calórico da dieta para 1400-1450, me acostumando e baixando para 1300, comecei a perder peso novamente. Concordo que 1300 kcal também não são suficientes, mas decidi por mim mesmo - enquanto 1300 funcionarem - você não precisa tocar ou quebrar nada, especialmente porque muitas vezes me permito dias carregando um grande número de calorias.
Vou voltar para o meu menu do dia.
O desjejum consistiu em ovos mexidos, dois ovos e presunto de frango (75 g) com tomate cereja (50 g).
Chá verde no café da manhã, ômega 3, vitamina D. Eu tenho uma pausa com vitaminas complexas por enquanto.
E então, eu definitivamente bebo vitaminas complexas nos cursos, depois que enfrentei problemas de deficiência de vitaminas no início da jornada.
Acrescentei 35 g de tâmaras ao chá.
O café da manhã acabou sendo 435 kcal.
Quem descansou o sábado todo (e este sou eu) trabalha quase todo o domingo.
Muitas pessoas pensam que trabalhar em casa é freelancer, trabalhar remoto é apenas um brinde. Você deita no sofá, toma chá com biscoitos e não faz nada. E o dinheiro está pingando. Não vou persuadir😉. Até que experimentem a si mesmos, eles não entenderão.
Aqui alguém bebe biscoitos com chá no domingo e se reclina no sofá, e eu estou "relaxando" com um computador em um abraço.
Começando a trabalhar em casa, percebi que não tenho férias, dias de folga e à noite também não consigo descansar. Mas, por outro lado, posso alocar meu tempo da maneira que melhor me convier.
Embora talvez haja sortudos que tomam sol em Bali e o dinheiro goteje para eles? 🤔
Hoje tenho um prato de frutas para o lanche - 150 g de laranja e 75 g de kiwi.
Lanche 100 kcal.
Para o almoço, fervi trigo sarraceno para todos e estufou fígado de frango com molho de creme azedo - rápido, simples, saboroso e todos estão fartos.
Eu tenho 120 g de trigo sarraceno fervido e 200 g de fígado de frango em molho de creme azedo e tenho um almoço para 380 kcal.
Depois do almoço, passei um tempinho no meu blog, fiz novas receitas para você e você pode relaxar! Hooray!
Parece que é preciso dar um passeio, mas a neve borrifou tanto que você não consegue se convencer a mostrar o nariz para a rua.
Portanto, estamos apenas relaxando enquanto assistimos à série de TV. E então você também precisa descansar, nem sempre é a mesma coisa buscar aventura no emagrecimento, certo?)
Para o jantar, assei uma caçarola de queijo cottage com cranberries secas - mais uma vez, rápido e saboroso. O forno fez quase tudo por mim.
180 g caçarola - 300 kcal.
E eu continuo a comer carboidratos à noite (eu só quero e por uma questão de experimento) - para chá de 40 g de manga desidratada - 100 kcal.
Em apenas um dia eu fiz isso 1315 kcal.
Eu bebi minha ingestão de água. Deixe-me lembrá-lo de que bebo um copo d'água com o estômago vazio, 15-20 minutos antes de cada refeição, um copo, e depois termino minha norma ao longo do dia. Minha taxa é de 2,2 litros por dia.
Lembrete.
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Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!