Saudações! Aqui temos o prazer de todos os que querem perder peso, sem interrupção, confortável e delicioso.
Não - dieta em um repolho e cenoura, e greves de fome!
Sim - perda delicioso e satisfazendo peso!
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 172 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento57kg.
Todos vão em cerca de um déficit calórico. E o que significa isso?
Na verdade - é simples.
Lá, cada um de nós tem suas próprias calorias, o que é fácil de calcular (na internet existem muitos sites com um cálculo da fórmula, só é necessário especificar seus parâmetros).
Calorias depende da nossa peso, a altura, a idade e a actividade física e a necessidade de assegurar o funcionamento normal do corpo. Assim que temos mais do que precisamos - o excedente adia corpo para a reserva (gordura).
Mas se temos menos do que o seu normal (déficit calórico), e gastar energia para a atividade física adicional, o corpo vai absorver a energia de suas reservas. É simples. Criar apenas uma escassez de 15-20% de calorias e perder peso.
Conte-nos sobre o seu menu diário.
Para o pequeno almoço, eu tenho sanduíches hoje em casa pão integral (65 g) com queijo (35 gramas) e pasta de peixe (40 g). Sanduíches comido por chá verde com jasmim. Eu bebi vitaminas e ômega-3.
Pequeno-almoço veio em 410 kcal.
Lembro-me de que o pão de trigo integral - é mesmo complexo carboidratos / lentas, que são necessários ao organismo.
E eu não entendo a opinião de que na parte da manhã para comer mingau, mesmo que eles não podem ficar. I habitualmente sanduíches (fast, nutrindo, saborosa - o que mais é necessário na parte da manhã). Ao longo de sua dieta eu comer sanduíches no pão integral e não me machucar para perder peso.
Mais perto dos feriados do Ano Novo, o trabalho me torna-se menos. Mas enquanto o trabalho ainda está lá, e por isso tenho um lanche, como de costume estava no trabalho.
No snack tenho queijo cottage e gratin de pêssego (155 g) com chá verde.
Snack esquerda na 230 kcal.
Eu comi metade caçarolas Esch ontem e hoje, "os restos de doce."
Aparentemente, os feriados do Ano Novo todos decidiram fazer um novo penteado e colocar-se em ordem. I também um deles.
Mas mesmo o pré-registo para o mestre tinha apenas 13 horas (que é o momento o meu jantar). Modo, e a beleza é mais importante!)
E você, também, antes do Ano Novo visitar o salão de beleza?
Em casa, aqueceu restante sopa de lentilha (350 g) com 50 g de pilões de galinha. Ea sopa tomate cortado um pequeno (aproximadamente 60 g)
Almoço ligado 200 kcal.
E além de chá 20 g de 75% de chocolate escuro da tarde - 110 kcal.
Para o jantar do tomate, pepino, proteína de galinha, temperado maionese caseira (total de 150 g) e 90 g de coxa de galinha assada.
Jantar ligado 400 kcal.
Total para o dia chegou em 1350 kcal.
Eu continuo regime de beber. Como nenhuma surpresa para muitos, mas uma vez na minha vida veio da água - inchaço tinha ido para baixo. Eu tinha esquecido que isso não vai apertar as botas à noite. E a experiência dos assinantes, que começaram a beber água - confirma isso.
A bebida de água I com o estômago vazio e antes de cada refeição - um copo. E começa então a sua taxa (30 ml por 1 kg de peso corporal) durante o dia, se desejado.
Como você está fazendo com o clima de Natal? Vem? Eu, por exemplo, não no clima do Ano Novo, pode cair influências climáticas.
Estamos à espera de neve, só prometa - apenas para o feriado.
Todos aqueles que vieram e neve caiu neste inverno - inveja!
Napominalochka.
Videoretsept PP khachapuri Adjara.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!