Olá a todos! Ano Novo está se aproximando! Esperando?)
Estive assim é indiferente à própria férias, mas realmente ansioso para o fim de semana!
O dia em que deu errado.
Eu tinha café da manhã às 8 horas mingau de milho com leite e canela (300g). Leite com 1 a 1 propagação água. Em vez de açúcar - sahzam mingau já acabado.
Invariavelmente - Jasmine Green Tea e cápsula de ômega-3.
Pequeno-almoço - 360 calorias.
Em entre o trabalho - um pouco de atividade física, principalmente nas pernas (baloiços, agachamentos).
Eu queria muito comer às 11 horas é um sanduíche com queijo e chá. Bem, eu não conseguia superar o desejo de salga algo e pão.
Isso ainda desenhados para esse fato é que, quando você sabe que há um estoque e você pode inserir um sanduíche em calorias para o dia.
Claro, o pão integral e farelo (25 g) e 30 g de baixa gordura queijo.
Snack chegou a 170 kcal.
Para almoço cozido rolos de peito de frango com espinafre, queijo e alho e batata cozida. rolos receita vai escrever mais tarde).
Cerca de 200 gramas de rolos, 100 gramas de batatas cozidas e um pouco de couve chinesa - 310 kcal.
Acho que até na mesa de Ano Novo pode ser preparado em tais rolos. Você também pode fazer qualquer recheio - o que você como ele - e com cogumelos e legumes e ervas. Tudo depende do nosso gosto e imaginação).
Um jantar às 17 horas emEu tinha uma salada: pepino, tomate, queijo feta, um pouco de espinafre, gergelim e alho. óleo de linhaça Escondido. salada Porção cerca de 220 c. - 250kkal. E 100 gramas. caseira pate de frango - 90kkal.
Total para o dia - 1180kkal.
Mais uma vez, eu não voltar ao normal (1300). Mas aqui é a coisa incrível, eu Gorge, mesmo com tantas calorias que acrescentar algo mais na dieta não quer.
Claro, eu não se esqueça de beber água durante o dia e antes de cada refeição!
Por que eu tento comer um monte de alimentos de proteína? resposta aqui.
E, no entanto, para aqueles que não encontram tempo para o exercício).
Enquanto eu estava cozinhando o jantar, eu consegui fazer algumas abordagens: baloiços para baixo e abdominais). Eu costumava prática enquanto cozinha uma pequena taxa, especialmente como agachamentos.
Seria um desejo!
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