Saudações a todos que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
O que comer para perder peso? Nada!
Afinal, o emagrecimento depende da presença de um déficit calórico! Há um déficit calórico - o excesso de peso desaparece. Não há déficit calórico - o excesso de peso permanecerá conosco.
10 de dezembro tinha exatamente 3 anos meu canal no Zen.
Durante este tempo:
- várias instruções passo a passo para iniciantes foram preparadas, nas quais são detalhados os passos daqueles que iniciam seu caminho para a harmonia.
- as instruções são pintadas sobre como calcular o conteúdo calórico dos pratos complexos que preparamos.
- repetidamente nos artigos, foi explicado continuamente como calcular a ingestão de calorias ou como calcular o KBZhU de um prato.
No entanto, existem links para instruções passo a passo em cada artigo. Leia e inscreva-se - isso é tudo o que já é exigido de você.
Mas, para minha tristeza, não há tantas pessoas que querem lê-los e mergulhar neles. Portanto, quase todos os dias surgem dúvidas relacionadas ao cálculo da ingestão calórica e dos pratos KBZhU, dos quais fica claro que não leram e não se aprofundaram.
Eu quero mais uma vez me deter no cálculo do KBZhU de um prato complexo.
Não vou divulgar o autor do comentário, para que não haja ofensas. Só quero dar um exemplo que analisaremos hoje.
Estamos preparando panquecas. Suponha que pegamos 200 g de leite, 1 ovo pesando 60 g, 100 g de farinha e 50 g de água fervente, sahzam e sal. Fritamos panquecas na manteiga e todas as panquecas levaram 30 g de manteiga.
Como você sabe quanto óleo acabou? Pesamos a garrafa de óleo, memorizamos os números (era 850 g). Assamos panquecas com manteiga. Depois, depois de terminar o forno, voltamos a pesar a garrafa de óleo (agora 820 g). Então usamos 30 g.
No contador de calorias (tenho 30 peneiras) criamos uma receita: chamamos, por exemplo, "panquecas", inserimos todos os produtos que utilizamos. Eu não escrevo sal, sahzam e água são opcionais - são 0 kcal.
E o mais importante! Onde diz a saída do prato, indicamos o peso das panquecas que cozinhou. Deixe sair pronto, temos 360 g de panquecas.
Mas não marcamos as caixas para fritar, estufar, etc.!
Por quê? Sabemos exatamente quanto óleo usamos - 30 g. E já levamos esse óleo em consideração nos ingredientes e ele já acrescentou calorias significativas às nossas panquecas!
Mas o que o desenvolvedor do aplicativo entende por "fritar", que está claramente longe de KBZHU e outras coisas (como descobrimos recentemente, depois de ver as respostas do desenvolvedor às perguntas sobre o cálculo de KBZhU) - não nós sabemos. Quanto óleo existe? Mais ou menos do que usamos? Afinal, é de quantidade a manteiga dependerá do conteúdo calórico das panquecas.
Não se esqueça de salvar a receita clicando na marca de seleção no canto superior direito.
Como explicar ainda mais fácil - não sei mais. Todo o resto depende de você e do seu desejo de compreender e aprofundar as informações que já foram fornecidas e sistematizadas.
Sinceramente, quando comecei, não havia tanta informação sistematizada. Tive que estudar, destacar o principal, errar, reaprender e voltar em frente. E cheguei lá porque havia desejo e perseverança, porque não tinha preguiça de procurar as informações de que precisava.
Tudo está em suas mãos!
E, de acordo com a tradição, darei um exemplo de menu para o dia com base no KBZHU.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
No café da manhã, como dois ovos mexidos com cebolinha, 120 gramas de tomate e 40 gramas de pão integral caseiro.
Depois de contar o café da manhã e planejar o cardápio do dia, decidi que no café da manhã também posso comer queijo glaceado (50 g) com chá.
Café da Manhã para 465 kcal.
Em um lembrete hoje, uma receita para uma bagatela (sobremesa em um copo) e uma receita para patê de fígado:
Como um lanche, eu comi 200 g de leite cozido fermentado - este é 135 kcal.
Como a geléia me ajudou esta semana. Você certamente não precisa pensar em uma refeição. No almoço, comi 250 g de carne gelada e 40 g de pão integral caseiro. Almoço em 600 kcal.
Fritei peixe para todos no jantar - isso foi o que me bastou hoje em termos de cozinha.
Ela própria comeu o mesmo peixe frito (200 g de navaga) com 30 g de pão integral caseiro e 90 g de tomate.
Jantar 345 kcal.
O conteúdo calórico do dia é de 1545 kcal. B - 100, F - 80, U - 106.
Considerando que estive doente esta semana e praticamente evitei cozinhar, a BJU combina perfeitamente com as condições atuais.
E aparentemente temos uma nova tradição. Todos os anos, recebo um buquê de flores de meu marido no dia em que comecei a administrar meu canal. Este é meu terceiro buquê nesta ocasião:
Toda saúde, emagrecimento gostoso e confortável e um bom final de semana!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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