Muitas vezes, para aqueles que estavam no caminho da perda de peso, há uma pergunta - o que acontece com o jantar?
Cancelar a inscrição de jantar depois de 18 horas? E se você trabalhar até 19 e em casa depois de 20 horas? Morrer de fome até a morte? Em qualquer caso!
Ele tem sido provado que uma regra - não comer depois de 18 horas - não funciona!
Mais importante ainda, a última refeição foi 2-3 horas antes de deitar.
No entanto, há uma outra questão - é melhor ter o jantar na perda de peso eo que rejeitar?
Vamos decidir sobre o que deve ser descartado na dieta à noite:
- Frutos que contêm grandes quantidades de glucose, que na noite a baixa actividade física do corpo pode tomar uma gordura.
- Os cereais e grãos, assim como os hidratos de carbono, o que faz com que a produção de insulina. Em baixa atividade física, a insulina converter o excesso de energia, recebeu gordo.
- Açúcar e todos os produtos de açúcar - além de hidratos de carbono, e as conseqüências que já conhecemos.
- os produtos feitos a partir de farinha de pastelaria, massa () - hidratos de carbono.
O que, então, eu tenho para o jantar?
O mais ideal uma ceia é uma combinação de proteína e fibra.
Você pode ter:
Baixa gordura de peixe e marisco, peito de frango, de peru. Todos estes produtos - uma proteína que é essencial para a construção muscular e no funcionamento normal do corpo.
Proteína combinar com legumes tão fresco - em uma salada (tomate, pepino, pimentão e várias ervas) e cozido no vapor, cozidos ou assados (abobrinha, berinjela, brócolis).
Você pode fazer uma omelete com legumes no forno ou em um não-pau frigideira sem óleo - a mesma proteína e fibra.
Outro produto indispensável para a perda de peso é coalhada, que é perfeito para o jantar. A coalhada contém "longo" proteína caseína, que é uma obrigação para a reparação muscular. O queijo pode ser consumido, por exemplo, iogurte natural (sem aditivos diversos). Recomenda-se usar o queijo cottage baixo teor de gordura - para 9% e evitar livre de gordura.
A única recomendação é - uma maneira de cozinhar. Eles são os melhores para assar, ferver ou guisado. No fritar na manteiga, se você quer perder peso!
Acontece que não há forças para superar-se, para não entrar em um compotas noite de gelo, mesmo se o jantar foi bastante intensa.
Aqueles que são muito tolerantes de produtos lácteos, e adora, você pode matar um gelo noite geléias iogurte, leite fermentado, iogurte, iogurte natural, cozido ou jarra queijo macio. A principal coisa que um lanche era pelo menos 2 horas antes de deitar.
Abordagem é razoável para a sua dieta e seu corpo será obrigado!
Assine o meu canal se você estiver interessado eu vou sua própria maneira de emagrecimento okoloPP.
Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!