Bom dia, perder peso!
Que, pela primeira vez no meu canal? Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg, receitas e compartilhar experiências.
No presente momento eu tenho sido capaz de se livrar de 43 kg.
Todo dia eu pesar os alimentos e contar calorias e tornou-se um hábito e não fardo. A resultados semanais sobre as escalas - feliz.
Meu café da manhã consistiu de sanduíches terça-feira verdade no pão Darnytskyi (50 g) com creme (10 g) e salgado (40 g).
Pequeno-almoço trouxe-me 220 kcal.
Hoje, mesmo alguns dias para mim não é bom em termos de produtos. Pão casa, a parte restante, petrificado, chá verde, "de repente" terminou... Mas hoje eu pão cozido à noite, amanhã vai novamente com o caseiro de grãos inteiros, mas uma loja de chá onde eu queria tirar uma amostra de diversas variedades de chá foi fechado no fim de semana.
Eu não sei como eu estava sem meu chá verde agora favorito ao vivo).
Para sanduíches, eu tinha café com leite. Vitaminas embora não esquecido, e uma cápsula de ômega - 3, já é bom).
No lanche durante minha fruta: maçã e kiwi 120g '90
Snack esquerda na 90 kcal.
E antes do jantar eu tinha planejado uma caminhada no salão de beleza.
E é isso que veio de fora. Eu acho que, cabelos longos visualmente tornar o mais fino rosto... ou apenas ter uma boa perspectiva na fotografia. Mas eu estava satisfeito com o corte de cabelo, levando em conta o fato de que no novo local pela primeira vez tentou ser cortada a partir dos novos mestres.
Para o almoço eu tinha os restos de pilaf com frango e cevada (580 g) e pepino (60 g).
almoço - 415 kcal.
Mais de chocolate foi de 75% (20 g) ao chá preto depois do almoço - 110 kcal. E antes de trabalhar no computador, então metade de um dia perdido).
Jantar meus últimos dias é composta de alface.
Hoje do tomate (150 g), pepino (70 g) Yu enlatado salmão rosa (60 g), 10% de creme (15 gramas) e aspergidos com cebolinha sésamo.
E eu entendo que você não deve comer pão à noite, mas casa acenou hlebushek, refrescar, eu ainda pegou um pedaço de 30 g para a salada.
Jantar ligado 230 kcal.
Depois do jantar - uma caminhada até o clima é agradável ao sol e calor, carboidratos rastryasat obtidos no jantar.
Para um par de horas antes de ir para a cama, eu comi um frasco macio queijo 5% - 125 g - 100 kcal.
O dia recebeu 1165 kcal.
Eu tinha planejado pequeno-almoço pokaloriynee mas não zashel..i novamente não atingir até 1300... Amanhã vou tentar fazer-se pequeno-almoço rico).
Água norma hoje, não bebia, que acabou por beber 2 litros -que todos.
O link - uma receita para o pilaf com cevada.
Este link - receita de pão integral.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!