O menu, que eu perdi 44 kg. Perder peso saboroso.

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Bom dia, perder peso!

Que, pela primeira vez no meu canal? Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg, receitas e compartilhar experiências.
No presente momento eu tenho sido capaz de se livrar de 44 kg.

comecei a minha manhã de hoje com uma corrida ao longo dos caminhos florestais. Como I planejado, corro cerca de 30 minutos em um dia ou alternam com bicicleta. Toda vez que eu não escreva na corrida, mas vou lembrar de você e podnachivat).

Correndo me dá um tempo não é fácil, ainda é afetada pelo excesso de peso, que está disponível no momento.

Eu pretendo jogar mais em cerca de 17 quilogramas. Mas ao mesmo tempo que vai demorar um pouco de peso, uma vez mais digitado. Alguns balanço de 500 g rodada - viagem.

Ontem - Segunda-feira escalas me mostrou 87,3. Progresso por quase uma semana lá, mas activamente incluídos educação física: um monte de caminhada, corrida na parte da manhã, andar de bicicleta, jogar em casa. apoio de calorias com um défice na região de 1300 kcal.

Nós já começaram a fluência no pensamento - fazer a seguir planalto? Mas desta vez não vai reduzir o teor calórico, e muito menos com a minha altura e peso. E por causa efeito de baixa caloria, e não quero aumentar o volosopad e saúde piorar.

Enquanto ainda eu decidi esperar. Plateau apanhou-me ou alguma outra reação do corpo, em qualquer caso, o tempo dirá, mas vou continuar a manter um déficit calórico e se envolver em exercício físico.

E você sabe por que o exercício físico, não de esportes?

Educação Física - guloseimas e esportes - aleijados).

Além disso, se você não se concentrar em peso e assistir os parâmetros, eles estão aqui na minha lentamente diminuir.

Depois de correr fez-se um delicioso pequeno-almoço - ovos mexidos com queijo em uma pita. É muito saboroso!

Eu tenho pequeno-almoço no 425 kcal.

Hoje eu decidi comer quase diminuindo calorias.

E tornar-se um queijo caçarola lanche com as maçãs que sobraram do jantar de ontem, e chá verde.

Snack esquerda na 240 kcal.

Para o almoço cozido sopa de lentilha com peito de frango.

Placa de sopa de lentilha para o jantar (cerca de 450 g) e pão de centeio ligado 240 kcal.

Hoje eu recebo outro lanche nozes (20 gramas) - 130 kcal.

Para o jantar com uma salada de luz de tomate (90 g), pepino (100 g) de cenouras - lombo (20 g) e do peito de frango (cerca de 100 g), encheu-se com 15 g de creme literalmente 10%.

Jantar veio 190 kcal.

Total para o dia que eu tenho 1225 kcal.

Taxa de água (30 ml por kg de peso corporal) é bebida.

Link para a receita ovos mexidos com queijo em uma pita.

Link para a receita okoloPP pizza.

Link para a receita de salada delicioso proteína.

Link para a receita de sorvete PP.

Maio 2018-maio ​​2019. Menos 44 kg.
Maio 2018-maio ​​2019. Menos 44 kg.

Assine o meu canal se você estiver interessado eu seguir seu próprio caminho de perda de peso para sobre nutrição adequada.

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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!

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