Bom dia a todos e uma deliciosa e confortável perda de peso!
Poucas pessoas, especialmente na juventude, pensam que se livrar do excesso de peso não deve prejudicar o bem-estar, a saúde.
A princípio, não percebemos como estamos ganhando quilos extras e, em seguida, queremos nos livrar deles o mais rápido possível. E todos os métodos são usados: desde greves de fome até várias pílulas mágicas anunciadas por alguém.
Por alguma razão, muitos acreditam que, se uma pessoa precisa perder peso, deve virar do avesso, costurar a boca, excesso de trabalho na academia e o que não fazer, apenas para se livrar da odiada gordura nas laterais, sim se apresse.
E sob pressão do público, uma pessoa passa fome, sem prazer vai a uma academia odiada, com raiva de si mesma e do mundo inteiro. Como resultado, ele joga tudo, quebra.
E ninguém pensa que uma atitude tão impiedosa em relação ao corpo vai sair pela culatra, se não imediatamente, mas definitivamente vai sair pela culatra.
Comer acima do peso por anos e depois tentar perder peso em tempo recorde não é uma boa ideia. Qualquer pessoa sã que pensa no futuro, na saúde, deve entender isso.
É muito mais importante não perder peso rapidamente, mas melhorar sua dieta, equilibrá-la, entender quanta energia dos alimentos você precisa.
Nosso corpo requer uma certa quantidade de nutrientes todos os dias para funcionar corretamente. (proteínas, gorduras, hidratos de carbono) e a energia que transportam, bem como vitaminas, minerais e muitos outros substâncias.
Colocando seu corpo em outra dieta de fome, você o priva de um grande número de substâncias de que ele precisa, destruindo assim a base de sua saúde. E o que se segue à destruição da fundação? A casa inteira pode desabar.
Quanto mais você anda em círculos: fazendo dieta, quebrando, ganhando excesso de peso novamente, fazendo dieta novamente - mais rápido a base de sua saúde desmorona.
A perda de peso segura é:
- perda de peso lenta com um déficit mínimo de energia necessário para o funcionamento normal do corpo.
- uma dieta equilibrada sem abrir mão de nenhum nutriente (proteínas, gorduras ou carboidratos).
- uma dieta variada, saturada com todas as substâncias úteis com uma deficiência mínima de alimentos.
Nosso objetivo não deve ser perder peso rapidamente, mas chegar a uma dieta equilibrada e variada dentro da nossa tolerância calórica.
Uma das melhores maneiras de controlar sua ingestão de calorias e BJU é contar calorias:
Foi o cálculo do KBJU que me ajudou a perder peso e me ajuda a manter um peso confortável para mim.
Para um exemplo de menu no controle do KBZhU, por tradição, mostrarei minha dieta do dia.
⛔Para a elaboração de um cardápio individualizado e para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, deve-se consultar especialistas⛔.
Senti tanta falta de cheesecakes! Parece que não vivo em áreas do Extremo Norte, onde pode haver escassez de alimentos. Mas depois das férias de Ano Novo, me deparei com um problema: creme de leite fresco, queijo cottage, bons legumes a um preço acessível não podem ser encontrados.
E no outro dia consegui comprar queijo fresco e creme de leite.
Fiz syrniki ontem à noite e comi farto esta manhã: 190 g de syrniki, 30 g de creme de leite a 15% e 15 g de geléia de damasco. Também chá verde.
Café da manhã para 510kcal.
Como lembrete, deixo a receita de cheesecakes e tomates para lanche ideais:
E continuo comendo tangerinas. Parece que o feriado já passou, o aroma das tangerinas não deve evocar emoções festivas, e eu as tomo com calma. Mas eu tenho comido e comido ultimamente. Talvez porque outras frutas agora sejam muito caras, ou seja até assustador olhar para elas, não como elas são.
Três tangerinas (310 g, peso sem pele) - 125kcal.
Almoço - picles em caldo de peito de frango (450 g) com 30 g de creme de leite 15%, 40 g de pão integral com 15 g de manteiga. Almoço em 405kcal.
E à noite, finalmente acabei com todo mundo com shawarma. Embora eu não tenha esperado pelo meu pão pita favorito. Eu tive que comprar o único que estava na loja.
Meu shawarma hoje consistiu em: 100 g de pão pita, 100 g de peito de peru grelhado, 50 g de tomate cereja, 50 g de pepino em conserva e 30 g de creme de leite com alho. Jantar em 525kcal.
O resultado do dia é de 1565 kcal. B - 90, F - 69, U - 146.
Em um inverno gelado e nevado, minhas orquídeas me encantam, que já estão em plena floração. Quero te agradar um pouco com flores, percorra a foto:
As flores fazem você feliz no inverno? Compartilhe conosco sua coleção de flores, se você tiver uma.
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