Saudações a todos aqueles que estão emagrecendo e cuidam da dieta!
Muitas vezes eu digo que você precisa fazer amizade com os produtos, usá-los para seus próprios propósitos e não fazer inimigos deles. Não existem produtos que sejam absolutamente prejudiciais e por causa dos quais você não pode perder peso.
Mas quem sou eu? Eu apenas compartilho minha experiência de perda de peso confortável e bem sucedida.
E muitos ainda têm medo de certos alimentos, acreditando que engordam com eles.
Mas talvez um trecho de um artigo do Serviço Federal de Vigilância sobre Proteção dos Direitos do Consumidor e Bem-Estar Humano seja mais valioso para você do que minhas palavras?
Vou deixar um link para o artigo em si nos comentários.
Uma alimentação balanceada (equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos), assim como a ingestão calórica é a base da perda de peso.
Até as organizações oficiais falam sobre isso há muito tempo, mas todos nós acreditamos em estereótipos ultrapassados e não queremos perceber novas informações baseadas em pesquisa e ciência.
Portanto, é hora de perceber e aceitar: se queremos perder peso, o gasto de energia (calorias) deve exceder sua ingestão com alimentos. A única coisa que desencadeia o processo de perda de peso é um déficit calórico.
Como você cria um déficit calórico é sua escolha, que também depende de suas prioridades.
Se você não dá a mínima para a saúde e aparência geral e quer um resultado rápido, mas fugaz, a escolha recai sobre dietas de fome e uma carga louca na academia. Nem todo organismo pode suportar isso.
A escolha mais racional, na minha opinião, é um pequeno déficit calórico, que é alcançado contando o conteúdo calórico dos alimentos e a atividade física viável.
Ao longo da minha vida adulta, tentei muitas maneiras de perder peso. E nem mesmo a maioria, mas todos os métodos acabaram levando ao ganho de peso novamente, e ainda mais.
E a única maneira que me ajudou não só a perder peso, mas também a controlar a nutrição e manter meu peso confortável é contando calorias.
Para um exemplo de comida no controle do KBZHU, vou mostrar meu cardápio.
⛔Para elaborar um cardápio individual e para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar um especialista⛔.
Para o café da manhã hoje eu queria muito ovos e estava na forma de um ovo escalfado em uma frigideira.
2 ovos, que ela fritou em 2 g de azeite, complementado com um pepino (80 g) e um sanduíche de pão integral caseiro (40 g) com patê de peixe (40 g). E bebi chá verde sem adoçantes.
O café da manhã é tão 435kcal.
Numa recordação de receitas, deixo hoje a mais delicada caçarola de requeijão com frutos secos e nuggets:
Durante todos os dias de Ano Novo, ainda não tive tempo de cozinhar uma sobremesa de pêra, queijo e nozes, embora tenha comprado todos os ingredientes com antecedência. Em princípio, não comíamos muito nos feriados.
Mas hoje fiz uma pausa no trabalho por 15 minutos e rapidamente assei uma pêra. Usei 150 g de peras, 10 g de nozes, 10 g de calda de tâmaras e 20 g de queijo azul.
Meu lanche ficou 225kcal
Para o almoço, bolinhos cozidos com batatas (170 g de peso bruto). Adicionei 30 g de creme de leite 15% aos bolinhos.
Almoço em 370kcal.
Mas à noite, o jantar foi bastante calórico, embora parecesse apenas uma salada.
Queríamos uma salada césar. Grelhei o peito de frango em especiarias, fiz o molho, tentando chegar o mais próximo possível do original.
Minha porção de salada saiu em 600kcal. Uma porção continha 150 g de peito de frango, 80 g de tomate cereja, 40 g de folhas de alface, 30 g de queijo, 1 ovo, 15 g de tostas e 10 g de molho.
Portanto, tenha em mente ao pedir saladas em um café.
O resultado do dia é de 1630 kcal. B - 102, F - 80, U - 125.
E você já está perguntando quando teremos uma verificação de peso conjunta. Há uma semana inteira de trabalho para jogar fora todas as guloseimas do feriado e entrar no modo, quem ainda não entrou.
E façamos o relatório de controle de peso no dia 15 de janeiro.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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