Saudações a todos e desejo uma perda de peso deliciosa e confortável!
Se ainda não está mentindo que é possível perder peso saboroso e confortável - aconselho-o a ler os comentários neste artigo, espero que se tornem a melhor motivação para você.
Tradicionalmente, fazemos uma verificação com nossos leitores a cada duas semanas.
Resumimos os resultados da luta contra o excesso de peso, apoiamo-nos uns aos outros.
Mas o Ano Novo está chegando! 1º de janeiro (esta é a data em que a pesagem de controle deveria ser) claramente não é o melhor dia para isso.
Portanto, fazemos uma verificação de pesagem hoje, 30 de dezembro. Ao mesmo tempo, vamos resumir os resultados de todo o ano de 2021.
Alguém tem lido meu blog desde o dia de sua criação e há muito mudou para manter o peso, se livrar dos quilos extras, e alguém recentemente se juntou a nós e apenas a caminho de um novo eu.
Desejo a vocês uma manutenção de peso confortável para quem já atingiu a meta e um bom prumo para quem está a caminho.
Demorei um pouco mais de dois anos para me livrar dos 63 quilos de excesso de peso, e há um ano e meio mantenho o resultado.
2021 é um ano de relativa estabilidade de peso para mim.
E tudo isso graças ao controle da nutrição por meio do cálculo do KBZhU, que me leva no máximo 15 minutos por dia.
Tradicionalmente, eu preparo meu cardápio para mostrar claramente como você pode comer na contagem de KBZHU e manter um peso (agora) confortável.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar um especialista⛔.
E o meu dia começou com uma salada de feijão branco, pepino em conserva, pepino fresco e peito de frango defumado (260 g), que enchi com 30 g de creme de leite 20%. Para a salada, 40 g de pão integral caseiro.
Café da manhã - 460 kcal. Esta salada é apenas uma bomba de proteína.
Em uma lembrança das receitas de hoje, uma sobremesa rápida festiva chique e bolos de carne:
Não fiz um lanche hoje, só tomei chá verde na estrada na minha caneca térmica favorita - o tempo dela começou.
E o jantar também não estava perfeito. Tratei-me com uma fatia de bolo de cerca de 150 g - 720 kcal. Só agora esqueci de tirar uma foto enquanto falava.
Já imaginou quantas calorias recebem de quem não as segue e não consegue com um pedacinho de bolo? 2 pequenos pedaços de bolo é quase minha dieta completa do dia.
À noite, em casa, comi feliz com caldo de galinha quente (380 g incluindo carne de coxinha de frango) com 75 g de macarrão cozido. Ao caldo foram adicionados 40 g de pão integral caseiro e 95 g de pepino.
Jantar para 395 kcal.
E no final, o dia acabou com 1575 kcal. B - 90, F - 69, U - 149. Acho que para um dia praticamente passado na estrada - um bom BJU.
O que está acontecendo nas lojas antes do feriado de ano novo é simplesmente horror! É um dia de trabalho, 5 da tarde, e as lojas estão lotadas, aparentemente os empregadores se tornaram generosos com muitos, acrescentando alguns deles aos dias de folga oficiais.
Só paramos para comprar algumas frutas e um pedaço de queijo azul - quero repetir as peras com queijo e nozes, mas desta vez com queijo, que deveria estar nessa sobremesa.
As pessoas compram tudo. Tenho medo de imaginar o que vai acontecer nas lojas nos dias 30 e 31 de dezembro. Não estou indo à loja hoje em dia!
É hora de fazer um balanço! Em vez disso, compartilhe seus sucessos em 2021 - vamos nos alegrar juntos!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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