Saudações a todos os dieters!
Então eu me preparei para você um artigo sobre o jantar. Foi-me dado que não é fácil, eu lhe digo. Mas eu não vou auge da criatividade, não se preocupe).
Meu jantar superior. Conheça!
primeiro no topo vários cereais com peito de frango, vegetais - o farto delicioso, na minha opinião, o jantar.
Ou às vezes eu uso em vez de cereais batatas.
Isso pode ser bulgur com legumes - Prato do que 350-400 g será lançado em 400 kcal. Um link para a receita pode ser encontrada aqui.
Ou cevada "risoto a la", este pilaf prato Cevada 350-400 g será lançado em 350 kcal. A receita pode ser encontrada aqui.
Ou trigo mourisco por comerciante - você pode ver a receita aqui.
Ou peito de frango com batatas e legumes na panela - você pode ver a receita aqui.
segundo no topo dos jantares em minha sopa.
O meu favorito - sopa de queijo com peito de frango, mas não pode ser chamado de baixa caloria - um prato de 400-450 gramas será lançado em 400 kcal. A receita pode ser encontrada aqui.
Pode-se preparar sopa de calorias (25-30 kcal por 100 g):
- sobre o peito de frango com macarrão duro (link para receita aqui),
- com almôndegas de frango com lentilhas e batata (link para receita aqui),
- picles no peito de frango (link para receita aqui)
Estas sopas muitas vezes eu adicionar o pão não mais do que 30-40 g Estes podem ser adicionados à salada ou bebida depois do chá com bolos PP (por isso eu sou mais como uma sopa para o almoço).
o terceiro lugar no topo leva assado ou estufado em um peito de frango molho ou o fígado de frango com legumes, para o qual você pode adicionar qualquer enfeite.
Bem como vários rolos de frango, que pode ser um monte de pronto e, em seguida, combinados com vários acompanhamentos - batata que é, por exemplo, e cozidos e trigo mourisco e bulgur e arroz Basmati.
Exemplos de pratos com frango, que vão bem com pratos laterais:
- costeletas de frango com coalhada - cerca de 115 kcal por 100 gramas (receita de referência - aqui ),
- rolo de frango picada com cogumelos e queijo - cerca de 120 kcal por 100 gramas (ver receita lata aqui ),
- rolos de frango com cogumelos - cerca de 155 calorias por 100g (link para as receitas de vários rolos aqui e aqui ),
- peito de frango em molho - cerca de 100 kcal por 100 g (receita pode ser visto por referência aqui ),
- fígado de galinha estufado em maçãs - 140 kcal por 100 gramas (receita de referência aqui).
quarto lugar - massa de trigo duro com vários molhos.
Isso pode ser:
- espaguete em um molho cremoso de cogumelos - 430 calorias para todo o lote (receita pode ser encontrada aqui ),
- Massa com marisco - 350-400 kcal por porção (receita pode ser encontrado aqui ),
- preparados de forma semelhante e massas com legumes, calorias será ainda menos.
quinto lugar delicioso refeições ocupar uma suficientemente elevado teor calórico, o que pode, ocasionalmente, se entregam.
Este exemplo:
- PP opção pizza - 390 calorias por porção, toda a receita, que podem ser visualizados aqui
- PP somsa - 180 kcal por 100 gramas (ver receita lata aqui ),
- portão com ovo e cebolinha 170 kcal por 100 g (receita - aqui ),
- PP hachapuri de Ajária - 200 kcal por 100 g (receita - aqui ).
- PP achma - 180 kcal por 100 g (receita -aqui)
Como você pode ver, quase todas as refeições que já composta de peito de frango - porque barato e alegre. É muito importante.
Se desejar, em quase qualquer prato pode ser substituída pela Turquia peito de frango, carne de vitela. Ou acompanhamentos para cozinhar o peixe.
Em qualquer caso, a maioria dos pratos depende do seu gosto e orçamento.
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