Saúdo-vos e desejo a todos os emagrecedores uma saborosa e confortável perda de peso!
Sem mais delongas, direi que a melhor maneira de me livrar do excesso de peso foi contando calorias e BJU:
A contagem de calorias é uma forma confortável de perder peso, sem restrições absolutas, sem proibições. A única coisa que você está limitado é o alcance do seu KBZHU (calorias, proteínas, gorduras e carboidratos).
Por alguma razão, muitos que estão tentando começar sua jornada para perder peso contando calorias têm uma pergunta - como encontrar tempo para preparar comida para si mesmo. E alguém não entende quando cozinhar em absoluto - com medo de algo novo, aparentemente, seus olhos são grandes.
Quero dizer desde já que começar a cozinhar para si próprio à parte - embarca num caminho que o vai levar ao cansaço e à vontade de desistir de tudo, se o horário de trabalho também for muito ocupado.
E uma dieta balanceada que não seja sobrecarregada com gorduras trans e calorias extras será útil não só para você, mas para toda a sua família.
Seja mais esperto!
Continue cozinhando as refeições favoritas da família, mas reduza as calorias. O primeiro passo é reduzir a quantidade de óleo - este já é um grande passo para reduzir a ingestão total de calorias.
Gradualmente, substitua a carne muito gordurosa nas refeições por carne menos rica em calorias ou de aves.
Apresente novas receitas à família. Se não experimentar nada de novo, não encontrará pratos saborosos para todos, mas menos ricos em calorias do que o habitual.
Você pode comer as mesmas coisas que sempre cozinha, mas para você mesmo, ajuste o peso dos pratos, acrescente mais verduras a cada refeição para um tamanho de porção e saturação do estômago. Você está limitado apenas pelo seu KBZHU.
Sua porção será menor, para os homens - mais, mas com uma fatia de pão.
Nas saladas, apenas o molho é diferente. Eles os separam para si próprios e os temperam com iogurte, por exemplo. A família está acostumada com a maionese e acha que não há nada de errado nisso - deixe que continuem a temperar com a maionese, e você mesmo reduzirá o teor calórico da salada devido ao molho.
Quanto à pergunta: “quando preparo comida para emagrecer, trabalho de manhã à noite”. Sempre tenho uma dúvida: uma pessoa, a princípio, não cozinha? E então o que ele come? E aqui tenho várias opções:
- Cafeteria? Então agora a maior parte do café começou a indicar o conteúdo calórico da porção.
- produtos semi-acabados? Ainda mais fácil - KBZHU é indicado na embalagem.
- outra pessoa que tem tempo para cozinhar? Pergunte a ele, se você não conta o conteúdo calórico de tudo o que está cozido, pelo menos pese a comida e o peso total e anote em um caderno, e então você vai calcular tudo no contador de calorias em 5 minutos.
Procure compromissos, negocie com os membros da família, peça-lhes ajuda.
E se você ainda cozinha algo, então já foi escrito acima que não é necessário cozinhar para você separadamente e você não precisará de mais tempo livre para cozinhar.
Claro, é sempre mais fácil encontrar desculpas e não fazer nada. Mas no mundo você não é o único muito ocupado e trabalhando de manhã à noite.
Quem quiser - vai encontrar uma oportunidade e encontrar, como muitos leitores do meu canal fazem.
Vou dar um exemplo do meu menu no cálculo do KBZHU. A dieta inclui alimentos para toda a família.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
No café da manhã comi sanduíches de pão integral caseiro (90 g) com 30 g de queijo cottage e 80 g de salmão rosa defumado frio. Eu bebi chá verde.
Café da Manhã para 435 kcal.
Deixe-me lembrá-lo das receitas em vídeo de suflê de frutas e muffins com ovo, repolho e cebolinha:
Hoje eu queria um doce, ou melhor, algo doce. Não me considero um guloso e sempre trocarei o bolo por peixe ligeiramente salgado ou fumado. Mas por alguma razão hoje, depois de voltar das compras de supermercado, eu realmente queria café e doces.
Comi um lanche de café com leite (60 g) e dois doces (30 g cada).
Eu comi um lanche tão grande 275 kcal.
Para o almoço fiz purê de batata, adicionando literalmente 15 g de manteiga e 100 ml de leite, deixando uma pequena quantidade de água na qual o purê de batata foi cozido.
Meu almoço: 150 g de purê de batata, 150 g em conserva de novo e 85 g de arenque levemente salgado.
Almoço em 415 cal.
E para o jantar, fritei lombo de porco em uma gota de óleo (lombo é a parte de menor caloria), macarrão cozido e acrescentei vegetais: 150 g de lombo de porco, 100 g de macarrão cozido e 150 g de tomate - 515 kcal
O conteúdo calórico do dia é 1645. B - 101, F - 77, U - 137.
Comida normal. Nada foi preparado para ninguém separadamente. Apenas as porções por peso e acréscimos diferem: alguém tem mais pão, alguém coloca carne em sanduíches em vez de peixe, alguém come patê, alguém salsicha, alguém não come 2 balas por dia, mas 3-4.
Procure oportunidades para tornar sua vida melhor.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
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