Saudações a todos aqueles que estão emagrecendo e controlando sua alimentação!
Nosso metabolismo é baseado no princípio científico do balanço energético.
Podemos dizer que o equilíbrio energético é a contabilização da energia em nosso corpo.
Nosso corpo recebe energia dos alimentos.
A deficiência de energia leva ao fato de que o corpo começa a retirá-lo de suas reservas.
Um excesso de energia leva ao fato de que o corpo a armazena em caso de deficiência.
O método de contagem de calorias não é tão popular porque as pessoas não querem se preocupar. Alguém não entende, alguém está entediado, alguém é preguiçoso para contar calorias.
Mas muitos estudos mostram que é o conteúdo calórico da dieta que vai determinar se você perderá peso ou, ao contrário, ganhará cada vez mais o excesso de peso.
Essa é a realidade. A base da perda de peso é o déficit calórico, gostemos ou não.
Um déficit calórico pode ser criado de várias maneiras.
Alguém vai escolher outra dieta da moda com um monte de restrições e proibições, mas com uma compreensão clara "isso é impossível, mas isso é possível e sem cálculos "e tentará com a última gota de força não interrompê-la, alguém correrá para a academia para gastar seu energia.
Na minha opinião, o controle de calorias contando pequenos déficits calóricos é a maneira mais confortável de perder peso.
O mais confortável - porque:
- você está limitado apenas pelo seu KBZhU com um pequeno déficit, no qual você pode inserir seus produtos favoritos,
- deficiência mínima - alivia a fome e uma dieta balanceada de acordo com a BJU fornece ao corpo todos os nutrientes e vitaminas necessários.
Eu e muitos leitores do meu canal conseguimos perder peso usando a contagem de calorias e conseguimos manter o peso não negar a si mesmo produtos de panificação, frutas, pães, laticínios e tudo que é proibido por diversos dietas.
Para um exemplo de comida no controle do KBZhU, vou mostrar o meu cardápio do dia.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
Tomei café com um bolo de queijo com chá.
35 g de creme de leite, 35 g de farinha de arroz integral, 1 ovo de galinha, 55 g de mussarela - misturado e frito com 2 g de manteiga em ambos os lados.
Descobriu-se café da manhã para 450 kcal.
O lembrete contém muffins com ovo, cebolinha e repolho, bem como um bolo de cenoura:
Decidi tomar chá de espinheiro por um tempo, tomar algumas vitaminas. Portanto, para um lanche preparei um chá (espinheiro, um pouco de framboesa, suco de limão e 30 g de mel). Tomou chá 150 kcal.
E para o chá corto 120 g de presunto de peru - 210 kcal.
Jantei 450 g de sopa de batata com almôndegas de peru picadas (peito picado + coxa) com 40 g de pão integral caseiro.
Almoço em 380 kcal.
Para o jantar preparei juliana com peito de peru, cogumelos, creme de leite e queijo. Não me preocupei com as tigelas porcionadas, cozinhei tudo em uma frigideira, polvilhei com queijo e depois assei no forno até a crosta do queijo.
Minha porção de juliana (250 g) e 150 g de pepino saiu em 390 kcal.
O resultado do dia é 1580 kcal. B - 108, F - 72, U - 125.
E já instalamos uma árvore de natal no final de semana e acrescentamos dois novos brinquedos de Reveillon à coleção que estamos coletando:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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