Saudações! E desejo a todos um emagrecimento gostoso e confortável!
Já que você está lendo este artigo, significa que o tema emagrecimento está próximo de você, e talvez no momento você esteja procurando outra dieta ou método que certamente o ajudará neste momento.
Portanto, quero dizer de imediato: esqueça as dietas da moda e da fome, pare de estudar toda a Internet procurando perder 10 kg numa semana - sem problemas de saúde - isso é impossível.
A maneira que o ajudará a se livrar do excesso de peso com conforto de uma vez por todas é conhecida há muito tempo - é o déficit calórico.
Qualquer dieta e método de perder peso só funcionam quando é criado um déficit calórico. Mas as consequências de dietas com fome podem ser tristes. Um pequeno déficit calórico é confortável, saboroso, satisfatório e leva a uma mudança nos hábitos alimentares e nutricionais, em princípio, mudando gradativamente seu estilo de vida.
Mas o que não o ajudará a perder peso sem um déficit calórico é:
1. Mude para "nutrição adequada". A nutrição adequada (PP) é um assunto tão escorregadio que a cada dia me convenço que a PP é diferente para cada pessoa. Cada um apresenta suas próprias proibições, bem como produtos PP e não PP.
Lembre-se de que, sem um déficit calórico, sua "nutrição adequada" não levará a resultados. Você pode comer peito fervido, trigo sarraceno ou qualquer outro alimento que seja para você o PP, mas se exceder as calorias de que precisa, vai se recuperar até mesmo com o PP.
2️⃣ Fome depois das 18h, recusa em comer. Em primeiro lugar, o mito de que você não pode comer depois dos 18 anos se deseja perder peso foi dissipado há muito tempo. Recomenda-se que a última refeição seja feita 2 a 3 horas antes de deitar. Ao fazer uma greve de fome depois das 18h, você está a caminho de um colapso. E se durante o dia você ultrapassar a ingestão de calorias de que precisa, no final ficará melhor, e não perderá peso, mesmo que passe fome após 18 horas.
3️⃣ Evitar açúcar, assados e muitos outros alimentos para perder peso. A história é a mesma dos dois primeiros casos. Ao desistir de alguns alimentos, você pode comer demais, excedendo a ingestão de calorias. A recusa deste ou daquele produto deve ser por questões de saúde ou fundamentais, quando você conscientemente entender que o produto o impede de perder peso.
4️⃣ Refeições separadas, dietas mono - não funcionarão a menos que você crie um déficit calórico. Mas isso levará a uma deficiência de nutrientes exigidos pelo corpo.
5️⃣ Treino diário. A atividade física é sempre boa. Mas sem controle de poder o exercício pode não ajudá-lo a perder peso. O corpo funciona de tal forma que após o treino você deseja repor a energia perdida: não há controle na alimentação - coma mais e não obterá resultados.
6️⃣ Você pode listar muitos mais mitos que aqueles que querem perder peso tendem a acreditar.
Mas há apenas um fato - nenhum resultado pode ser alcançado sem um déficit calórico!
Eu tentei muitas dietas, métodos de perda de peso. Eu acreditava que a toranja me ajudaria a perder peso, morri de fome depois dos 18, me exercitei muito e comia ainda mais. Como resultado, todas as minhas experiências com perda de peso me levaram a 132 kg.
E só o controle nutricional pela contagem de calorias e BJU me ajudou a perder peso e agora me ajuda a manter um peso confortável.
E de acordo com a tradição estabelecida, irei mostrar o meu cardápio no controle do KBZHU,
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
No café da manhã comi sanduíches de pão integral caseiro (80 g) com requeijão (30 g) e salmão rosa salgado (80 g).
Descobriu-se café da manhã para 405 kcal.
Deixe-me lembrar hoje a receita de peito de frango sob o mais delicioso chapéu e salgadinho de tomates:
Comeu um lanche enquanto trabalhava com nozes (25 g) - 160 kcal e bebeu café com leite (70 g) - 40 kcal.
Mais uma vez, preparei sopa de tomate e lentilha para o jantar. Esta não é uma sopa, mas uma canção simples: deliciosa e, o mais importante, farta - exatamente o que você precisa no inverno! E como quase todas as sopas - o conteúdo calórico o agrada.
Já falei que ultimamente tenho tido problemas para engordar. As gorduras para nós, meninas, não devem, em nenhum caso, ser reduzidas abaixo de 55-60 g por dia na fase ativa de perda de peso e é desejável consumir pelo menos 1 g por 1 kg de peso normal, mantendo - a saúde de nossas mulheres depende disso no primeiro fila.
Portanto, eu adiciono óleo a quase todas as refeições agora.
Para o almoço tenho 400 g de sopa de tomate-lentilha, 40 g de pão integral caseiro com 15 g de manteiga (manteiga derretida no pão por alguns segundos no micro-ondas).
Jantar - 470 kcal.
Para o jantar, 180 g de costeletas de peru (picadas no meio peito + coxa de peru), 180 g de salada de legumes e 100 g de massa de durum otar. Usei 10 g de manteiga para molho de salada e macarrão.
Jantar 540 kcal.
Resultado do dia: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
E para que você não tenha tempo de sentir saudades de Busyandra, aqui está meu desgraçado:
Em quais mitos de perda de peso você acreditou ou ainda acredita?
Percebo que até as meninas que lêem meu blog falam - estou perdendo peso com PP.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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