Saudações a todos aqueles que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
É o controle nutricional que em primeiro lugar nos dá a oportunidade de perder peso.
Portanto, para quem tem problema de excesso de peso, o mais importante é estabelecer uma relação com a comida, fazer amizade com ela. E você tem que começar da cabeça.
Até que entendamos com nossas cabeças, até que caibam em nossas mentes, a importância da nutrição - então faremos dietas, nos atormentaremos com restrições, privaremos o corpo dos nutrientes de que necessita.
É uma pena que a compreensão da importância de uma "alimentação correta, saudável e balanceada" muitas vezes chegue tarde e, para alguns, nem chegue.
Sempre fazendo dieta, depois um, depois o outro - quantos de nós somos assim? Muitos!
Eu própria fui uma daquelas que “sempre faz dieta”, mas por algum motivo o meu peso só aumentou.
E tudo porque eu nem sabia o quão importante é observar o teor calórico da dieta, e não medir as porções palmas, colheres, copos, só tem repolho com peito e se empolga com outros estranhos métodos de lidar com o excesso peso.
Mas agora há muita informação! Separe o joio do trigo e aja com sabedoria!
Apenas o controle do conteúdo calórico da dieta e o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos (sem abrir mão de nenhum desses nutrientes, precisamos tanto de proteínas quanto gorduras e carboidratos são a nossa saúde!) me levou ao resultado que eu tenho no momento e tenho apoiado com sucesso para mais Do ano.
Tudo é mais simples do que parece:
E o mais importante, os alimentos à base de KBZHU são mais confortáveis do que as mesmas dietas, já que não há restrições absolutas, você pode comer seus alimentos preferidos. A única coisa é que você deve se enquadrar na estrutura do seu KBZHU.
Para um exemplo de comida na contagem de KBZHU, vou mostrar o meu cardápio do dia.
⛔Para a elaboração de um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
Eu não sei o que está acontecendo, mas nos últimos dias, tenho apenas dormido em movimento. Adormeço cedo, acordo tarde. Hoje dormi com tudo e no café da manhã comi algo que podia ser feito rapidamente - sanduíches de pão caseiro (85 g) com pasta de peixe (70 g) e chá verde.
Café da Manhã para 415 kcal.
E então me machucou de manhã - eu geralmente corto peixes salgados em porções e você pode levar para sanduíches e não se preocupar em fatiar. E aí ela cortou a metade do peixe, mas não virou a metade, eu tava com preguiça. E só hoje, quando eu queria um sanduíche de peixe, acabou o corte, mas não quis bagunçar e cortar a segunda metade, e não deu tempo, porque precisava dormir menos.
É assim que acontece: todos para um.
Deixe-me lembrá-lo das receitas de salada com lula e caçarola com queijo cottage e lavash:
Acabei de fazer um lanche com uma banana (110 g) - 100 kcal. Saboroso (para mim) e saciedade muito boa.
Para o almoço, esquentei o que encontrei em pratos prontos na geladeira. E sobrou purê de batata e perca frita.
Minha porção: 100 g de purê, 150 g de poleiro e 100 g de tomate com 2 g de azeite - 410 kcal.
Hoje jantamos cedo, mas eu não queria cozinhar nada - só fervi bolinhos do estoque. Bolinhos de 150 g (peso congelado) com 30 g de creme de leite - 370 kcal.
E eu ainda tinha calorias suficientes para a noite, decidi adicionar KBZHU com requeijão (180 g) com 15 g de xarope de tâmaras natural - 320 kcal. E eu só queria queijo cottage.
Resultado do dia: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
Não muito tempo atrás, Elena se ofereceu para compartilhar isto:
E realmente, com o que vamos nos divertir no Ano Novo? Quem tiver alguma ideia, compartilhe com todos, por favor!
Quem tem tempo para sentir falta de Busyandra? Estou cumprindo seu pedido:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
Curta, se gostou do artigo, compartilhe sua opinião nos comentários👇!