Saudações a todos aqueles que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
Não me lembro quantas vezes o tópico da ingestão de baixa caloria durante a perda de peso foi levantado. Recentemente, escrevi outro artigo. Mas, infelizmente, os erros dos outros não ensinam nada às pessoas.
Por algum motivo, parece que vão ser diferentes, que vão ficar bem e vão perder peso rapidamente e sem consequências.
E as consequências podem não aparecer de imediato, ao longo do tempo e às vezes até não serem comparadas, que a causa das consequências foram experimentos com dietas e uma enorme deficiência de energia e nutrientes.
E se tudo fosse tão simples - ele pegou as notórias 1200 kcal com um peso de mais de 100 kg e emagreceu rapidamente, não haveria tantas mensagens e comentários: "Eu sento no 1000-1200-1300, mas o peso não passa" ou "Estou sempre com fome, o tempo todo demolir "
Sempre que deixo informações no artigo👇
Não há necessidade de definir um teor de calorias arbitrário. Você não precisa tirar o conteúdo calórico da dieta de uma amiga, mãe ou daquela garota da Internet, porque eles são perfeitamente magros para ela.
Cada um de nós tem sua própria taxa de calorias! Temos diferentes alturas, idades, pesos, atividades físicas e requisitos de energia, temos diferentes!
Portanto, definimos nosso a norma calorias, para os parâmetros que você tem atualmente usando a fórmula (eu uso a fórmula de Harris-Benedict).
E já a partir disso normas, que saiu de você de acordo com a fórmula, subtraímos 15%. Se você começar a estabelecer um déficit de mais de 15%, então:
- não se pode falar de qualquer perda de peso confortável - será a mesma dieta de fome com enormes deficiências nutricionais,
- você embarca na estrada que leva ao próximo colapso, e se culpa não a si mesmo e à sua escolha por tudo, mas contando calorias (você já passou por isso e mais de uma vez).
E o mais importante é dizer - tenha cuidado ao calcular sua taxa. Não confie em aplicativos de contagem de calorias para calcular sua ingestão de calorias no perfil do aplicativo.
Conte apenas no contador online, que conta exatamente pela fórmula.
E marque cem vezes o que você escolheu, onde você marcou as caixas e quais informações para o cálculo foram substituídas na fórmula.
Por que muitas vezes você contou uma figura e é sempre subestimado, e quando começamos a contar com as garotas a seu pedido, descobrimos que sua figura está errada.
Afinal, calcular sua norma é elementar! Basta substituir seus parâmetros e escolher o cálculo para manutenção, não perda de peso!
Você precisa saber o seu a norma.
A norma é o teor de calorias de que você precisa para Apoio, suporte peso disponível no momento.
Normal = manter seu peso atual.
Para começar a emagrecer - você precisa de normas subtraia 15% e obtenha um déficit.
Eu não sei como explicar mais fácil. Mas toda vez que a mesma coisa se repete. Alguém escolhe o cálculo para perder peso e depois leva novamente 15%, ou até mais (afinal, você quer perder peso o mais rápido possível). Alguém acabou de definir seus parâmetros em um contador de calorias comum, no qual contam o conteúdo calórico de seu menu. e é orientado pelos resultados do contador, e não está claro qual fórmula tomar o déficit (10-15-20% ou mais).
Cuidado, porque essa é a sua saúde.
E de acordo com a tradição, darei um exemplo do meu cardápio do dia com base no KBZHU.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
Para o café da manhã, preparei um banquete para mim. Não sabia se conseguiria fazer um lanche hoje e decidi fazer uma refeição farta. Como resultado, eu comi 515 kcal, em princípio, muitas vezes tomo café da manhã na região de 500 kcal.
Café da manhã: ovos mexidos de dois ovos, fritos em 2 g de manteiga, 50 g de salmão rosa salgado (meu salmão rosa está finalmente salgado) e 70 g de waffles de iogurte com 15 g de geléia caseira. E, claro, meu chá verde favorito com uma receita secreta espumosa.
Quero lembrar a receita da salada com beterraba (para substituir o vinagrete, se cansada) e a receita da quiche de batata com cogumelos:
Ainda consegui fazer um lanche em casa, com frutas.
Comi banana (120 g) e tangerina (105 g) - 150 kcal.
Para o almoço, esquentei caldo de galinha (400 g de peso com carne), ao qual acrescentei 70 g de macarrão duro. Para a sopa 40 g de pão de centeio caseiro.
O jantar saiu em 385 kcal.
Se o café da manhã e o almoço fossem pensados com antecedência, porque tudo era preparado com antecedência, então no jantar eu não sabia o que iria comer. E aconteceu que, de acordo com o contador, eu não tinha gordura suficiente e havia muitas calorias livres.
E não consegui pensar em nada melhor do que fazer rolinhos de peito de frango com queijo embrulhado em bacon. Como é delicioso! E como eles se encaixam bem no meu KBZHU!
170 g de pão e 200 g de salada de vegetais temperada com 2 g de azeite - 505 kcal.
E durante o dia com o chá comi 4 toffee (20 g) - 80 kcal.
O resultado do dia é 1635 kcal. B - 118, F - 70, U - 134.
Aqui está a sopa no menu, e doces, e bacon, e frutas, e waffles, e peixe salgado - não é uma variedade? BZHU - bom teor de calorias é observado. O que mais é necessário para a felicidade? Pegue e perca peso!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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