Day é querido por todas as pessoas que estão emagrecendo e cuidando de sua alimentação!
Cada um de nós tem suas próprias preferências de gosto. Alguém adora doces e é muito difícil para ele resistir e não comer doce ou chocolate.
Alguém adora peixe defumado e ligeiramente salgado, e alguém adora tortas.
Mas o que fazer - afinal, em uma dieta, dizem que não se pode comer alimentos salgados, defumados, doces e ricos em amido, e é possível continuar indefinidamente com essa lista, que acabará por incluir quase todos os produtos. Afinal, quantas dietas diferentes - tantos "não" diferentes.
A ideia de que em uma dieta você precisa desistir de seus alimentos favoritos - suprime qualquer tentativa de começar a lutar contra o excesso de peso.
E aqueles que ainda deram o primeiro passo - muitas vezes quebram. As avarias são um problema para muitas pessoas que desejam perder peso.
As muitas proibições que as pessoas que emagrecem impõem levam a colapsos.
A gente escuta constantemente: “se você quer perder peso, feche a boca, não coma isso, não coma aquilo”.
Os estereótipos da nutrição para perda de peso estão tão profundamente arraigados em nós que não podemos nos livrar deles de forma alguma.
Por alguma razão, para a maioria das pessoas que estão emagrecendo, perder peso é uma série de restrições, fome e uma manifestação de notável força de vontade.
Mas você pode fazer isso de forma diferente!
O excesso de peso é, na maioria dos casos, uma alimentação banal. Damos ao nosso corpo mais energia com a comida do que gastamos. Aqui, o corpo armazena o excedente na reserva.
Você não precisa abrir mão de seus alimentos favoritos (sejam doces, amiláceos ou salgados) para perder peso. Basta ter o controle da sua alimentação e, sem negar a si mesmo, seus alimentos preferidos, doces, mostrando moderação, emagrecimento confortável e saboroso.
A contagem elementar de calorias e BJU (beki, gorduras e carboidratos) me ajudou a controlar a nutrição.
Como funciona?
Tendo calculado nossa ingestão calórica e estabelecido um pequeno déficit (se houver desejo de perder peso), comemos tudo o que amamos com moderação e não excedendo nossa ingestão calórica.
Ame sanduíches de peixe no café da manhã, não mingau na água - coma sanduíches e você perderá peso.
Ame tortas doces - asse tortas doces (existem muitas receitas de panificação de baixa caloria na Internet agora) e coma tortas.
Você não pode viver um dia sem doces - coma doces todos os dias, mas sem se deixar levar, como parte de sua ingestão de calorias
A regra básica é manter a ingestão de calorias.
Mas também para a nossa saúde e qualidade do corpo, é importante monitorar o equilíbrio nutricional, para a BJU. Uma dieta equilibrada não é apenas uma dieta rica em vitaminas e nutrientes essenciais, mas também em saciedade ao longo do dia.
Tente controlar sua dieta, coma seus alimentos favoritos com moderação e você terá sucesso. Afinal, funcionou para mim e para muitos dos meus leitores.
Assim, o amor pelos doces (assim como os salgados, assados etc.) deve ser combinado com a harmonia. fácil - controlamos o conteúdo calórico dos alimentos e suplementos dietéticos e não negamos a nós mesmos um pequeno número de entes queridos produtos.
E, por tradição, vou mostrar o meu cardápio no cálculo do KBZHU, para mais uma vez mostrar claramente o que comer você pode usar seus alimentos favoritos, cozinhar suas refeições favoritas e ao mesmo tempo perder peso ou manter seu conforto O peso.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
Hoje tenho a receita da Nastya de pão e cebola no café da manhã (procure a receita nos comentários da minha receita de pão de fermento).
75 g de pão, 15 g de manteiga e 60 g de queijo com chá verde - 510 kcal
Obrigada, Anastasia, pela receita - o pão é fofo, delicioso e muito simples e rápido de preparar. Um "mas" - carboidratos rápidos e é difícil parar.
Deixe-me lembrar hoje a receita de um bolo de chocolate de cinco minutos e arenque sob um casaco de pele em um copo:
Ainda temos uma salada “mar”, também de acordo com a receita do leitor (me acomodei bem, hein?). A salada é uma bomba de proteínas e muito saborosa, digna de uma mesa festiva.
Comi no lanche 200 g de salada temperada com 30 g de creme de leite - 310 kcal.
O lanche acabou sendo muito calórico, mas eu sabia que no almoço teria um caldo de galinha leve com macarrão.
Então, almoço - 350 g de caldo de galinha, 70 g de macarrão cozido e 40 g de pão - 355 kcal.
E para o jantar arenque sob um casaco de pele (330 g), temperado com um molho à base de creme de leite, mostarda e molho de soja (o vídeo da receita assemelhava-se acima) e 40 g de pão caseiro com levedura. Jantar - 395 kcal.
E para que zezhniki, ppshniks e seus simpatizantes não dissessem que há poucos vegetais na dieta, comi 200 g de pepinos à noite - 30 kcal.
Mas, na verdade, comia pepinos apenas para estalar e matar meu apetite (fazia waffles à noite para o chá e minha porção, que deixei para mim pela manhã, acenou para mim).
O resultado do dia é 1600 kcal. B - 105, F - 70, U - 137.
Escrevi sobre zozhnikov e alguns vegetais e lembrei-me: alguém me escreveu que o Instituto de Nutrição (ou um escritório competente semelhante - desculpe, não me lembro precisão, todos os comentários com uma "alta carga semântica") são categoricamente contra vegetais à noite, e aqui estou eu "o mais inteligente" e também aconselho as pessoas a vegetais à noite há. Ah, como.
Contra o pano de fundo de tudo isso, quero dizer o que já repeti mais de uma vez - ouça o seu corpo, aprenda a entendê-lo - ele nos diz o que é bom para nós e o que não é.
As pessoas disseram, dizem e vão dizer coisas diferentes, às vezes contraditórias e não se sabe o que mais está por trás de suas palavras e qual é o propósito dessas palavras em particular.
O que meu blog me ensinou nos últimos 3 anos de veiculação (aliás, no dia 10 de dezembro, o blog fará 3 anos!) - é separar o "joio do trigo", que é o que desejo a vocês com todo meu coração.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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