Bom dia a todas as pessoas que estão emagrecendo!
Não posso deixar de deixar para quem veio pela primeira vez ao meu canal uma breve informação sobre como perder peso contando calorias e seu déficit:
Recentemente, descobri que as pessoas veem apenas o que desejam. E como não pintar, como não explicar mais, mas se a pessoa se apega a certas palavras que a emocionam muito, ela não não verá mais nada e certamente dará um sentido diferente a tudo o que eu escrevi, o sentido que é mais compreensível para ele, que é o seu preocupações.
Recentemente, escrevi em um artigo que muitas vezes é nos fins de semana que muitas pessoas que estão emagrecendo controlar a dieta e todos os seus esforços durante a semana vão por água abaixo, pois o teor calórico é ultrapassado nutrição. E isso acontece muitas vezes, pelo fato de que nos finais de semana gostamos de nos recompensar com comida, largando a comida e absorvendo tudo e excedendo sua ingestão calórica semanal.
Eu me virei para todos que estão emagrecendo, mas ainda não aprenderam a se controlar e pedi para se manterem sob controle (quem estiver interessado, encontrará um artigo no canal datado de 16 de novembro).
Mas então fui acusado de fazer o mesmo. E que não estou em manutenção de peso, mas em déficit, pois durante a semana deixo calorias livres no dia de folga. Em geral, tudo em volta é engano.
O fato de que uma pessoa não entende a diferença entre déficit e manutenção, e que pode haver déficit em um dia, mas a norma em uma semana, mês, ano é uma questão separada.
E só quero dizer que a desatenção, os estereótipos profundamente enraizados em nós, a falta de vontade de ver o que não queremos ver, estão nos pregando uma peça cruel.
A comida é o prazer mais acessível e negue-o a si mesmo, especialmente se esta comida se enquadrar na estrutura do KBZHU - não vejo a razão, caso contrário, não está longe de ser quebrada. Por que precisamos de interrupções quando podemos agir de maneira mais inteligente?
Meu apelo era para aqueles que ainda não aprendi a me controlar, não aprendeu uma abordagem flexível da nutrição, que está perdendo peso e não resiste nos dias de folga de não comer tudo o que não foi comido durante a semana de trabalho, excedendo sua ingestão calórica semanal. Porque desta forma o resultado na perda de peso não pode ser alcançado.
A moderação deve estar em tudo, moderação!
E mais uma vez vou mostrar como é meu domingo quando gasto as calorias que acumulei durante a semana de trabalho.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
Para o café da manhã - khachapuri preguiçoso, que fiz com 100 g de queijo cottage 9%, ovos de galinha, 35 g de farinha de arroz integral, 40 g de queijo. Frito em 3 sprays de manteiga de um borrifador (menos de 2 g), bem como café com leite (60 g) e xarope (20 g)
Café da manhã 605 kcal.
Para lembrar as receitas, batatas assadas com alho cobertas com queijo e rolinhos de repolho bem preguiçosos:
No lanche de hoje era só cacau: 300 g de leite 2,5, 15 g de cacau - 210 kcal.
Para o almoço, fritei batatas com cogumelos e cebolas em um pouco de óleo. Eu contei tudo.
Meu almoço acabou sendo de 610 kcal - 330 g de batatas.
Há quanto tempo como batatas fritas. Provavelmente não mais do que uma vez em alguns meses, eu me permito tal prato, mas eu o permito, se realmente quero, no contexto da ingestão de calorias.
E para o jantar preparei uma salada “Mar” a partir das receitas que as leitoras partilharam para o Ano Novo.
Escolhi esta salada porque queria experimentar há muito tempo.
270 g de salada, temperada com 20 g de maionese - 480 kcal.
Uso maionese pela primeira vez em muitos meses, porque quero experimentar a salada com o molho original.
O resultado é 1905 kcal.
Tendo em conta que durante a semana de trabalho recolhi cerca de 500 calorias grátis, cumpri completamente a minha ingestão calórica semanal e ainda tenho um pouco para o domingo.
Como você pode ver, as calorias grátis que acumulei em uma semana, gastei principalmente em uma refeição, organizando uma espécie de cheat meal com batata frita, além de café e cacau, com que me mimava (bebem-se muito com eles calorias).
Mas não se trata de comer tudo o dia todo e acabar comendo mais do que minha ingestão calórica semanal. Nenhuma abordagem para doces, biscoitos, chás com sanduíches durante o dia e assim por diante.
Todas as refeições dentro da ingestão calórica semanal.
Isso é o que eu exorto você a fazer.
Se você vai preparar uma refeição enganadora para si mesmo (especialmente na manutenção), então dentro da estrutura de uma ingestão calórica semanal, mostrando moderação na comida, e não organizando um banquete para o mundo inteiro.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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