14-15. 03.2020
Bom dia e delicioso, emagrecimento satisfatório!
E essa perda de peso é possível com a ajuda de um déficit calórico e uma alimentação adequada (bem, ou sobre PP).
Eu próprio perdi 60 kg em quase 2 anos (de 132 kg com um aumento de 172 cm) e partilho convosco a minha experiência, o meu menu e receitas de pratos nos quais continuo a perder peso.
Por vários domingos consecutivos você tem me perdido. E isso tudo porque resolvi fazer tratamento no dentista. Está na hora. O primeiro passo foi forçado e não quero mais repetir a triste experiência. Decidi tratar meus dentes às escondidas, para remover meus dentes do siso.
E neste sábado me separei de outro dente do siso. E minha dieta de sábado consistia no que você vê na colagem abaixo:
De manhã, comi sanduíches de pão Darnitsk (50 g) com presunto caseiro de peru (120 g) e bebi chá verde. Logo após o café da manhã, fomos ao dentista. Como nosso dentista está em Moscou, temos que sair mais cedo, esse é o nosso destino para zamkadysh😂.
E depois do desjejum, a próxima refeição era por volta das 15 horas e era leite fermentado assado (290 ml) - eu queria muito comer, mas esperei a anestesia passar. Tendo resolvido todos os seus assuntos em Moscou, indo para onde quer que planejassem, voltamos para casa.
Em casa esperava uma sopa de peixe, que comi 460 g.
À noite, também havia pão crocante de centeio com peixe ligeiramente salgado e caviar de abóbora. Mas como praticamente não contei calorias naquele dia, acenei com a mão na direção da foto (eu era preguiçosa, pra ser sincera) e pesava a comida.
Eu acredito que 1300-1350 kcal quase cabem na minha ingestão de calorias, talvez um pouco menos.
Mas no domingo estou de volta às fileiras!
Finalmente, ontem em Moscou, comprei farinha de centeio integral e farei novamente pão integral caseiro.
Mas, por enquanto, hoje para sanduíches de café da manhã no pão Darnitsa (65 g) com presunto caseiro (110 g) com chá verde.
O café da manhã saiu 290 kcal.
Normalmente, meu café da manhã é sempre farto e de alto teor calórico. Mas no dia de folga, decidi fazer um muffin de banana para o lanche, então deixei mais calorias nele.
Para percussão - um bolo de banana (90 g) e 5 g de cranberries secas.
Aconteceu 275 kcal.
Para o almoço, assei peixe em um travesseiro de cebola com queijo (porção de 220 g acabou).
Enfeite para o peixe - batatas cozidas (120 g) e alguns vegetais (um total de 160 g).
O almoço saiu em 440 kcal.
Para o jantar - peito de frango em leite coalhado com crosta de queijo (120 g) e salada de legumes (tomate, pepino, pimentão - apenas 150 g).
O jantar saiu em 250 kcal.
E depois com chá 50g de tâmaras - 135 kcal.
Em apenas um dia acabou 1390 kcal.
Eu observo o regime de beber, bebo um copo d'água com o estômago vazio antes de cada refeição e, se desejar, durante o dia.
E outro título um minuto de glória:
Eu encontrei ótimos conselhos nos comentários para aqueles que querem constantemente quebrar e andar em um círculo vicioso (dieta - quebra - ganhando ainda mais peso).
Excelente conselho de quem está em cativeiro de estereótipos e repete como um mantra: "pequenas porções", "não coma", "fechar boca "e nem quer entender o que há muito se provou - é preciso comer de forma equilibrada e gastar mais do que você consome.
Só então é garantida a perda de peso sem prejuízo para a saúde.
E o que o conselho leva - todos nós sabemos, tudo já foi passado e mais de uma vez.
Aparentemente, algo delicioso da Monica é tão raro que ela não consegue parar - ela come mais, mais e mais 🤦♀️
Lembrete:
Vídeo de receita de torta de pêssego:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou "OkoloPP"