Bom dia a todos que estão emagrecendo e cuidando da sua figura!
Quem quer ficar mais leve e se livrar do excesso de gordura deve conhecer a regra fundamental:
- o processo de queima de gordura é desencadeado por um déficit calórico.
Nenhuma dieta funcionará se você não tiver um déficit calórico.
Depois de muitas tentativas de perder peso, descobri uma das maneiras mais confortáveis de perder peso - a contagem de calorias:
O problema de comer demais e estar acima do peso tem muitas raízes psicológicas.
Freqüentemente, para uma pessoa, a comida é um certo ritual, é uma recompensa por algo.
Se você se perguntar "em quais dias da semana como mais?", A resposta na maioria dos casos será - nos fins de semana.
No trabalho, não há tempo para pensar em comida, não há tanto tempo livre para comer constantemente.
Mas assim que chega o fim de semana, o ritual usual é ativado - recompensar-se com comida.
Em apenas alguns dias, alimentos e bebidas podem exceder sua ingestão calórica semanal, mesmo que durante a semana houvesse déficit de energia devido à atividade física ou criado artificialmente por você um déficit de calorias de Comida.
É nos finais de semana que é o momento mais perigoso para quem emagrece, que ainda não consegue se controlar e se conter a ponto de não bata em alimentos gordurosos e com alto teor calórico, para não se sentar à mesa comum com sua família e não comer tudo que está na mesa para a empresa entregue.
Acontece que durante a semana, observando o regime, controlando a ingestão de calorias, criando um déficit calorias e sonhando em perder peso, nos fins de semana neutralizamos todo o nosso trabalho e comemos demais, esquecendo autocontrole.
E o resultado a longo prazo é zero.
E todos ao redor agora são contra a perda de peso. Onde quer que vamos, vemos propagandas de comida, os aromas que vêm dos cafés são convidativos, os supermercados estão cheios de alimentos com alto teor calórico.
A humanidade passou a ter um estilo de vida sedentário. Se há muitos séculos, para sobreviver, uma pessoa precisava se alimentar, se movimentar muito, agora joga contra nós a disponibilidade de alimentos calóricos e variados. Não precisamos mais buscar nossa própria comida, correndo pelas montanhas e planícies - fomos ao armazém e escolhemos o que nosso coração deseja.
Nosso corpo não consegue lidar com os excessos de nosso tempo e não aprendeu a regular o apetite causado por fatores externos.
E só nós mesmos podemos nos ajudar, mostrando um pouco de disciplina e não esquecendo de nos controlar sempre.
Queremos perder peso e nunca mais ganhá-lo - nós sempre nos mantemos sob controle.
Ao controlar a nutrição pela contagem de calorias, você pode se permitir um pouco mais nos fins de semana, sem quebrar seu equilíbrio psicológico, mas mantenha-se dentro de seu taxa semanal calorias.
Em minha opinião, contar calorias é a melhor forma de controlar sua dieta. Você sempre sabe onde e quando pode comer um pouco, de modo que nas férias ou apenas no fim de semana você pode pagar um pouco mais do que o normal.
Como exemplo de comida a cargo do KBZhU, vou mostrar o meu cardápio do dia.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
No café da manhã, comi ovos mexidos de dois ovos e um sanduíche de pão caseiro (45 g) com pasta de peixe (40 g) e bebi chá verde.
Este café da manhã acabou por ser 430 kcal.
Em um lembrete de receita, gostaria de lembrar a receita mais simples de panquecas de maçã com uma quantidade mínima de farinha, bem como rolo de frango com queijo e ovos mexidos:
Acabei de comer uma mordida de marshmallow (30 g) com chá - 115 kcal.
Enquanto houver marshmallow fresco, acabei de comprar na casa - você precisa apreciá-lo lentamente. E obrigada aos leitores que sempre se mantêm atualizados onde e quais são as promoções dos nossos produtos preferidos.
Para o almoço, eu como literalmente 70 g de macarrão de trigo duro fervido, 200 g de rolo de peru com queijo e um ovo e 100 g de abobrinha "língua de sogra", que eu queria muito adicionar hoje almoço.
Acabou em 520 kcal.
À noite, comemos panquecas com carne. É muito conveniente cozinhar mais no fim de semana e depois congelar. Quando não há tempo suficiente, você retira os espaços em branco e toda a família fica cheia.
180 g de panquecas com carne e 25 g de creme de leite 15% - 490 kcal.
E mais tarde, à noite, cortei 150 g de pepino para mim para comê-lo às escondidas, caso contrário, tenho tentado mastigar alguma coisa ultimamente. Pepinos - 20 kcal.
O conteúdo calórico do dia é de 1575 kcal. B - 90, F - 71, U - 144.
Já reparou que no fim de semana não dá para se conter e seguir o regime escolhido e acaba comendo demais? Como você lida com isso?
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
Curta, se gostou do artigo, compartilhe sua opinião nos comentários👇!