Bom dia a todos aqueles que estão emagrecendo e mantendo seu peso confortável!
Muitas vezes acontece que ontem você estava feliz com um fio de prumo de 500 g, a motivação e o desejo de ir mais longe saíram da escala.
E hoje na balança mais 2 quilos é o pesadelo de qualquer pessoa que emagrece.
Um mal-entendido sobre o que está errado, apatia e um desejo de desistir de tudo e comer pãezinhos e se animar - esses pensamentos podem oprimir neste momento.
E eu digo imediatamente - esses pensamentos devem ser afastados!
Primeiro, durante o dia, nosso peso flutua dependendo da quantidade de comida ingerida, água consumida, bexiga e plenitude intestinal. Parar de se pesar todos os dias não é a melhor escolha se você está chateado com o ganho de peso a curto prazo.
É impossível estocar 1 kg de gordura em 1 dia.
Acompanhe seus volumes fazendo medições.
Além disso, além dos motivos acima, as flutuações de peso são afetadas por:
- dias do ciclo (é tudo sobre os saltos de hormônios em certos períodos do ciclo feminino), nos quais a água é retida no corpo,
- comer demais alimentos salgados - começou a inchar,
- excedeu sua norma de carboidratos (o corpo irá armazená-los na forma de glicogênio muscular por cerca de três dias e irá armazenar com água - até 4 g por 1 g de glicogênio),
- não siga o regime de beber, não beba água e o corpo fica abastecido com água,
- inesperadamente, overtraining ou sobrecarregando os músculos que você geralmente não carrega - recebeu danos às fibras musculares e edema concomitante.
Antes de entrar em pânico, analise a situação e descubra as razões dos saltos de peso.
Manter um pequeno déficit calórico e uma dieta balanceada o levará ao resultado desejado - de você apenas paciência, disciplina e conhecimentos básicos de matemática escolar:
Comer um pequeno déficit calórico pode ser delicioso, confortável e não perturbador, porque você pode comprar seus alimentos favoritos dentro da ingestão de calorias.
Para um exemplo de alimentação no cálculo do KBZHU, mostrarei minha dieta do dia.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Tomei café da manhã hoje com sanduíches quentes. Pão de fermento caseiro (80 g, a receita foi publicada no canal hoje), presunto (60 g), queijo (35 g), pepino em conserva (35 g). E chá verde.
Café da Manhã para 470 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, batatas fritas caseiras e bolo de café:
Comi um pouco de chá verde com marshmallows (30 g) para me aquecer ao voltar para casa - o tempo não está nada feliz, e depois comi kiwi (140 g). Para um lanche 175 kcal.
Para o almoço, uma sopa leve de salmão rosa (450 g) com 40 g de pão caseiro - 235 kcal
Depois do almoço tomei café com leite (60 g) e xarope (15 g) - 75 kcal.
Para o jantar, fiz um rolo de carne picada de peru com queijo e ovos mexidos e uma salada. 200 g de pão e 200 g de salada de vegetais (200 g de peso total de vegetais), temperada com 30 g de creme de leite 15% - 410 kcal.
À noite comi nozes com prazer (30 g) - 195 kcal. Acabei de receber um pouco de gordura e alguma proteína.
Resumo do dia - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Decidi hoje não chegar à minha norma de 1700 kcal, porque ontem, pelo meu cálculo aproximado, no dia em que me permito algo rico em calorias, comi apenas cerca de 150 kcal.
Não existem ex-homens gordos - você deve sempre se controlar e, se você usa um sistema de alimentação flexível, quando um dia come alimentos com alto teor calórico suficiente, nos outros dias você precisa se conter um pouco.
E a Busyandra envia saudações e deseja uma semana de trabalho tranquila:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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