Saudações! Tudo aqui é uma perda de peso saborosa e confortável!
Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico - esta é a única coisa que desencadeia o processo de perda de peso.
Mas muitas vezes acontece que tendo começado a emagrecer, voando em euforia e regozijando-se com os resultados, de repente você percebe que o peso parou, a perda de peso parou.
Nesse momento, é importante não ficar chateado e não se punir, se limitando ainda mais (esse é um caminho direto para o próximo colapso), mas entender se a perda de peso realmente parou ou se certos processos estão ocorrendo no corpo, devido ao qual o resultado na balança não é É visto.
Faça a si mesmo as seguintes perguntas e responda-as.
1️⃣ Você se esqueceu de ajustar o conteúdo calórico de sua dieta depois que 5-10 libras extras foram embora? Afinal, quanto menos peso, menos calorias você precisa consumir. É possível que o que antes era seu déficit já tenha se tornado a norma para a manutenção do peso.
2️⃣Há quanto tempo você está emagrecendo e quanto você perdeu? Se você já caiu bem e está com déficit por mais de dois meses, pode ser hora de descansar por uma ou duas semanas, aumentando o conteúdo calórico dieta normal ou começar a praticar o carregamento em dias para que o corpo não se acostume com o déficit (providenciar os chamados balanço).
3️⃣ Os volumes sumiram? É impossível focar apenas nos números mostrados pelas escalas. É necessário controlar o volume do corpo. Se nas últimas duas semanas não houve mudanças na balança e nos volumes, então a perda de peso realmente parou e você está fazendo algo errado. Se o peso vale a pena e os volumes estão diminuindo, não se preocupe.
4️⃣ Você está se enganando ao considerar o conteúdo calórico de sua dieta? Pode haver erros triviais nos cálculos (aqui você tem que sentar e verificar novamente, procurar erros, consultar pessoas com ideias semelhantes). Ou pode ser uma inconsistência que escorrega tão imperceptivelmente que o cérebro simplesmente pula sem perceber, mas isso não significa que as calorias extras não entraram no corpo se o cérebro não as notou.
5️⃣ Sou bom com hormônios? Se tudo estiver bem com as análises - procure a resposta para as perguntas acima. Se houver problemas, recorremos a especialistas.
Na presença de um déficit calórico, quase todos perderão peso, alguns mais rápido, outros mais lentamente, dependendo das características individuais do corpo e de seus problemas.
Ao mesmo tempo, não é preciso se punir, limitando tudo. Os limites rígidos não são a melhor escolha para um resultado estável a longo prazo. Um pequeno déficit, uma alimentação balanceada, paciência e disciplina - e você obterá o resultado sem fome, colapsos e sobrecargas.
Por tradição, vou mostrar meu cardápio na conta de KBZHU.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
De novo hoje para sanduíches de café da manhã em um pão de grão (65 g), que eu seco em uma torradeira - eu gosto mais. O pão foi untado com 40 g de requeijão e 70 g de ovas de pollock. Bebi chá verde sem açúcar e adoçantes.
Café da Manhã para 430 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, peito de frango sob o chapéu mais delicioso e rolo de frango com queijo e ovos mexidos:
O tempo está chuvoso aqui e queríamos tomar um café. Resolvi fazer um lanche com queijo (50 g) com café, ao qual acrescentei 50 g de leite e 15 g de calda de "caramelo salgado".
Acabou sendo um lanche para 240 kcal.
Para o almoço, uma coxinha assada no forno (120 g), 120 g de trigo sarraceno fervido e 150 g de pepino.
Almoço em 415 kcal.
E para a noite eu deixei todos com a última porção de carne gelada. Meu jantar: 250 g de carne gelatinizada, 130 g de purê de batata e 100 g de pepino - 505 kcal.
O resultado do dia é 1590 kcal. B - 115, F - 81, U - 100.
Ótimo fim de semana para todos!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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