Bom dia a todos!
Costumo ouvir que comer bem é muito caro, o que significa que nem todos podem perder peso.
Em primeiro lugar, o conceito de nutrição adequada está tão distorcido na mente de muitos que é até assustador pronunciar essa frase e dar exemplos de alimentos que você ingere. Qualquer que seja o exemplo de um produto que você possa dar, definitivamente descobrirá que alguém não ascende à lista de alimentos saudáveis.
Para mim, uma alimentação adequada é uma dieta balanceada de acordo com BJU (proteínas, gorduras e carboidratos) e produtos de alta qualidade (na medida do possível em nossa realidade).
Se você olhar para alguns blogueiros que promovem uma nutrição adequada, verá salmão, truta, camarão, lagostins, carne, coelhos, sementes de chia, quinua, manga, abacate e muitos outros não são baratos de todo produtos. E geralmente gostamos de assistir blogueiros com esse conjunto de produtos - uma imagem bonita, brilhante e rica nos atrai mais do que a simples comida usual na foto.
Olhamos para a foto e mantemos nosso orçamento em nossa cabeça, percebendo que não podemos pagar por tal foto.
Mas você pode encontrar substitutos para qualquer produto caro em seu bolso.
Não é necessário comer salmão e truta - você pode sobreviver com salmão rosa, cavala, bacalhau mais baratos. Escolha peixes de acordo com seu gosto e abundância e sua dieta será balanceada.
Vou dar exemplos ilustrativos de substituição de produtos caros por outros mais orçamentários, folheie as fotos:
Além disso, a nutrição inadequada o ajudará a perder peso, mas a presença de um déficit calórico:
Os alimentos da lista "certa" podem facilmente comer demais e exceder as calorias de que você precisa.
Portanto, é importante monitorar o valor energético da dieta e o equilíbrio nutricional.
Vou mostrar meu menu na contagem de KBZHU.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
No café da manhã, comi sanduíches em pão de grão (65 g), que sequei em uma torradeira com 20 g de requeijão e 70 g de ovas de pollock. Bebi chá verde, que sempre bebo sem adoçantes.
Café da manhã só para 375 kcal.
A propósito, aqui está outro exemplo de substituição de um produto caro por um mais barato. Não há oportunidade de comprar caviar tinto e ainda mais preto - compramos juliana, carpa, caviar de bacalhau - procuramos aquele que vai ao nosso gosto.
Lembrando as receitas de hoje, bolo panqueca com creme e gratinado com frango e batata.
Para um lanche, você pode dizer que me obriguei a comer vegetais. Bem, vegetais não combinam comigo agora, especialmente porque o sabor não é o mesmo que no verão com vegetais, e o preço é picante. Mas o que foi comprado - você tem que comer.
100 g de pepino, 150 g de tomate, alface, temperada com 5 g de óleo de girassol aromático - 90 kcal.
E bebia café com leite (60 g) e xarope (15 g) à tarde - 75 kcal.
Para o almoço, batata cozida (150 g), 250 g de carne gelada e pepino (100 g) - 490 kcal.
Ontem fiquei sabendo que meu marido e eu não só não teremos dias de folga forçada, mas também os feriados serão dias úteis.
Nos feriados, queria fazer doces diferentes: na lista já tenho bolo e pizza e muito mais. Mas você vê como isso aconteceu.
Portanto, decidi que iria cozinhar um prato da lista de doces sem referência aos feriados, quanto mais eu pudesse organizar meu horário de trabalho da maneira que me convier.
Planejei pizza para a noite, colocando a massa para subir para o almoço. Vou mostrar mais uma vez que até mesmo uma pizza ou uma fatia de bolo pode ser adicionada à sua ingestão de calorias.
Então, meu jantar é 250 g de pizza e 200 g de pepino - 665 kcal.
O resultado do dia é 1690 kcal. B - 100, F - 79, U - 145.
E quem pode adivinhar pela foto o que venho cultivando em uma jarra no segundo dia e por quê? Resisti muito tempo, mas ainda tive a ideia de experimentar.
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