Tenha um bom dia!
Você ainda está morrendo de fome para perder peso periodicamente e depois devorar isso? Claro, você não come de propósito, acontece assim. E acontece assim, porque muitas vezes escolhemos os métodos errados para lidar com o excesso de peso e prestamos pouca atenção à nossa alimentação no dia a dia.
Mas é a nutrição que é a base do nosso bem-estar, mas infelizmente percebemos isso tarde demais.
Eu e muitos dos meus leitores ajudamos-me a lidar com o excesso de peso, melhorar o meu bem-estar e manter os resultados controlando a nutrição através da contagem do CBFU (calorias, proteínas, gorduras e hidratos de carbono).
Graças a esse controle, a dieta se torna balanceada (dá ao corpo todos os nutrientes de que precisa), satisfatória, saborosa, e a dieta pode ser ajustada para que você fique confortável.
E, ao mesmo tempo, comer demais não é permitido (excedendo a ingestão de calorias de que você precisa).
Gradualmente, o controle alimentar se torna um hábito e seu estilo de vida, ajudando a manter a magreza.
Hoje temos um controle de peso conjunto com os leitores do meu canal e espero que os resultados dos leitores sejam uma motivação adicional para você dar um passo em uma nova vida.
E meu resultado é estável em torno de 69 kg, o que me cai perfeitamente:
Por tradição, vou mostrar o meu cardápio do dia para mostrar claramente que você pode comer alimentos comuns, sem demonizá-los, e ao mesmo tempo perder peso ou simplesmente manter o peso.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
No café da manhã, como um achma preguiçoso (180 g), 100 g de pepino e um pouco de rúcula.
E, claro, quase sempre no café da manhã, chá verde sem adoçantes.
Café da Manhã para 400 kcal.
Como lembrete de receitas, deixarei um vídeo de receita de batata assada, que vai decorar até uma mesa festiva e uma receita de suculentas costeletas de peru:
A ração do dia eu coloquei para mim ontem à noite, antes de ir para a cama, sabendo que produtos tenho em casa, que preciso terminar o mais rápido possível e que pratos estão preparados.
E de lanche tenho planejado um sanduíche de bolinho com peixe - jamais recusarei um sanduíche desses, nem mesmo em favor do bolo mais gostoso.
40 g de pão torrado, 20 g de requeijão, 50 g de salmão rosa fumado a frio e um pouco de rúcula. O lanche acabou por ser 225 kcal.
Para o almoço, assei 150 g de batata no micro-ondas (10 minutos e pronto), esquentei 150 g de peito de frango grelhado e acrescentei 150 g de língua da sogra: tudo 150😂.
Almoço em 530 kcal.
À noite preparei uma salada de beterraba cozida com pepino em conserva, ervas, ervilhas, nozes (peso total 290 g), que enchi com 5 g de azeite. A salada saiu em 295 kcal.
E com o chá comi 40 g de queijo - 155 kcal
O conteúdo calórico do dia é de 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
Aguardamos seus resultados! Esperançosamente poucas pessoas "farfalhavam" com doces e fios de prumo, por favor!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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