Saudações! Quer perder peso sem com fome dietas? Eu poderia, você também pode!
Se você quer perder peso, aprenda a regra básica: a perda de peso começa com a criação de um déficit calórico.
Todos os alimentos que você ingere em um dia fornecerão energia ao seu corpo (as calorias são uma unidade de medida da energia).
O corpo gasta a energia recebida para manter as funções vitais. E se mais energia vem dos alimentos do que é consumida, o excedente vai para as reservas de gordura. Tudo é elementar!
Se você está acima do peso, é provável que exceda sua ingestão diária de calorias.
Para perder peso confortavelmente, sem proibições absolutas, enquanto come deliciosamente, você precisa criar um pequeno déficit calórico:
Ninguém diz que vai ser fácil e você nem vai sentir que está perdendo peso.
Se você comia 3.000 kcal ou mais diariamente, e sua norma com um pequeno déficit era 2.000 kcal - é claro, no início você pode se sentir desconfortável. Você está acostumado a não negar nada a si mesmo - comer e ganhar peso.
E com um pequeno déficit, você também comerá menos do que está acostumado, mas comerá, e não morrerá de fome, e o mais importante - emagrecer e melhorar seu bem-estar!
Você não deve esperar por um milagre, terá que trabalhar muito, principalmente nas duas primeiras semanas, quando se acostumará com alimentos menos calóricos para você.
Mas a diferença mais importante das dietas rígidas é que você se alimenta normalmente, de forma equilibrada (observando o equilíbrio das proteínas, gorduras e carboidratos), não desista de muitos alimentos e aos poucos a nutrição para você se torna confortável. Você obtém os nutrientes de que precisa e não prejudica o seu corpo da mesma forma que as dietas extremas fazem.
E também é muito importante lembrar que nossa tarefa não é perder peso o mais rápido possível, mas sim desenvolver os pesos corretos no processo de emagrecimento. hábitos alimentares, mude sua dieta para manter com sucesso o resultado que você tem certeza de conseguirá.
Para um exemplo de cardápio no cálculo de KBZHU, mostrarei minha dieta do dia. Claro - você pode comer de tudo, mas nos caranguejos do seu KBZHU.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
No café da manhã, pão sírio (35 g), no qual envolvi 100 g de tomate, 100 g de peito de frango grelhado, alface. A própria lavagem foi untada com 30 g de requeijão. O pão resultante foi frito em uma frigideira seca de ambos os lados.
E bebi café com leite (60 g) e xarope de caramelo salgado (15 g).
Café da Manhã para 425 kcal.
Como um lembrete das receitas de hoje, há bolos de queijo ideais e uma bebida de espinheiro que vai aquecê-lo nas noites frias:
Como lanche, como uma salada, que consistia em 20 g de folhas de alface, 60 g de abacate, 60 g de salmão rosa defumado a frio e um pouco de gengibre em conserva. Polvilhe a salada com azeite (menos de 2 g) e polvilhe com sementes de gergelim (cerca de 1 g).
Eu tenho um lanche tão grande 255 kcal.
No almoço, comi um prato de sopa de purê de abóbora (400 g) com uma fatia de pão torrado (40 g, peso do pão antes da torradeira).
Almoço em 270 kcal.
Depois do almoço tive um tempo livre e resolvi usar a abóbora que sobrara depois de fazer a sopa. Assei a abóbora com antecedência e amassei. Usei um pouco de purê de batata para fazer pãezinhos de abóbora.
E resolvi tirar uma tarde, experimentar que tipo de pãezinho eu trouxe: 200 g de leite fermentado assado e 1 pãezinho (50 g) - 230 kcal.
E para o jantar, não pensei em nada melhor do que entrar em um estoque de bolinhos e cozinhá-los.
Minha porção de bolinhos (150 g, peso bruto) com 30 g de creme de leite 15%, assim como 150 g de pepino foi 395 kcal.
Conteúdo calórico total do dia - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
“E quero lembrá-lo sobre a verificação de peso das articulações. Divulgando os resultados no sábado, não esquece?
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