Bom dia a todos!
É hora de mudar! E mais e mais pessoas sãs que entendem: a única coisa que vai te ajudar a perder peso é o déficit calórico.
Embora ainda existam algumas pessoas que ainda se surpreendem como você pode perder peso se comer pão, por exemplo, ou macarrão, ou beterraba cozida. Sim, beterraba!
Outro dia li e lembrei "não perder peso com beterraba cozida - são carboidratos, isso é açúcar" - ainda há quem demonize os produtos.
Como criar um déficit calórico - cada um escolhe por si. É importante entender uma coisa - não há perda de peso sem deficiência.
A contagem de calorias se tornou o método mais confortável para perder peso:
Controlar a nutrição contando calorias também é bom porque a dieta pode ser "flexível", permitindo que você relaxe um pouco. folga, por exemplo, e agrade-se com o seu prato preferido sem prejudicar o processo de emagrecimento, mas com o benefício do psicológico estados.
Mas essa abordagem pode ser perigosa para aqueles que não são inclinados à moderação e restrição, ou não entendem completamente o significado de criar escassez.
Eu pratico manutenção e tenho praticado dias de perda de peso ativa com refeições de trapaça (uma refeição na qual você pode comer meu prato favorito de potássio) ou dias de carregamento (quando eu não contei calorias, mas ainda assim me aproximei com moderação dieta).
Se você esperar a semana toda pelo fim de semana, para poder pagar uma "refeição enganosa" com a consciência tranquila, o que resultará não em um prato, mas em um "dia de farra" - então isso não o levará a nada de bom.
O principal erro de quem pratica refeições fraudulentas é a falta de medida.
Você nunca perderá peso e ganhará peso enquanto mantém o peso se sua dieta for assim:
E a tudo isso, várias bebidas são adicionadas.
Concordo, é estranho esperar o resultado quando se risca toda a sua semana de déficit calórico com um "dia da risada".
E é até possível que o conteúdo calórico médio da dieta semanal acabe sendo mais alto do que o normal - aqui você pode esperar ganho de peso, não linhas de prumo.
Se você decidir se deliciar com sua comida favorita no fim de semana, escolha um prato favorito e coma em uma refeição, o resto das refeições devem ser as mesmas - saborosas e baixa caloria:
A moderação é sempre importante!
Em qualquer dieta, em qualquer dieta que você escolheu para perder peso, não espere o resultado:
- se seguir o regime selecionado nos dias de semana e comer demais nos fins de semana durante toda a semana.
E de acordo com a tradição, um exemplo de cardápio na contagem de KBZHU é sem demonização dos alimentos, sem proibições absolutas. Tudo é possível dentro da estrutura de seu KBZHU.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
No café da manhã, como waffles de queijo cottage. Amassei a massa como se fosse um khachapuri preguiçoso e cozinhei em um ferro para waffles: 90 g de requeijão 9%, um ovo, 20 g de farinha e 35 g de queijo, uma cócega de sal e fermento em pó. Polvilhe 2 g de manteiga em uma ferro para waffles.
Os waffles foram acompanhados de café com leite (50 g).
O café da manhã saiu 430 kcal.
Para lembrar as receitas, potes com fígado e batata, além de peito de frango no iogurte com queijo:
Durante uma pausa no trabalho, fiz um lanche. Alface embrulhada (25 g), abacate (50 g) e salmão rosa defumado a frio (60 g) em pão sírio (30 g).
Para um lanche 290 kcal.
Finalmente, consegui comprar uma pequena abóbora na nossa área e hoje para o almoço, sopa de purê de abóbora. Que delicioso, aveludado e delicado ele é! Eu quero cantar odes para ele!
450 g de sopa de abóbora, 30 g de pão torrado, 15 g de pinhões e uma pitada de páprica defumada - 355 kcal.
Eu cozinho batatas com peru para o jantar. Com antecedência, depois do jantar, preparava todos os produtos, lavava, cortava e colocava para cozinhar na hora certa. Só fritei cebolas e cenouras em uma gota de óleo, acrescentei uma coxa de peru e temperos, fritei tudo por 5 minutos e depois acrescentei as batatas, regadas com água, não esqueci de colocar um pouco de sal. Ela o cobriu com uma tampa e saiu para ferver em fogo baixo, enquanto trabalhava no computador.
Tendo me libertado mais perto do jantar, também decidi fazer waffles para chá com iogurte - você tem que dominar o ferro de waffles.
Então, jantar 350 g de batata cozida com uma coxa de peru e 200 g de pepino - 365 kcal.
E depois do jantar, 3 horas antes de dormir - um waffle (50 g) - 140 kcal.
O resultado do dia é 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Links para artigos com instruções passo a passo e para o catálogo de receitas:
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