🍒09.09.2020
Bom dia a todos e bom humor.
E nós nos reunimos aqui com você para emagrecer deliciosamente e confortavelmente, sem restrições severas e fome!
Tão confortável, saboroso e satisfatório quanto ao contar calorias, nunca perdi peso. E tenho uma enorme experiência de luta contra o excesso de peso - quase toda a minha vida consciente. Dieta, dieta, até greves de fome semanais - tudo entrou em ação para se livrar do excesso de peso.
Mas, depois de receber o resultado, voltei à alimentação normal e ganhei novamente o excesso de peso.
O controle nutricional deve ser constante para manter o resultado! Isso é o principal que deve ser compreendido e aceito se não quisermos passar a vida inteira lutando conosco mesmos.
Quero chamar sua atenção mais uma vez para como calcular sua ingestão de calorias.
Você precisa calcular sua taxa usando a fórmula (eu uso a fórmula de Harris Benedict). Exatamente a norma. Existem muitos contadores online na Internet de acordo com esta fórmula.
E só então, da norma resultante, subtraia apenas 15%.
Obtemos um déficit que é fácil de manter, no qual não morreremos de fome e no qual nossos doces favoritos se encaixarão.
Muitas pessoas usam o cálculo de KBZhU em aplicativos - um contador de calorias. No entanto, não sabemos por qual fórmula o desenvolvedor inseriu os dados no contador (e se por meio da fórmula), qual déficit é aplicado. Mas isso é metade do problema.
Há quem se guie pelos resultados do contador, ao escolher emagrecer rápido e também tirar os mesmos 15%, obtendo ingestão calórica muito baixa.
Uma ingestão de baixa caloria pode levar à fome, colapsos no início da viagem. E se você subestimar a ingestão de calorias por muito tempo, podem surgir problemas de saúde.
Tudo deve ser abordado de forma racional, inclusive o emagrecimento, porque essa é a nossa saúde, que a gente tem!
Vou te contar sobre meu cardápio de hoje.
Café da manhã - khachapuri preguiçoso. Prepare rápido o suficiente, rico em proteínas, farto e delicioso.
Khachapuri - 360 kcal. Chá verde e vitaminas no café da manhã e estou pronto para um novo dia.
Depois de um café da manhã como esse, quero voar e fazer muitas coisas. Foi o que eu fiz. Mas não quero trabalhar de jeito nenhum, pois o trabalho ainda não é urgente.
Para o lanche de hoje, como dois pães de centeio (25 g) com manteiga (8 g) e salmão levemente salgado (65 g). E chá verde com pão.
Lanche 290 kcal.
Recentemente comprei salmão amigo e salguei. Descobriu-se aqui mesmo salgado, como eu gosto. A receita de salga de peixes, que utilizo há muitos anos, ficará no final do artigo.
À tarde até consegui ir ao mercado comprar verduras. Não havia um único pepino e tomate na casa. Recentemente, eu realmente não queria legumes, fizemos uma pausa.
Comprei cereja Baku - tão saborosa e doce. Estes são os tomates que quero comer. E também quero congelar pimentões para que às vezes pimentões recheados possam ser cozidos no inverno, porque para comprar pimentões no inverno - você pode ir à falência.
Há muito tempo, os meus pedem batata jovem com arenque.
E hoje para o almoço, batata cozida (160 g), arenque salgado (80 g) e salada de legumes (tomate, pepino, verduras - peso total 160 g), temperada com 1 g de azeite.
Almoço em 345 kcal.
Não estou muito feliz com o borrifador de óleo - uma baforada e uma nuvem de óleo cobriram os vegetais da salada.
Para obter informações, quero avisá-lo novamente lendo os comentários sobre os pulverizadores:
- óleo frio da geladeira não pode espirrar como uma nuvem,
somente óleo à temperatura ambiente deve ser usado.
- na maioria dos casos, o pulverizador possui 2 modos - jato e nuvem. No meu, por exemplo, se você apertar o botão spray mais perto de você - haverá um jato, pressione mais longe de você - haverá uma nuvem.
Há críticas negativas e, ao que parece, muitas vezes estão associadas ao fato de usarem os pulverizadores de maneira incorreta.
Um pouco depois do almoço - comi nectarina - 150 g - 75 kcal.
Eu já tinha o jantar pronto - ontem preparei uma panela inteira de pimentões recheados. E agora vou mergulhar no trabalho até a noite.
No jantar, comi 300 g de pimentão recheado com coxas de peru picadas com arroz. Adicionado 30 g de creme de leite a 10%.
Jantar - 340 kcal.
No total, 1410 kcal saíram em um dia. B - 101, F - 59, U - 114.
Não faz muito tempo, descobri uma pesquisa na Internet sobre se você está satisfeito com sua aparência. Não direi que os resultados me surpreenderam, mas pensei nessa pesquisa.
Vamos conduzir nossa própria pesquisa e ver como as coisas estão em relação ao nosso senso de identidade. Na verdade, entre nós não estão apenas aqueles que estão perdendo peso, mas também aqueles que estão mantendo o peso. Sim, e a positividade corporal tem um lugar para estar😉
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E vamos te conhecer melhor! Quem é corajoso?
Você gostou da ideia? Se desejar, mande a foto para seu recado pessoal em VK ou deixe nos comentários do artigo, vou guardar pra mim, reunir todos 🤗.
Lembrete.
Receita de vídeo para khachapuri preguiçoso:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
Receita de peixe salgado.
Receita de pimentas recheadas.
Receita para PP Tiramisu.
Receita de lula recheada.
Receita de cheesecake de chocolate.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.