Bom dia a todos!
Depois de anos lutando contra o excesso de peso, finalmente percebi que os principais ajudantes nessa luta são o déficit calórico e uma dieta balanceada.
Todo o resto são apenas acréscimos e métodos, nem sempre confortáveis e necessários.
Então:
Criar um déficit calórico e uma dieta balanceada (se você quer estar cheio, emagrecer com conforto e se sentir bem) são seus principais ajudantes na luta contra o excesso de peso.
Muita informação detalhada sobre como contar calorias, quais são os primeiros passos - encontrará nos artigos, links que deixo para ajudar os iniciantes no final de cada artigo.
Hoje quero chamar a atenção para o fato de que mesmo sabendo dos assistentes principais, você pode conseguir um resultado e perdê-lo imediatamente.
E o culpado será nossa preguiça banal, falta de vontade de pensar.
A preguiça humana é incrível. É ela quem impede que muitos tenham sucesso em qualquer área.
Procuramos simplificar nem mesmo nossa vida, mas nossos momentos.
Provavelmente, mesmo entre seus amigos, existem algumas pessoas com sobrepeso que estão sempre em algumas maratonas de perda de peso com o menu proposto, que compram cardápios prontos para um determinado teor calórico e, sem sequer pensar na dieta proposta, seguem cegamente o cardápio na esperança perder peso.
E o resultado provavelmente é alcançado, pois desde que respeitado o cardápio proposto, os assistentes principais estarão trabalhando.
Mas por que, quando as maratonas acabam ou a comida de um cardápio elaborado para várias semanas, de forma gradual, mas muito rápida, o excesso de peso volta? Na maioria dos casos, porque o "corredor de maratona":
- Eu estava com preguiça de pensar com minha própria cabeça e não queria aprender como controlar a comida sozinha.
- tinha preguiça de calcular a sua dieta habitual, tinha preguiça de tentar calcular o KBZhU dos pratos que costuma cozinhar fora das maratonas e no final nunca aprendeu nada.
Seguindo o cardápio proposto, com o objetivo apenas de emagrecer, e não de aprender a controlar a alimentação e mudar os hábitos alimentares - é possível emagrecer.
Mas para manter o resultado em perspectiva, retorne à sua dieta regular após as próximas maratonas e não ser capaz de controlar sua nutrição e simplesmente calcular a dieta KBZHU para si - praticamente impossível.
O ponto principal do artigo de hoje que desejo transmitir:
- até que você mesmo sinta por experiência própria, como é controlar os alimentos, até você começar a pensar com sua cabeça, e não espere por um "cardápio pronto" até que você aprenda a calcular o BCFU da sua dieta e não entenda o que e como usar os produtos para para reduzir o conteúdo calórico da dieta - você viverá para sempre "em maratonas" e nunca sairá do círculo vicioso em que entrou preguiça.
E de acordo com a tradição, meu exemplo de mim ao contar KBZHU, o que me ajuda a manter um peso confortável.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Nossa comunicação com leitores regulares é muito valiosa. Você não só aprenderá algo comigo, mas eu também aprenderei com você.
Graças ao leitor, ainda realizei meu sonho antigo de um ferro para waffles, e até por um centavo. Ontem à noite eu experimentei, fiz waffles com meus caseiros.
E eu me deixei um waffle no café da manhã.
Meu café da manhã de hoje consistiu em waffles (60g), requeijão (50g) e geléia caseira de framboesa (25g). O café da manhã acabou sendo 395 kcal.
Em uma lembrança das receitas de hoje, uma deliciosa salada com lulas e tranças de coalhada com recheio:
Eu queria muito algo proteico para um lanche, depois do café da manhã saturado de carboidratos, ao invés do iogurte planejado, cortei até 150 g de peito de frango defumado fervido - 205 kcal Eu comi com chá.
Para o almoço, repolho à Pequim estufado com peito de peru (350 g) e pão torrado (45 g - peso antes de assar na torradeira).
Almoço em 310 kcal.
Para o jantar mais cedo, salada de atum (100 g, natural sem óleo), 150 g de pepino, 50 g de folhas de alface, um ovo de galinha cozido, 10 g de azeite e 5 g de sementes de gergelim. A salada acabou sendo 340 kcal.
E à noite ainda tenho calorias livres devido à falta de gorduras e carboidratos. Decidi suplementar a sexta-feira à noite com manga desidratada (65 g) e pinhões (15 g) - 310 kcal. Acabei de obter mais ou menos gorduras e carboidratos: adoro manga, nozes também, medi minha porção no marco do KBZHU e você pode comer à noite às escondidas e não tenha medo de exagerar.
O resultado do dia - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
E graças ao facto de durante a semana deixar cerca de 100 kcal livres todos os dias, posso permitir-me mimar-me com os meus pãezinhos preferidos ao fim-de-semana.
Ótimo fim de semana para todos!
A propósito, existem tais "corredores de maratona" entre seus amigos, que dei como exemplo no artigo?
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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