Saudações a todos os emagrecedores e nutritivos!
Há muito tempo, blogando, venho tentando transmitir a todos que querem perder peso:
✔ A nutrição é a base da saúde e de um corpo esguio.
✔ A nutrição é algo que sempre deve ser monitorado.
Lembre-se de como quase todas as tentativas de perder peso na próxima dieta terminam. Ou isso é um colapso e nenhum resultado, ou algum tipo de resultado, que é rapidamente cancelado pelo fato de começarmos a comer como antes e o peso voltar imediatamente.
Todas as dietas de curto prazo raramente levam a um resultado estável a longo prazo.
Até que haja um entendimento de que a nutrição deve sempre ser controlada, não haverá resultado estável. Portanto, você vai saltar em dietas, marcando a cada vez um teste para o corpo. Quanto tempo vai durar sua paciência e recursos? Difícil de dizer.
E o desejo de perder peso o mais rápido possível é geralmente um dos principais erros de todos para perder peso. Esse desejo é um caminho direto para colapsos, fome e, mais importante, uma deficiência de nutrientes e vitaminas (esta é uma palavra sobre o esgotamento dos recursos do corpo).
Para conseguir um resultado na perda de peso sem se machucar, o controle elementar da ingestão de calorias e alimentos balanceados em proteínas, gorduras e carboidratos ajudará.
E é importante que, ao começar a contar calorias, você comece a entender quais alimentos e em que quantidade você pode comer dentro de sua norma.
Emagrecendo aos poucos, você vai mudando seus hábitos alimentares, se acostumando com uma certa quantidade de comida, com alimentos menos calóricos. E isso permitirá que você controle facilmente sua dieta no futuro.
E é importante que, ao calcular as calorias, a comida não seja apenas repolho, trigo sarraceno e peito. Comida é tudo o que você pode colocar em sua ingestão diária de KBZHU para que possa ter um sabor delicioso, satisfatório e confortável, não só fisiologicamente, mas também psicologicamente.
Com a ajuda da contagem de calorias, perdi 63 quilos em 2 anos e mantenho um peso confortável há mais de um ano e meio. Eu nunca tinha sonhado com tal resultado antes, e as dietas eram terríveis.
Mas agora como tudo o que quero dentro do meu KBZhU e aproveito a vida.
Como sempre, como exemplo de dieta para cálculo de KBZHU, mostrarei meu cardápio do dia.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
Finalmente cheguei ao cheesecake - uma das minhas refeições matinais favoritas - porque é delicioso e satisfatório!
Toda vez que preparo um bolo de queijo com o que está na geladeira. Desta vez usei 660 g de iogurte grego, ovo de galinha, 30 g de farinha de arroz integral, 50 g de queijo e um pouco de cebolinha. Frito dos dois lados com 2 g de manteiga. Para o bolo - chá verde.
O café da manhã saiu 410 kcal.
Para lembrar as receitas de hoje, uma salada com beterraba (um substituto do vinagrete para variar) e uma salada apetitosa com peito de frango defumado:
Lanche de frutas: caqui (105 g) e tangerina (125 g) - 135 kcal.
Para o almoço, temos um prato que me foi encomendado pela minha família, obrigando-o a ser preparado sem falta para as festas de fim de ano. Isso é porco assado com pescoço de porco.
Anteriormente, costumávamos cozinhar esse porco cozido com bastante frequência nos fins de semana e feriados, mas, naturalmente, nunca contei seu teor de calorias.
E então contei e fiquei horrorizado com o quão alto são os pratos calóricos que estavam anteriormente na dieta.
Almoço 250 g de pepino, 50 g de batata cozida e 130 g de porco cozido - 665 kcal.
E para o jantar, salada ala olivier (180 g) com 40 g de pão - 435 kcal.
O resultado do dia é 1645 kcal.
O que eu quero dizer. Ainda não sigo muito o BJU, mas mesmo assim procuro não ter uma vantagem forte em uma direção.
E parecia que naquele dia comi minha norma calórica quase de ponta a ponta, experimentei pratos diferentes e a saciedade foi embora rapidamente.
Ainda assim, a dieta com a observância do BZHU - dá muito em termos de bem-estar confortável, principalmente na hora de perder peso - portanto, o BZHU também deve ser monitorado, assim como o teor calórico dos alimentos.
Você consegue observar não só a sua ingestão calórica, mas também o BZHU?
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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