Saudações!
Não é segredo que o excesso de peso, na maioria dos casos, é causado por comer demais.
E mais e mais pessoas estão começando a entender a importância do conteúdo calórico dos alimentos que comemos. Afinal, depende do conteúdo calórico da dieta se nosso peso aumentará ou diminuirá.
Tendo determinado o conteúdo calórico necessário da dieta, você pode facilmente manter seu peso confortável ou pode se livrar do excesso de peso:
Muitas vezes acontece que nas refeições principais comemos mais ou menos normalmente e tentamos escolhemos os alimentos "certos" e saudáveis, mas entre as refeições principais, estragamos tudo lanches.
Não estou dizendo que lanches são ruins. Eu mesmo pratico 1-2 lanches por dia - geralmente: às 11 horas da tarde e 2-3 horas antes de deitar.
Mas fazer um lanche é diferente. Você pode fazer um lanche com um lanche saudável que complementa sua dieta e ajuda a equilibrar seus níveis de proteína, gordura e carboidratos.
Mas os lanches, por exemplo, batatinhas, biscoitos, doces e outros doces em grandes quantidades, devem ser abandonados em favor dos lanches saudáveis. por exemplo, frutas ou nozes, ou comer doçura, mas em quantidade mínima, sem fazer chegar a tal ponto que ao seu lado haverá uma montanha de embalagens vazias de doces.
Outro dia li o comentário de um leitor, que dizia que é muito difícil deixar de comer lanches e, por isso, comer demais.
Como você pode evitar lanches prejudiciais à saúde que causam excessos?
- siga uma dieta com 3 refeições principais que serão satisfatórias para você, saturadas proteína produtos e não se esqueça de complexo carboidratos - após essas refeições, a sensação de fome não deve visitá-lo por várias horas.
- Produtos de fibra irão ajudá-lo a se sentir mais satisfeito (vegetais, frutas, grãos).
- coma devagar.
- beba água se, depois de uma refeição farta, de repente sentir vontade de fazer um lanche - não foi a fome que tomou conta de você.
- No seu tempo livre, não se dê a chance de pensar em comida - reserve um tempo com algo interessante para você: dê um passeio ou encontre um hobby. Seu cérebro precisa estar ocupado com alguma coisa para parar de pensar em comida. A maioria dos lanches vem do tédio.
Também li um bom conselho uma vez (não me lembro onde e quem deu): se você já comeu, mas quer comer outra coisa, escove os dentes. E você sabe, funciona!
Para um exemplo de cardápio no cálculo de KBZHU, mostrarei minha dieta do dia. O controle do KBZHU me ajuda a manter um peso confortável para mim.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
No café da manhã fritei dois ovos com 75 g de presunto. Ovos fritos com 2 g de manteiga. E hoje tenho 35 g de pão achatado de centeio - “asneira”, que os leitores aconselharam a experimentar. O conteúdo calórico do bolo, claro, agrada - 147 kcal por 100g.
O café da manhã acabou sendo 495 kcal
Em um lembrete das receitas de hoje, caçarola de cenoura e requeijão e chakhokhbili:
Durante o trabalho, comi uma mordida de uva (250 g) e bebi café com leite (60 g), que não estava incluído na foto. Lanche 200 kcal.
No almoço, comi robalo frito (150 g), ao qual "assei" 150 g de batatas no micro-ondas e cortei uma salada de legumes (150 g), não temperei os legumes com nada.
O almoço acabou por ser 425 kcal.
Jantar: 150 g de trigo sarraceno fervido e 200 g de fígado de frango estufado em molho de creme de leite com cebola e cenoura (o peso é indicado com o molho).
Jantar para 400 kcal.
E à noite comi uns pinhões (15 g) - 100 kcal.
Resultado do dia: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.
Minha estrela, Busyandra, dignou-se a posar um pouco e até se sentou em meus braços por 5 segundos, então pegue uma porção de positivo para o dia:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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