Bom dia para vocês, queridos leitores!
Por mais que eu não goste de admitir para muitas pessoas com excesso de peso, na maioria dos casos, o excesso de peso se deve ao excesso de comida. Estar acima do peso significa comer muito, embora você possa parecerque você come pouco.
Muito ou pouco da sua comida não é medida em porções, você não pode descobrir isso avaliando visualmente a comida.
Somente conhecendo o conteúdo calórico de sua dieta diária você pode dizer muito ou pouco que come para controlar o peso.
Além disso, é fácil perder peso, sem restrições absolutas, comendo normalmente, e não medindo porções com a palma da mão, contar calorias ajudará:
Não existem ex-gordos. Somos seres humanos e por mais força de vontade que tenhamos, por mais que nos controlemos, às vezes erramos, tropeçamos e voltamos a comer demais.
Como você pode evitar quebras frequentes e comer demais?
Aqui estão alguns passos que podem ajudá-lo a construir amizades com comida.
1️⃣Como em todas as situações que requerem uma solução, é necessário compreender a relação causal. Por que você se comporta dessa maneira. Por que você quis comer um bolo que é completamente supérfluo na sua dieta de hoje? Você ficou ofendido? No escritório, alguém sempre come algo e oferece algo para você, mas você fica com vergonha de recusar e tem medo de se separar da equipe? Talvez haja um padrão em comer demais, por exemplo, sempre acontece à noite? Decidir o motivo comer demais, eliminando-o:
- Aprenda a recusar pãezinhos no escritório ou a comer algo que não lhe faça mal - belisque seus doces, que você já contou e inseriu na dieta do dia.
- Não passe fome durante o dia e siga o plano alimentar, distribuindo uniformemente os alimentos. E se você se limitar a comer à noite, na esperança de perder peso, e depois desabar - este é o seu principal erro. Se você quiser comer à noite - coma, mas dentro dos limites de sua ingestão de calorias.
2️⃣ Observe a dieta alimentar - certifique-se de 3 refeições principais, além de lanches a seu pedido e possibilidade de horário de trabalho. A dieta deve ser confortável para você e não deve permitir que você sinta fome. A adesão regular (por muito tempo) ao regime lhe dará uma sensação normal de saciedade e fome, você se adaptará a um determinado regime.
3️⃣ Não se preocupe com comida. Procure uma alternativa - atividades que irão atraí-lo e distraí-lo de pensamentos sobre comida, especialmente aqueles pensamentos que nos visitam em nosso tempo livre.
4. Comer demais não é acidental. Eles são causados por alguns eventos em nossa vida, não os melhores. Direcione todo o seu ardor para resolver problemas, não para bloqueá-los: identifique o problema, procure sua solução de diferentes maneiras, escolha a melhor solução, estabeleça uma meta, comece a agir.
5️⃣Ame-se e não permita que negócios, pessoas estraguem seus planos, ficando sem comer por muito tempo. A fome não é o melhor conselheiro. Gastando seus legítimos 10 minutos consigo mesmo, você dará um passo em direção a uma relação adequada com a comida, um passo em direção à sua saúde - exceto você, ninguém vai cuidar dele, então deixe o mundo inteiro esperar.
6️⃣ Uma vez que você decida melhorar sua relação com a comida, seja consistente em suas ações, prepare-se para o sucesso e aproveite cada pequena coisa que o aproxima de seu objetivo.
Ninguém além de nós mesmos pode tornar nossa vida melhor. Aja e haverá um resultado!
E eu, por tradição, irei mostrar meu menu no cálculo do KBZHU.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Provavelmente posso tomar café da manhã com sanduíches de peixe todos os dias e não vou ficar entediado. Haveria um peixe! E hoje ainda tenho um peixe, o que significa que terei sanduíches no café da manhã.
Fiz sanduíches em pão achatado de centeio (65 g, massa com queijo cottage) com 35 g de queijo cottage e 100 g de muksun defumado a frio.
O café da manhã acabou sendo 440 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, arenque sob um casaco de pele com molho em vez de maionese e uma caçarola com cerejas e lavash:
De alguma forma, não trabalhei muito durante o dia e resolvi fazer uma pausa para um lanche, preparando rapidamente tomates (160 g) com uma pasta de atum em lata (50 g) misturado com requeijão (40 g).
O lanche acabou por ser 190 kcal.
E com o chá, durante o trabalho posterior, comi 20 g de pastilhas para 50 kcal.
Para o almoço, filé de coxa de peru assado (150 g), que marinei em mostarda, patê de tomate, molho de soja e especiarias: pimenta preta, sal, lúpulo-suneli, 100 g de macarrão cozido e salada de legumes (150 g), temperada com óleo de girassol aromático (5 g).
Almoço em 475 kcal.
Para o jantar, 300 g de arenque sob um casaco de pele temperado com um molho de iogurte, mostarda e molho de soja com 40 g de pão torrado - 355 kcal.
E 3 horas antes de deitar, chá com 30 g de queijo - 100 kcal.
O resultado do dia é 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Você consegue lutar contra a comida em excesso e com que frequência um "zhorik" vem até você, especialmente à noite?
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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