Saudações!
Somos humanos, não robôs. Cada um de nós tem seus próprios problemas, preocupações e muitas vezes é difícil para nós atingir nosso objetivo de perder peso.
Por uma série de razões, abandonamos várias dietas e começamos a comer tudo o que vemos, riscando nosso trabalho.
Como você pode evitar colapsos?
É importante escolher estratégias que irão ajudá-lo a manter um forte estado emocional e incentivá-lo a agir, para resultar:
- estabeleça para si metas intermediárias, e não se apresse em atingir a meta final, que pode ser superestimada por você.
- encontre um grupo de apoio com objetivos comuns - namoradas, controladores de alimentos, grupos especializados, comunidades. Juntos, vocês podem apoiar um ao outro, analisar erros e sintonizar-se em um trabalho de longo prazo.
- limite seu acesso a "alimentos proibidos" em casa, que você pode retirar e esquecer do controle alimentar.
- planeje sua dieta com antecedência, prestando atenção ao jantar. Se você quiser comer mais à noite do que durante o dia todo, deixe mais calorias livres para a noite. Sua dieta deve ser confortável para você.
- tente remover produtos sedutores da vista, inclusive evitando assistir a comerciais e programas sobre comida.
- suprimir o desejo de se desviar do menu planejado já nos estágios iniciais. Siga o plano.
E lembre-se: se inicialmente você está configurado para perder, você definitivamente perderá!
E um dos mais importantes - as restrições forçadas não devem trazer apenas sentimentos negativos. Escolha métodos suaves, flexíveis e confortáveis para você.
Para mim, o método mais satisfatório, delicioso e confortável de perder peso que realmente funcionou foi o déficit de calorias:
A título de exemplo de cardápio no cálculo do KBZHU, mostrarei minha alimentação diária.
⛔ Para a preparação de um cardápio individual e para dúvidas relacionadas à perda de peso, comvocê deve buscar conselhos de especialistas⛔
Nos fins de semana, procuro agradar minha família com algo gostoso e eu mesma não fico para trás, procuro também o que fiz.
Mas mesmo que eu cozinhe mais alimentos com alto teor calórico nos fins de semana, agora eles não flutuam no mar de óleo, e eu escolho ingredientes menos gordurosos para eles.
Além disso, decidi que durante a semana minha dieta seria 100-150 kcal menos do que o normal, de modo que no dia de folga eu pudesse pagar mais refeições e alimentos com alto teor calórico do que o normal.
Meu café da manhã de domingo consistia em sanduíches em um pão de centeio (60 g) com requeijão (30 g) e peixe defumado a frio (100 g). E também chá verde.
Café da Manhã para 445 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, biscoitos de aveia e khachapuri Adjarian na massa de coalhada:
Na hora do almoço, fritei uma tainha, que mergulhei na farinha dura. Para fritar todos os peixes, usei apenas 30 g de óleo vegetal, e antes eu teria um peixe nadando no óleo.
Meu almoço é 150 g de tainha frita, salada de legumes (250 g), temperada com 30 g de creme de leite 15% e 30 g de pão de centeio.
Almoço em 500 kcal.
Jantar antecipado - panquecas de frango picado (150 g) - 420 kcal
E à noite, 3 horas antes de deitar, comi 400 g de leite fermentado cozido durante 225 kcal.
O resultado do dia é 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Mesmo com peixes fritos, panquecas, sanduíches, consegui não ultrapassar minha norma diária, pois a abordagem de cozinhar ficou completamente diferente - a prioridade é reduzir o conteúdo calórico dos alimentos, mas sem perder o sabor pratos.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
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