Tenha um bom dia!
Se entre vocês, meus caros leitores, há quem ainda ache que nunca conseguirá perder peso, engana-se. Você pode perder peso, mas para isso você precisa pelo menos se recompor e começar a fazer algo por si mesmo, e não procurar desculpas regulares.
Seus assistentes serão:
- disciplina: somente a consistência em alcançar a meta o levará à meta,
- autocontrole: é você, e ninguém mais precisa do resultado, ninguém por você fará seu trabalho sobre si mesmo e controlará sua alimentação,
- e a vontade de emagrecer: sem a vontade de obter resultados - não é preciso começar, então tudo se adapta a si.
E o assistente mais importante para perder peso e mudar o estilo de vida para você será um pequeno déficit calórico:
Por que um pequeno déficit calórico é importante? Todos os que estão acima do peso seguem dietas rígidas e se limitam a uma série de alimentos. Como essas experiências no corpo terminaram? Duas lições principais:
- ou um colapso e subsequente zazor, porque não havia força de vontade suficiente para encerrar o assunto (poucas pessoas podem suportar a fome constante por muito tempo e comer alimentos desagradáveis) e um ambiente com alimentos nocivos, mas esses alimentos saborosos e de alto teor calórico eram mais importantes do que ser magro e saúde
- ou ainda conseguiram algum resultado, mas depois voltaram à dieta anterior, não controlou sua dieta e devolveu com sucesso todos os quilos que haviam sido perdidos com tanta dificuldade, e aqueles que também eram amigos traga com você.
Esse cenário não era basicamente seu? É um pequeno déficit calórico que ajudará a evitar os cenários sonoros.
Restrições mínimas não permitem que você se sinta restrito aos alimentos, também não há restrições absolutas aos produtos - tudo é possível. A única coisa é manter um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos, então você se sentirá satisfeito e receberá uma excelente saúde na forma de uma recompensa do corpo por uma alimentação balanceada.
Um mínimo de restrições, uma dieta balanceada, saciedade - tudo isso dá uma chance mínima de colapsos e tristeza, e sua dieta será bastante confortável e saborosa. O excesso de peso irá embora lentamente, mas com segurança! Ao mesmo tempo, os hábitos alimentares serão desenvolvidos gradualmente, a atitude em relação à comida mudará, o modo de vida mudará - tudo isso possibilitará manter o resultado alcançado e não retornar à dieta da qual você comeu as linhas. O peso.
Para um exemplo de cardápio no cálculo de KBZHU, mostrarei minha dieta do dia. Minha dieta é projetada para manter o peso, levando em consideração minha ingestão de calorias e um BJU confortável para mim.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
No café da manhã comi um sanduíche de pão (80 g), que sequei na torradeira, com 40 g de requeijão e 100 g de truta da Carélia salgada.
O café da manhã acabou sendo 500 kcal.
Não se esqueça que o pão durante o tratamento térmico (em uma torradeira, por exemplo) perde umidade e, conseqüentemente, peso. Portanto, todo o pão que você deseja comer deve ser pesado antes de ser torrado em uma torradeira ou frigideira seca. Por exemplo, meu pão pesava inicialmente 80 ge depois a torradeira passou a pesar 70 g, mas ao mesmo tempo todo o seu KBZhU foi preservado nele (a umidade acabou de passar: a água tem zero calorias).
Hoje, como lembrete de receitas, quero lembrar as receitas com abobrinha. Quem ainda não experimentou o preparo para o inverno “ala língua da sogra” - não deixe de experimentar - bem gostoso e de apenas 82 kcal. E abobrinha sob uma tampa de queijo será um ótimo lanche.
E hoje eu tenho uma caçarola de cenoura e coalhada (200 g) e chá verde para um lanche - 270 kcal.
Ao almoço, sopa de batata com almôndegas (peito de peru picado e coxa) e pão (40 g) com requeijão (30 g). Almoço em 350 kcal.
O jantar consistiu de costeletas (o mesmo peito de peru picado e coxa, peso das costeletas 175 g) e salada de legumes (peso total dos vegetais 250 g), temperada com 35 g de creme de leite 15%.
O jantar acabou por ser 340 kcal.
Houve um jantar cedo, no entanto, como de costume nos dias de semana, então eu geralmente me permito algo à noite com chá como parte do meu KBZHU diurno.
Hoje comi 30 g de chocolate amargo com chá - 165 kcal.
O conteúdo calórico total do dia é 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Se você não complica sua vida, seguindo vários mitos e estereótipos de perder peso, então perder peso e manter o peso é fácil em produtos comuns e sem proibições absolutas. Basta controlar o conteúdo calórico da dieta e monitorar o equilíbrio nutricional - e isso agora não leva mais do que 5 minutos por dia.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
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