Tenha um bom dia!
Depois de muitos anos de dietas famintas, colapsos, engasgos após colapsos, culpando a si mesmo e aos outros por sua impotência para lidar com o excesso de peso, pesquise desculpas (hereditariedade, ossos largos, hormônios), descobri a única maneira de perder peso que me ajudou - é uma pequena deficiência calorias.
Por que algumas pessoas estabelecem um monte de proibições, repreendem-se por cada doce (e, como resultado, muitas vezes fracassam sem ter alcançado o sucesso), enquanto outras se permitem tudo, mas dentro de sua norma de calorias?
Muitos ficam tão intimidados com todo tipo de informação sobre produtos que é banal ter medo de comida.
Então, como você começa a comer mais facilmente?
🍒 O sentimento de culpa pelo doce comido abafa todos os sinais do corpo. não ouvimos a nós mesmos, mas repreendemos e nos sintonizamos com restrições ainda maiores.
É importante se concentrar em seus sentimentos. Por que você queria um doce ou apenas algo saboroso para comer? É realmente a fome que tomou conta de você? Ou talvez seja apenas chato e você quer mastigar alguma coisa? Ou talvez suas mãos sejam atraídas para a comida por causa do estresse? Ou era apenas sede disfarçada?
Ouça a si mesmo e resolva o problema principal reservando um pouco mais de tempo para si mesmo. AME a si mesmo.
🍒 Outro colapso não é um sinal para se repreender por comida ou se entregar a uma geleia. Este é um sinal de que o equilíbrio é perturbado principalmente na alimentação e na vida. Portanto, a sua comida não é de forma alguma o alimento que você pode seguir durante toda a sua vida para controlar o peso, o que significa que você está com fome e sem gosto.
Mas você pode comer saboroso, satisfatório e confortável, e essa comida se torna um estilo de vida e ajuda a manter um peso normal. Procure o equilíbrio nutricional. E também analisar o que está faltando? Dormir, descansar, hora para seus hobbies? Mais uma vez: ame-se e reserve um tempo para si mesmo.
🍒Qualquer alimento é alimento, energia, que carrega as substâncias necessárias para o corpo, vitaminas. Dividir os alimentos em bons e maus leva a sentimentos de culpa pelo que você come. Baseie suas escolhas alimentares não no que alguém os chamou de prejudiciais ou saudáveis, mas no que eles trarão para você: saciedade, crescimento muscular, melhoria da digestão ou simplesmente bom humor. Faça uma escolha consciente do alimento sem medo de comer um alimento "ruim".
A principal coisa que eu queria transmitir a você é amar a si mesmo, ouvir seu corpo e fazer uma escolha informada.
E vou mostrar, de acordo com a tradição estabelecida, o meu cardápio do dia. Hoje é o cardápio de domingo.
Com a ajuda da contagem do BCU, eu controlo minha nutrição, como o que quero, mantenho o equilíbrio do BCU e mantenho o peso com sucesso.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Café da manhã - sanduíches em pão integral (60 g de peso total do pão) com manteiga (20 g) e 100 g de muksun defumado a frio.
O café da manhã acabou sendo 460 kcal.
A primeira vez que experimentei muksuna (não me lembro qual dos leitores me chamou a atenção para este peixe, mas agradeço muito a ele). A escrava acabou ficando muito gostosa!
Quero lembrá-los da receita de panquecas com recheio de chocolate e abobrinha sob a tampa de queijo:
Eu comi um lanche de 350 g de melão - este é 115 kcal.
E para o almoço de hoje comemos uma pita recheada com peito de peru grelhado, tomate, pepino em conserva e alface. Como molho: iogurte grego, mostarda bávara e alho.
Minha porção acabou sendo 470 kcal. Isso é 80 g de pita e 250 g de recheio.
Ontem fomos ao mercado pela primeira vez em um mês e imediatamente arranquei o meu coração ao comprar peixes diferentes. Assim, à noite, comemos batatas assadas no micro-ondas e cavala defumada a quente, além de uma pequena língua de abobrinha de sogra.
Minha porção - 200 g de batata, 100 g de cavala e 100 g de língua da sogra saiu 465 kcal.
E à noite com o chá comi 30 g de queijo - 100 kcal. Temos reciprocidade com o queijo: adoro queijo e me ajuda a obter proteínas, gorduras e, claro, calorias.
Nos fins de semana, me permito, claro, mais comida hipercalórica, posso ir além dos carboidratos (hoje às custas do melão), e meu cardápio não é pensado com antecedência e o BJU está, portanto, longe do ideal. Mas o que é invariável é o controle do KBZhU novamente na segunda-feira.
O conteúdo calórico do dia é de 1.610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Como você se sente em relação à comida? Você tem medo de comida ou come de tudo, mas dentro dos limites de sua norma? Você se repreende por querer doces e comê-los?
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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