Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento52kg.
É estranho ver em um homem perder peso placas com panquecas, bolos de queijo, vários bolos, pizza, shawarma e outros petiscos, certo?
Eu também costumava pensar que, para perder peso só é possível em uma dieta rigorosa, morrendo de fome e sentindo seu corpo. E, claro, todas as minhas tentativas para perder peso sem sucesso. Em vez disso, eu perdi peso, mas, em seguida, frustrado, e come mais do que era.
Então teria continuado até hoje, se um dia eu não clicou em alguma coisa na minha cabeça e eu decidi tomar a mim mesmo, a minha saúde e perder peso uma vez por todas. Tendo estudado um monte de informações sobre o tema da perda de peso - eu achei importante.
Você precisa gastar mais calorias do que você consome. Esta é a única maneira de perder peso.
Contando calorias ingeridas, aderindo ao déficit, falando sobre o alimento certo - eu era capaz de alcançar bons resultados e continuar a ir ao seu propósito.
Viro-me para o seu menu.
Para o pequeno almoço - delicioso e suave Apple bolinhos de queijo - uma porção de 200 g - 305 kcal. Bem, não chá em qualquer lugar verde eu gosto e há vitaminas no café da manhã.
Durante a operação - 30 g Darnytsa lanche pão (não havia outra, e realmente como o patê de cogumelos) eo mesmo patê de cogumelos (70 g), que foi feito ontem e agora eu sou louca por ele.
O resultado undershot em 115 kcal. E novamente com chá verde no frio mais chá bebida tempo em vez de água.
Mas o que eu bebo água, e para melhor Pilos - quente, ainda não arrefeceu depois de ferver. Essa pequena auto-engano, para manter o calor e água para beber, caso contrário, Ele não quer água quando está frio.
E todo o dia mediu-me de amendoim 25 g - 140 kcal.
Para o almoço que tive hoje novamente sopa de ervilha (450 g) e pão amaranto com cogumelo patê (60 g).
I se jantar apenas em 255 kcal.
Aquecimento nos dará apenas em 28 de setembro, mas eu ea casa tem um resfriado. E a este respeito, eu quero comer constantemente. I comer todos os dias de hoje, salva-me única baixa caloria que comi. Pode, é claro, e não apenas porque o tempo me afetar.
Isso lanche da tarde foi outro pão amaranto com cogumelo pate (60 g) - 75 kcal.
Já reparou como muitos pães por dia? Alguém poderia dizer que é um monte) E, de fato, olhando para frente para dizer que eu nem sequer chegar carboidratos.
Quinta-feira - dia de peixe. Então eu decidi cozinhar um jantar de peixe - juliana assada.
Uma porção de 220 g cozido de Pollock dois pão de centeio e jantar - 250 kcal.
Total para o dia virou 1140 kcal.
De exercício hoje e caminhada de 30 minutos de exercício com halteres, flexões e exercícios para fortalecer os músculos da perna.
Cuidados com a pele - um procedimento todos os dias, se queremos que a pele é apertada. Leia mais detalhes sobre cuidados com a pele - aqui.
Napominalochka:
Receita coalhada cheesecake com frutas - aqui.
queijo cottage receita e strudel de maçã - aqui.
Receita cozida cheesecakes - aqui.
Sopa de queijo receita - aqui.
ameixa receita e molho de chocolate (jam) - aqui. Eu recomendo fortemente.
receita caçarola de queijo com maçãs - aqui.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!