Aderindo a uma nutrição adequada, tendo em conta e respeitando KBZHU déficit pequeno de calorias, certamente começar a perder peso. E, claro, cada um de nós quer avaliar rapidamente os resultados dos nossos esforços. Mas na busca do resultado não é importante para esquecer a sua saúde, como a nós mesmos e, portanto, aderir a uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável!
Naturalmente, ele quer tudo. E para perder peso imediatamente e a problemas de saúde não era.
Mas lembre-se que a adesão a uma nutrição adequada, vamos perder peso gradualmente, sem os enormes campos? Mas nosso evaporar o excesso de peso para sempre e não voltar para nós, se continuarmos com o mesmo espírito. E ficar com os princípios básicos da boa nutrição não é tão difícil, e acredite, estendeu por vários meses sobre um alimento saudável e salutar, mas ainda saborosa, não vai querer voltar do caminho.
Mas ainda assim importante para nós resultado a perda de peso e gostaria de entender se há um.
Aconselho-o no início da perda de peso medido não só o seu peso, mas também o mais volumes importantes (peito, cintura, quadris)!
Perder peso - um complexo e imprevisível. E é tal que o peso dentro de alguns dias ou mesmo semanas não vai embora, mesmo que você aderir KBZHU tendo em conta o déficit calórico, e até mesmo praticar esportes ou apenas tomar o tempo anda no fresco ar.
Por que pode acontecer a estagnação ou ganho de peso, mesmo?
Vamos enfrentá-lo.
O primeiro - um ganho que ocorre em nós a cada mês - durante os dias críticos e durante a ovulação.
Antes do início da menstruação e durante a ovulação mudança níveis hormonais, que leva ao ganho de peso descontrolado. Mas não se preocupe! Hormonas fazer com que o fluido corporal para estoque, mas passa o inchaço em poucos dias.
Lembre-se! Seu ganho de peso nas escalas - não é gordura, mas apenas água, que será lançado em breve. Mas! Durante o período de ovulação e dias críticos, é importante controlar a si mesmo e não comer mais do que o normal, porque a onda de hormônios pode desencadear o apetite, eo apetite - é o inimigo de nossas cinturas).
Então, tudo é simples e clara. Durante este período, não tenha medo de ganho de peso.
Mas se você tem algumas semanas ou mesmo meses no valor de peso, respeitando déficit calórico, dieta adequada, então aqui é necessário pensar em como dar um pontapé para o corpo.
Plateau pode ocorrer em casos diferentes, as possibilidades são:
- retardando o metabolismo (aqui pode ajudar a diminuir os carboidratos, aumento da proteína, cargas aumento de energia, água bebida!),
- pouca fibra (comer mais legumes)
- Estresse e falta de sono,
- KBZHU contagem errada e falta de um déficit calórico (você acha que você está comendo 1400 calorias, mas na verdade, tudo em 1800!),
- e, talvez, o corpo precisa de um shake-up - bota dia (permita-se deliciosos hidratos de carbono).
Para cada organismo é caracterizada por suas próprias razões planalto e pelo processo de eliminação você certamente irá superá-lo.
Quando me encontro com o planalto, um assistente de superar foi o aumento de proteínas e exercício. E eu notei que a diminuição do volume de água que você bebe as ligações do corpo para o palco de suas ações, o que também afeta o peso.
Assim que você mudar para um déficit calórico, o peso vai começar a deixar seus números na escala irá agradar alguns dias. Mas ainda prumo não é tão impressionante. Isto porque nos primeiros dias para a maior parte para fora o excesso de água do corpo, e em seguida, lenta mas seguramente, a nossa gordura.
Assim, o peso pode ser devido a várias razões, ficar parado. Mas seus volumes serão reduzidos, mas se você não medir, e não vai saber sobre isso e ficar chateado. Embora, na realidade as razões não deve ser perturbado! Não pise na escala todos os dias, medições de controle fazer apenas uma vez por semana!).
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