🍒27.04.2021.
Saudações! Desejo a todos emagrecendo uma saborosa e confortável emagrecimento!
Não há necessidade de provar que reduzir o conteúdo calórico da dieta alimentar é a forma mais eficaz de perder peso.
Numerosos estudos sobre perda de peso já estão tomando esse fato como base.
Mas há uma questão que causa muita polêmica entre os amantes da dieta: quanto é necessário reduzir o conteúdo calórico da dieta para perder peso?
E aqui depende de suas prioridades. O objetivo é um - perder peso. Mas você quer manter a saúde, a aparência no processo de emagrecimento, ou se preocupa - o principal é se livrar rapidamente do excesso de peso por um determinado evento?
O caminho que você seguirá depende das prioridades que você escolher.
Uma pessoa sensata escolherá a oportunidade de perder peso com conforto, sem problemas de saúde, enquanto se alimenta de forma deliciosa, reestruturando sua dieta para que possa se alimentar bem e não melhorar no futuro.
E para quem vê apenas o objetivo e não vê obstáculos, qualquer método é bom, mesmo que seja rápido. Mas eu não apoio essa perda de peso, porque eu mesma passei por isso por estupidez durante anos. E meu desejo de me livrar rapidamente do excesso de peso não me levou a nada de bom. Se eu perdesse peso, rapidamente recrutava tudo de volta. E eu nem quero falar sobre a saúde perdida em dietas famintas. Sinto muito por esses anos, sinto muito pelo meu corpo, que, pela minha estupidez, sofreu e lutou pela sobrevivência o melhor que pôde.
Mas consegui me iluminar e entender o principal: é preciso se alimentar balanceado, a alimentação deve ser controlada e não comer demais.
Para confortável para perder peso, sem experiências extremas com o corpo, sem fome e colapsos, precisamos apenas de um déficit calórico de 15%. Com um déficit de 15%, vamos emagrecer lentamente e, o mais importante, sem problemas para o nosso corpo.
Além disso, para criar uma perda de peso confortável, sem se prejudicar, é necessário substituir os alimentos altamente calóricos por alimentos menos calóricos:
- É elementar parar de usar muito óleo na preparação de um prato.
- substitua a carne de porco gorda por frango, peru e carne magra.
- em vez de maionese, tempere a salada com um molho à base de iogurte / requeijão / creme azedo desnatado com mostarda e molho de soja.
- em vez de doces ricos em calorias, cozinhe doces caseiros à base de queijo cottage com uma quantidade mínima de farinha.
Ao substituir alimentos de alto teor calórico por outros de baixo teor calórico, você chegará ao fato de que suas porções serão grande o suficiente para saturar seu estômago e evitar comer demais, graças ao controle de alimentos na contagem calorias.
Uma abordagem consciente da escolha dos produtos e da exclusão de produtos semi-acabados de loja, alimentos gordurosos e muito calóricos não só levam à perda de peso, mas também melhoram o seu bem-estar. Afinal, nossa saúde consiste no que está em nosso prato.
Outro exemplo:
Qual prato você escolheria?
A título de exemplo de cardápio para contagem de calorias, mostrarei minha dieta diária, o que me ajuda a manter com facilidade o resultado alcançado.
⛔Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas .⛔
No café da manhã fritei 2 ovos por 1 g de manteiga, fiz um sanduíche de pão integral (25 g) com requeijão (25 g) e caviar de carpa (30 g). Acrescentei um pouco de cereja (50 g) ao café da manhã.
O conteúdo calórico do café da manhã era 415 kcal.
Acordando esta manhã, fiquei chocado. Estava nevando do lado de fora da janela!E aparentemente o fim da nevasca não valia a pena esperar. E eu tive que correr para a loja à tarde. Arrisquei, me vesti quase no inverno e saí para a rua.
Veja o que aconteceu conosco:
Não foi em vão que fui à loja com esse tempo. Além do que planejava comprar, comprei alguns morangos, para amenizar a tristeza do clima.
Fiz um lanche para mim com 9% de queijo cottage (160 g) com morangos (140 g).
Lanche 305 kcal.
Os morangos, aliás, ficaram um pouco mais baratos aqui - 315 rublos por quilo.
Para o almoço, caldo de galinha, que é fervido na coxinha (400 g, peso com carne, que já foi calculado no caldo!) E macarrão cozido (70 g). E também uma fatia de pão integral (25 g).
Almoço em 350 kcal.
Enquanto preparava o jantar de hoje, bebi chá verde com 20 g de chocolate amargo - 110 kcal.
E para o jantar fiz juliana com peito de frango. Eu comi peito de frango frito. Cozinhei o champignon com cebola, sal, pimenta-do-reino e alho seco, misturado com um pouco de creme de leite. Acrescentei aos cogumelos peito de frango frito picadinho. Misturei tudo, coloquei na forma, polvilhei com queijo e coloquei no forno um pouco antes do jantar até formar uma crosta de queijo.
Eu tenho uma caçarola ala julienne:
Minha porção (220 g) saiu em 315 kcal.
E 3 horas antes de deitar bebi chá verde com 35 g de manga desidratada - 110 kcal.
O conteúdo calórico total do dia é 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Não se esqueça do regime de bebida e pelo menos da educação física habitual em casa.
Tudo delicioso e confortável para perder peso e fácil manutenção do peso!
Lembrete.
Receita de vídeo para ouriços de carne e receita de vídeo para torta de frutas vermelhas:
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre o meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.