🍒26.04.2021.
Saudações! Aqui é saboroso e confortável perder peso e manter o peso!
Pesando 132 kg há três anos, não acreditava mais no sucesso de emagrecer, tendo experimentado muitas dietas em toda a minha vida adulta.
O resultado de todas as dietas foi o mesmo - ganhei peso novamente.
Mas a certa altura, decidi reconsiderar todas as minhas tentativas de perder peso e ir por outro caminho, caso contrário, meu excesso de peso me levaria a enormes problemas de saúde que não teriam sido fixar.
Decidi não procurar mais nenhuma dieta nova anunciada e da moda, mas confiar no que já foi comprovado pela ciência e está no coração de todas as dietas - a contagem de calorias.
E eu não me arrependi!
Para criar um déficit calórico, primeiro você precisa revisar sua dieta e substituir os alimentos muito ricos em calorias e gordurosos por alimentos menos calóricos.
Teremos que desistir do uso frequente de fast food, produtos semi-acabados comprados, assados, carnes gordurosas.
Mas eu, por exemplo, como bolos caseiros, cozidos com menos calorias, com produtos saudáveis que me trarão não só o gozo do sabor dos alimentos, mas também os nutrientes necessários.
Substituindo parte dos alimentos por outros alimentos menos calóricos, é preciso lembrar que nosso corpo não precisa apenas de calorias, mas de fontes de calorias - proteínas, gorduras e carboidratos.
1 g de proteína e 1 g de carboidratos trarão 4 kcal, e 1 g de gordura nos trará 9 kcal.
A necessidade de energia (calorias) do corpo pode ser reabastecida com qualquer coisa, até chocolate. 100 g de chocolate já equivalem a cerca de 560 kcal.
E ao mesmo tempo não perceber como esses 100g de chocolate voaram sem trazer saciedade.
Ou você pode comer 200 g de peito de frango assado com queijo e salada de legumes, obtendo muito menos calorias, mas ao mesmo tempo saciando.
Portanto, é necessário abordar com cautela a escolha dos produtos.
Sim, você pode perder peso com qualquer alimento enquanto mantém um déficit calórico.
Mas o mesmo chocolate não preencherá a necessidade diária de proteína, o que levará à perda de massa muscular. A falta de qualquer nutriente (BJU) pode levar a certos problemas no corpo.
Nem estou falando sobre o fato de que a sensação de fome vai assombrar constantemente, se você não se concentrar em uma dieta balanceada de acordo com a BJU.
Portanto, na corrida pelo resultado da perda de peso, é importante não se esquecer das consequências e fazer uma alimentação balanceada.
Além disso, é importante formar uma nova base nutricional que seja confortável e equilibrada para você, o que ajudará a manter o resultado e o peso normal por muitos anos no futuro.
O princípio básico da contagem de calorias e seu déficit:
Depois de anos fazendo dieta, era estranho para mim comer e perder peso ao mesmo tempo. Além disso, como em porções enormes, não como antes.
Se alguém me dissesse que eu comeria e perderia tanto, eu não teria acreditado. Mas tudo isso aconteceu comigo, e eu acreditei nos meus olhos, nas minhas sensações, porque eu mesma vi que a contagem de calorias funciona muito bem.
A título de exemplo, vou mostrar o meu menu sobre o cálculo do KBZHU.
⛔Para criar um menu individual, entre em contato com nossos especialistas.
O sol brilhou forte pela manhã e me levantou mais cedo do que de costume. Isso significa que há tempo para preparar um delicioso e farto café da manhã antes do trabalho!
Decidi que comeria uma panqueca de arroz com presunto e queijo no café da manhã.
Todos os leitores regulares, eu acho, já sabem cozinhar uma panqueca de arroz.
Tomamos iogurte, creme de leite ou kefir - o que está atualmente na geladeira. Você ainda pode usar leite e outros produtos lácteos.
Peguei 35 gramas de iogurte grego, 1 ovo de galinha, 20 gramas de farinha de arroz integral, uma pitada de sal e fermento em pó. Ela misturou tudo e assou dos dois lados em uma frigideira sob a tampa. A frigideira foi untada com 1 g de azeite.
Quando virei a panqueca de arroz, coloquei folhas de alface, 75 g de presunto de peru na metade da panqueca e polvilhei com 30 g de queijo. Cobri o presunto com queijo com a segunda metade de uma panqueca e segurei por um minuto em uma panela até que o presunto esquentasse e o queijo começasse a derreter.
Pode ser preparada em forma de mini-pizza, colocando o recheio sobre a panqueca, polvilhando com queijo e segurando sob a tampa até que o queijo derreta.
Eu tenho café da manhã para 445 kcal.
De lanche tinha chá verde com marshmallow (30 g) e 20 g de pinhão, que comia no trabalho.
O conteúdo calórico do lanche era 250 kcal.
Para o almoço, terminei a sopa de queijo (450 g) com 25 g de pão integral. Saiu na hora do almoço 375 kcal.
Depois do almoço, saí a negócios e voltei para casa para jantar. Preparei um peito de frango com antecedência, que fritei em uma frigideira antiaderente em alguns gramas de óleo com temperos: sal, pimenta-do-reino, alho seco e lúpulo-suneli.
Para o peito cortei uma salada de vegetais (200 g de peso total de vegetais), que foi temperada com 5 g de óleo de girassol aromático.
Saiu para jantar para 345 kcal.
Ainda na hora do almoço, em 10 minutos preparei uma sobremesa de chocolate-baunilha, como um pudim. Não tinha a certeza se iria comer um pudim, mas o resultado agradou-me tanto no paladar como no KBZHU. Acabou sendo um pudim de creme de chocolate delicado, nada açucarado.
Tudo que eu precisava fazer era decorar o pudim à noite e saborear o sabor.
Por cima do pudim, decorei com chocolate ralado (10 g)
Uma porção da sobremesa, levando-se em conta as gotas de chocolate, saiu no 200 kcal.
O resultado do dia é 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Aqui está uma dieta tão deliciosa (quanto a mim) e nada faminta, que me permite manter o peso dentro dos limites que preciso.
E também hoje percebi que as "botas elevatórias" da moda não são minhas. É por isso que todos os espelhos são tão bonitos no reflexo? Eu tenho uma foto da categoria de como você não precisa se fotografar😂. E nossos elevadores não são propícios para tirar boas fotos, infelizmente.
Mas vou mostrar de qualquer maneira e não apenas "liftoluk", não sou uma pessoa da mídia que só faz upload de boas fotos:
Tudo delicioso e confortável para emagrecer, assim como manter o peso!
Lembrete.
Receita de vídeo para uma salada com queijo frito, camarão e vegetais verdes, bem como uma receita de muffins de sêmola:
🍒 Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU.
❗ Catálogo de receitas.
Nós consideramos o conteúdo calórico do prato.
🔥 Cuidados com a pele para perda de peso.
Os principais erros ao usar o contador de calorias.
É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ao perder peso.
Para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar especialistas.