Saudações!
Um número cada vez maior de pessoas com sobrepeso está começando a entender que um déficit calórico é a base de qualquer perda de peso.
Então, como você começa a perder peso com um déficit calórico? A primeira coisa a fazer é calcular a ingestão calórica diária, levando em consideração o peso, a altura, a idade e a atividade física.
Conhecer a sua norma - a principal tarefa de quem não quer engordar - é não comer mais do que a norma calórica. E para quem quer emagrecer, come menos do que a norma calórica, criando um déficit.
Ao criar um déficit calórico, lembre-se de que:
- a dieta deve ter uma quantidade suficiente de produtos proteicos: peixe, carne magra, queijo cottage, ovos (suas proteínas). Refeições completas de proteínas devem estar presentes em todas as refeições principais.
- você pode reduzir o conteúdo calórico de qualquer um de seus pratos favoritos alterando o método de cozimento (assar, não frite a manteiga no mar) ou substituindo os ingredientes (maionese por iogurte, por exemplo).
- os vegetais ajudam a aumentar a porção dos alimentos com uma quantidade mínima de calorias. Adicione-os a todas as refeições se seu estômago ainda precisar de grandes porções.
- beba água se sentir fome repentinamente - provavelmente é assim que a sede é disfarçada.
- não se negue uma pequena quantidade dos seus petiscos preferidos para que não haja desarranjos e agravamento do humor, mas não se esqueça de os levar em consideração na ingestão calórica diária.
A título de exemplo, mostrarei meu cardápio de contagem de calorias - alimentos comuns, sem restrições absolutas, inscritos em minha norma.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Mas primeiro, quero me gabar um pouco. Pela manhã partimos em uma caçada silenciosa e foi um sucesso. Recolhemos cogumelos com mel, como queríamos, e conseguimos entrar na onda. Não havia panelas, baldes e bacias suficientes em casa para acomodar todas as nossas capturas! Percorra a foto:
A partir das 6 da manhã estávamos na floresta e depois de voltar para casa tomamos café da manhã o mais rápido possível - queríamos muito comer. Minha dieta mudou hoje. O café da manhã foi por volta das 11 horas.
No café da manhã comi dois ovos cozidos com 25 g de queijo fundido e sanduíches por 60 g de pão integral com 15 g de manteiga e 45 g de caviar de bacalhau. 585 kcal. Bem, eu realmente queria comer🤣
Deixe-me relembrar as receitas de uma torta de repolho muito preguiçosa e patê de fígado de frango:
Depois do desjejum, fiquei ocupada com os cogumelos. Eu passei, cozinhei, peguei em conserva.
Em intervalos curtos, bebi chá. Comi uma banana (90 g) e quase esqueci. Por isso, da próxima vez que bebi chá com 20 g de chocolate, tirei uma foto em movimento, para não me esquecer de anotar o que comi no balcão. Banana e chocolate - 190 kcal.
O resultado do nosso trabalho, folheie:
Almoçamos por volta das 15 horas. Que bom que eu fritei costeletas de peru ontem. Para o jantar, restou ferver o acompanhamento. E como acompanhamento, escolhi macarrão de trigo duro.
O meu almoço: 200 g de costeletas, 100 g de massa fervida e 100 g de "língua de sogra" caseira. Saiu para almoçar em 530 kcal.
Para o jantar, preparei sopa de cogumelos - havia boletos e boletos brancos suficientes para uma panela bem grande.
450 g de sopa de cogumelos, pão integral (20 g) com 100 g de peito de frango grelhado e 10 g de tomate seco - 330 kcal.
A propósito - foi você quem me desviou com tomates secos. Eu li seus comentários e os queria também.
O resultado do dia é 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Vi que você quer uma receita para a língua da sogra com KBZhU - pretendo comprar os produtos que faltam amanhã e retirar a receita. Vou tentar lançá-lo o mais rápido possível.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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