Dia bom!
No meu canal, você encontrará quase tudo sobre como emagrecer contando calorias e seu déficit.
O artigo de hoje é dedicado à pesagem de verificação, que nós, juntamente com nossos leitores regulares, fazemos uma vez em duas semanas e compartilhar nossos resultados para sermos felizes um pelo outro e apoiar no caso necessidade. Ou ele pode repreender aqueles que por algum motivo se extraviaram, se, é claro, eles precisam de um "chute mágico".
Portanto, hoje deixarei apenas para quem ainda não ouviu falar sobre o déficit calórico um breve resumo, e informações básicas para iniciantes podem ser encontradas nos links no final do artigo.
Pois bem, o que vamos mostrar a todos que duvidam da contagem de calorias que esta é uma das formas mais cómodas e eficazes de perder o excesso? Se gabando dos resultados de uma verificação de peso conjunta?
Já que as pessoas não querem acreditar em pesquisas científicas (embora a redução na ingestão de calorias seja tomada como base quase todas as pesquisas relacionadas à perda de peso) - vamos motivar nosso exemplo😉
Como a água não deu uma caminhada depois da minha chegada das férias (e tudo graças ao meu amor salgado e fumei), mas ainda voltei ao peso que estava antes das férias (claro, mais / menos: compreensão - Compreendo).
Estou saindo novamente para manutenção, mas com um pequeno déficit nos dias de semana (literalmente 100 kcal), para que no dia de folga você possa se satisfazer com algo mais calórico à vontade.
E, claro, vou mostrar um exemplo de menu de sexta-feira. Eu sei que leitores regulares estão esperando pelos "meus pratos" e até mesmo os perderam enquanto eu estava de férias.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Meu café da manhã de hoje é simplesmente perfeito. Delicioso bolo de queijo feito com 100 g de requeijão 5%, ovos, 35 g de queijo e 25 g de farinha integral. Também adicionei um pouco de sal, fermento, alho e salsa seca. Frite 3 g de manteiga em ambos os lados sob a tampa.
O bolo de queijo foi acompanhado de café com leite (60 g).
Saiu café da manhã para 465 kcal. E em um café da manhã como tantos quanto 36 g de proteína e apenas 23 g de carboidratos.
Sobre proteína. Há quem goste de contar calorias para outras calorias, BJU e se indigna de onde vem tanta proteína, ou por que tantas gorduras e carboidratos.
Em primeiro lugar, eu sempre disse e continuarei a dizer: considere seu KBZHU e haverá mais benefícios para você.
Em segundo lugar, você pode ver imediatamente aqueles que prestam atenção à aparência, mas não ao conteúdo. E não se trata de nossa aparência agora. Estou falando sobre comida. Alguém vê um bolo e começa a discutir que você nunca pode perder peso assim - aqui estão apenas carboidratos. Mas se as pessoas olhassem mais profundamente e entendessem do que estavam falando (e não adquirissem conhecimento superficial), então ficaria claro onde muitos proteína analisando os ingredientes, inclusive por seu grama. Observe o conteúdo da comida, não o nome e a aparência.
Hoje quero lembrá-los de duas receitas - uma é torta doce de frutas e a segunda é torta de frango com repolho e cogumelos:
Para um lanche, ou melhor, para um lanche durante o trabalho, montei um prato, que contém: 90 g de banana, 15 g de pinhão e 20 g de chocolate preto. Ocorrido 290 kcal.
Para o almoço, uma porção de sopa de ervilha (450 g) com 60 g de pão integral caseiro torrado. Almoço em 405 kcal.
Sobre o pão torrado em uma torradeira ou em uma frigideira seca. Às vezes, há dúvidas sobre como contá-lo. Então é isso. No contador de calorias, registramos o peso inicial do pão antes de ser torrado. Ligamos a lógica e entendemos que durante a torra, sobrava umidade (água = zero calorias), o peso do pão em si diminuía, mas o KBZHU não ia a lugar nenhum - permanecia o mesmo de antes de torrar.
Para o jantar, peço um peito de frango (200 g) frito em uma gota de óleo e pré-conservado em molho de soja, sal, pimenta do reino, alho seco e 150 g de cogumelos em molho de creme de leite.
Jantar para 415 kcal.
O conteúdo calórico do dia é de 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Em vez disso, compartilhe seus resultados de verificação de peso! Até Buska está muito interessado em saber como terminou o período de verão:
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