Saudações!
Por que a contagem de calorias é tão popular ultimamente? A resposta está na superfície. Porque contando calorias, você pode comprar alimentos que estão presos a várias dietas. Você pode comer seus lanches favoritos em pequenas quantidades, não passar fome e perder peso.
Não é esse o sonho de quem está perdendo peso? É por isso que cada vez mais pessoas que já estão cansadas de dietas famintas, cansadas de várias proibições, controlam sua dieta contando calorias.
Mas, como em qualquer negócio, a contagem de calorias deve ser abordada com sabedoria.
Para comer doces, caminhe satisfeito e ao mesmo tempo veja como a figura na balança muda a cada vez, não é preciso fazer outra dieta a partir da contagem de calorias.
Emagrecer saboroso e confortável é possível com um pequeno déficit. E 15% da sua norma é o suficiente para avançar lenta mas seguramente em direção ao seu objetivo.
Aqueles que declaram que estão contando calorias e ao mesmo tempo estão sentados com um déficit de 1.000-1200 kcal estão sentados no final todos com a mesma dieta, forçando-se a morrer de fome.
É tolice esperar a saciedade por 1000-1200 kcal, especialmente se você está começando a perder peso com muito peso, e declarar que todos ao redor estão mentindo sobre a contagem de calorias. Quantas pessoas já conheci que me acusam de mentir, porque ele mesmo conta as calorias, mas não consegue comer de maneira satisfatória. Como resultado, verifica-se que as pessoas seguem uma dieta rígida, cujo teor calórico não é superior a 1200 kcal por dia, com um excesso de peso significativo, e aguardam um milagre.
Tudo deve ser abordado com sabedoria, então o resultado será apropriado.
A nutrição deve ser equilibrada e nosso corpo deve receber todas as substâncias de que necessita, vitaminas.
Portanto, devemos chegar a uma dieta que possamos seguir por toda a vida, mantendo um peso normal, e não fazer dieta para sempre.
Por tradição, darei um exemplo da minha dieta diária no controle do KBZhU.
⛔Para a elaboração de um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔.
Comi uma torta caçarola com pão sírio, queijo cottage e pêra (250 g) no café da manhã. Acrescentei 20 g de geléia de groselha caseira com framboesa à caçarola.
Descobriu-se café da manhã para 435 kcal.
Li seus comentários e entendo que muitos já querem comida quente e farta, inclusive assados. (o inverno está chegando), então hoje eu quero lembrar vocês das receitas em vídeo de panquecas de queijo e khachapuri na coalhada teste:
E eu também não sou exceção à regra, também quero algo mais substancial do que frutas e vegetais, que realmente não quero comer agora.
Portanto, como lanche tomo café quente com leite (60 g) e 100 g de presunto - 235 kcal
Cozinhei sopa de ervilha para o almoço em uma coxa de frango, e tinha gosto de sopa de ervilha com carnes defumadas. Quem está comigo há muito tempo sabe o segredo de como adicionar carnes defumadas à sopa: usamos colorau defumada!
Um prato de sopa para o almoço (450 g) e 25 g de pão Darnitsa normal (acabou o pão integral "correto") - 315 kcal
Para o jantar, usei shawarma para todos, acrescentando mais vegetais - no shawarma quente, os vegetais são comidos com prazer.
Meu shawarma saiu em 515 kcal São 90 g de lavash e 350 g de recheio, que preparo em forma de salada - então o recheio fica mais suculento e fica mais fácil contar KBZHU shawarma. Eu uso peito de frango grelhado, tomate, pepino, cenoura coreana e alface como recheio. Molho: iogurte grego, alho, mostarda e molho de tomate.
Para que todas as mesmas fibras na dieta fosse - apenas bebeu uma colher de fibra e água, mas essas são medidas temporárias, enquanto você não quer vegetais e frutas.
O conteúdo calórico da dieta por dia era 1500 kcal. B - 114, F - 60, U - 151.
Você se esqueceu do controle de peso? Compartilharemos os resultados amanhã! Tudo delicioso e confortável para perder peso e boas linhas de prumo!
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